Logbog

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Femina » Tue Dec 01, 2009 12:04 am

HEJ IRONSPORT

NU VIL JEG OPSTARTE EN LOGBOG MED DET ENE FORMÅL
= STYRKE I ISÆR BP.

OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I 2005
DETTE SÆTTER NOGLE BEGRÆNSNINGER PÅ SQ+DL.

ER PT I GANG MED AT KOMME OVENPÅ EN SKULDERSKADE.

TAK FOR KIGGET.






Mandag i the gym: November 30, 2009.


Periode 1, Cyklus 1
1. uge: 1/3


Opvarmningssæt: Bp: 1x10:20 kg

M.stop
Barbell bench press: 1x6: 40kg
Barbell bench press: 3x6: 47,5 kg

Benchpress max 6: 1x5: 50 kg – doh!
Benchpress max 6: 1x6: 50 kg
Plads til lidt mere: Barbell bench press: 2x6: 50 kg

Barbell bench press (slow, stop, slow/8,2,8 sec): 3x3: 35kg


Barbell Frontsquat: 1x10: 20 kg
Barbell Frontsquat: 1x6: 40 kg
Barbell Frontsquat: 1x6: 50 kg
Barbell Frontsquat: 3x6: 60 kg
Barbell Frontsquat: 4x3: 65 kg

Rotator cuff øvelser

Incline Dumbell BP : 3x6:16kg

Dumbell Bent Over Rows: 3x6: 33,5 kg

Seated two arm lat pulldown: 3x6: ”80”

Upright Rows (ez-curlstang): 3x6: 23 kg

Fransk Press (ez-curlstang): 1x6-20kg, 1x3-25kg,3x6:22,5kg

DB Biceps Curl: 3x6: 13,5 kg - højre skulder blev pludselig weird. Talte lige et par alvorsord med den.

BB Reverse Curl: 3x6: 10kg

Elbow Plank x 2 + Side Plankx2

Rope Grip Pull-ups (for grip strength): 3x6: bw

Hyperextensions 45 degree: 3x12:bw

Standing Crunches: 3x8: “50”

Stretching + McKenziex3


Ønsker mig en ny lænd + en ny skulder i julegave.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by HenrikNordlandÅrhus » Tue Dec 01, 2009 12:12 am

Hej :) velkommen til ironsport :)

træls med lænden.. håber det lykkes at få gang i den og bygget noget styrke op i BP.
GUARDIANS OF NORDLAND
HenrikNordlandÅrhus
 
Posts: 985
Joined: Mon Sep 01, 2008 6:39 pm
Location: 8200 Århus N

by L^P » Tue Dec 01, 2009 10:51 am

Ohøj Femina, fedt du kom herind, var det fedt at se POWERLIFTING til TSK cup :twisted: Sune løftede jo en del sjat kg 8)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Femina » Wed Dec 02, 2009 10:09 pm

HenrikNordlandÅrhus:

Mange tak.
Håber også, at der sker noget med styrken en eller anden dag:)
God træning!
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Wed Dec 02, 2009 10:27 pm

L^P :

Ja, håber at der kan drysses lidt SL-stemning ind i logbogen, så jeg bliver stærk :D

Det var en helt fantastisk at se rigtigt powerlifting; tsk cup udstyr!
Der var mange gode løftere og det var vildt at se folk, som jeg KUN har SET træne, være in ACTION!!!

Stævnet var godt skruet sammen og der var god stemning. Løfternes good effort var bestemt motiverende.

Ja, Sunes 3-kampens samlede 900kg i totalen var fandeme sejt! :twisted:

I øvrigt: Tillykke med jeres sejr (m.samlede 534 point) i Ligafinale i