Logbog

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by yupyup » Fri Apr 10, 2015 12:43 pm

MagtPrehn wrote:37 minutter ikke lang tid for den omgang bænkpres. Det er under 2 minutters pause pr. sæt, hvilket ikke er vildt og voldsomt længe, særligt taget i betragtning af du er oppe på tunge singler og doubler.
Hvis man ikke har særlig meget tid, er Sheiko nok ikke det program man skal vælge


+1
User avatar
yupyup
 
Posts: 153
Joined: Mon Jun 30, 2014 1:46 pm

by Femina » Sat Apr 11, 2015 7:45 pm

MagtPrehn wrote:37 minutter ikke lang tid for den omgang bænkpres. Det er under 2 minutters pause pr. sæt, hvilket ikke er vildt og voldsomt længe, særligt taget i betragtning af du er oppe på tunge singler og doubler.
Hvis man ikke har særlig meget tid, er Sheiko nok ikke det program man skal vælge



Du har helt ret, MagtPrehn!

(Det er bare mig, der bliver voldsomt irriteret over, at tiden nogle gange løber ud i sandet. :roll: )
Last edited by Femina on Sat Apr 11, 2015 7:47 pm, edited 1 time in total.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sat Apr 11, 2015 7:46 pm

Lørdag: April 11, 2015.

Suveræn hygsom lørdagstræning i THE GYM med en masse gode BROS.

Week 1, Day 3.

Squat
1x5: 52,5 kg
2x4: 62,5 kg
2x3: 72,5 kg
5x3: 85 kg
Uden bælte

Bænkpres m.stop
1x5: 45kg
2x4: 52,5 kg
2x3: 62,5 kg
6x2: 70 kg

Squat
1x5: 52,5 kg
2x5: 62,5 kg
4x4: 72,5 kg
Uden bælte

French press => lavede øvelsen om til Pushdown i kabler: 5x10: “35”

Dips: 5x6

Goodmornings seated : Skippede jeg…
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Mon Apr 13, 2015 9:04 pm

Lørdag: April 13, 2015. Træning i FDK i 1 time og 20 minutter.

[b]Week 2, Day 1.[/b]

Squat
1x5: 52,5 kg
2x4: 62,5 kg
2x3: 72,5 kg
2x2: 85 kg
3x1: 95 kg
- Med bælte på kun de tre sidste singler
- Øvelsen varede ca. 20 minutter


Bænkpres m.stop
1x5: 45kg
1x4: 52,5 kg
2x3: 62,5 kg
6x2: 70 kg
- Fokus på gode pauser i bund og få brystkassen højt
- Øvelsen varede ca. 25 minutter. Skulle lige finde 1,25-skiverne samt bytte stang.



Squat
1x5: 52,5 kg
1x4: 62,5 kg
2x3: 72,5 kg
4x2: 85 kg
- Uden bælte i ovenstående sets
- Fokus på at spænde ordentligt op, da jeg føltes lidt træt i lændeområdet efter mange sæt.
- Øvelsen varede ca. 25 minutter.


Weighted Pushups: 5x10: bw+10kg
- Fokus på at trække skulderne ned og sammen og holde et par små pauser i bunden på et par af de sidste reps.
Goodmornings stående:5x5: 50 kg
Fokus på at spænde ordentligt omkring bækken og skyde hofte frem.

- Sidste 2 øvelser varede ca. 12 minutter, tror jeg.
- Skippede Flat db press. Var ret træt.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Thu Apr 16, 2015 9:00 pm

Torsdag: April 16, 2015. Træning i FitnessDK

Week 4, Day 2.

Dødløft konventionelt, fra gulv med låsegreb
1x4: 55 kg
2x4: 65 kg
2x3: 77,5 kg
4x3: 82,5
- Alle uden bælte, men med weightlifting-sko
- Fokus på at holde spændet og holde vægten lidt i toppen.
- Gad ikke [i]"Deadlift up to knees"
[/i]

Bænkpres m.stop
1x5: 5kg
1x5: 52,5 kg
1x4: 62,5 kg
2x3: 65 kg
2x2: 70 kg
2x3: 65 kg
2x5: 62,5 kg
1x7: 52,5 kg
1x10: 45 kg
- Fokus på pausen på brystet og lille pause i toppen inden racking.

Dødløft konventionelt, fra gulv med låsegreb
1x4: 55 kg
1x4: 65 kg
2x3: 80 kg
5x3: 90 kg
- Alle uden bælte, men med weightlifting-sko
- Fokus på at holde spændet og holde vægten lidt i toppen.


KB Walking Lunges: 5x5 skridt pr.ben: 2x16 kg (denne øvelse var jeg lige ved at springe over, fordi jeg var så træt) :cry:

Træning i 1 time og 30 minutter. Jeg var simpelthen SÅ træt i hovedet, så jeg havde brug for nogle gedigne pauser i dødløften.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sun Apr 19, 2015 8:07 pm

Træning i The Gym fredag den 17. april 2015

Week 2, Day 3

Benchpress, paused
1x5: 45 kg
2x4: 52,5 kg
2x3: 62,5 kg
5x2: 70 kg - Andreas kiggede med og gav signaler på et par stykker

Havde ikke tid til squat i dag, skulle til fødseldagsfest hos en veninde

Benchpress, paused
1x4: 47, 5 kg
1x3: 57,5 kg
5x2: 65 kg

Supergodt selskab som altid i TG.


Træning i FDK søndag 19. april 2015

I dag har jeg afholdt fødselsdag for familien med stor brunch.

Det resterende træningpas
Week 2, Day

Squat
1x5: 52,5 kg
1x5: 62,5 kg
5x5: 72,5 kg
Sløve ben

Droppede “leg pres” + “seated goodmornings”..... 3-kamp er ikke i fokus pt, da jeg faktisk har meldt mig til et bp-stævne på søndag i næste uge.

Træk op til 2x1: 40 kg
Vend og stød op til 3x1:50 kg
Ab Rollouts: 4x10:bw
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sun Apr 19, 2015 8:10 pm

Kommer faktisk i tanker om, at mine ben ikke var sløve, det var mest mine øjne og alt det bag øjnene.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Mon Apr 20, 2015 7:49 pm

Mandag 20. april 2015 - Træning i The Gym.

Det var superhyggeligt


Jeg holder pause fra mit Sheikoprogram i denne uge.

Bænkpres m.stop
Op til 1x2: 70 kg - med signaler
(jeg rykkede på det første rep min højre fod:roll: og det mååå man jo ik' :roll: )
Op til 1x1: 77,5 kg - med signaler
Backoffsets: 2x5: 50 kg

Mave
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Wed Apr 22, 2015 5:48 pm

April 22, 2015. Deload Day
Morgentræning
Squat: 1x4:40 kg 1x4x50 kg
KB Swings 3x10: 16 kg
KG Squats: 2x8: 16 kg
Planke x2
3x5 Scapular pushups
Eftermiddagstræning
Squat: 3x50 kg, 3x60 kg, 3x 70 kg
Bænkpres m.pause: 3x4: 50 kg
Udstrækning og mobilitet inkl. scapular pushups
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sat Apr 25, 2015 11:02 pm

Jørgen Krog Cup 2015 i Videbæk

Det gik faktisk godt :) : Jeg fik alle 3 bænkpresløft godkendt m. 3 hvide lamper, dvs. 9 godkendte dommerstemmer i alt, hvilket ikke kunne have været bedre! :D

Aftalen med mig selv var at gå på 77,5 kg som et 'stensikkert' startløft, og dernæst blev det til 80 samt 85 kg. Måske det kan synes lidt konservativt ikke at satse højere, men det var væsentligt for mig at få tre solide løft frem for at satse/gamble for meget - fordi jeg NETOP har været udenfor sporten så længe. Der var jo også signalerne som man skulle genopfriskes. I øvrigt er jeg selv indehaver af RAW rekorden i -57 kilos klassen på 90 kg fra tilbage i 2012 - og det løft er jo ikke mistet...

(Kæresten min, Frederik, var jo med for første gang nogensinde til et styrkeløfter-stævne, så han var så skøn at filme, give signaler på de sidste 2 sæt i opvarmningen og aflevere sedler).

Stævnet hed oprindeligt "Videbæk Cup", men blev omdøbt "Jørgen Krog Cup" - til hans minde! Aldrig er jeg blevet taget så fint og venligt imod til et stævne som dengang da jeg skulle til stævne i Videbæk i årene 2010 og 2011 af selveste Jørgen. En venlighed man aldrig glemmer!


Indvejningsvægt: 54,3 kg.

1. løft: 77,5 kg - 3 godkendte dommerstemmer - https://www.youtube.com/watch?v=flYv0-ZzXrQ
2. løft: 80 kg - 3 godkendte dommerstemmer - https://www.youtube.com/watch?v=q9R6Fvq-F_A
3. løft: 85 kg - 3 godkendte dommerstemmer - https://www.youtube.com/watch?v=0nVyT6IPvUo

Èn samlet video af alle 3 løft findes her: https://youtu.be/u50KcksWza4.

Til stævnet tænkte jeg mest på alt på det jeg allerede havde med mig i baggagen (hjemmefra i TG/Copenhagen Powerlifting fra årene 2010-2012) og det gav mig en helt vild sindsro... Jeg var mest fokuseret. Nervøsiteten var der på ingen måde i samme grad som tidligere. :D

I øvrigt tak til Mads og Andreas' boost og altid helt enorme tiltro til hvad jeg kan løfte! :lol:

Min bedre halvdel gjorde sit ypperste og var helt naturligt meget spørgende omkring mange detaljer omkring stævnet, fordi han aldrig havde set et. Nysgerrigheden og spørgelysten fra min bedre halvdel gav mig nok en helt speciel ro indeni......på en måde...altså, udover lidt småirritation i starten....fordi der i virkeligheden var så mange selvfølgeligheder at læne sig op ad! Dvs. strukturen eller organiseringen af stævnet ved Videbæk Styrkesport var alt sammen indenfor en genkendelig ramme - en fast struktur som jeg absolut valgte at støtte mig til..... og bare hvile i. Så velvidende i at det hele var som det plejede at være, var det bare vældig rart at være med og bakke op om sporten igen.

Kæmpe tak til Videbæk Styrkesports fantastiske indsats og Jørgen Krogs kone, som overværede stævnet og overrakte medaljerne samt skønt endnu engang med alle de super flinke og rare medløftere i herrer og dame-rækkerne :D
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

PreviousNext

Return to Logbog

cron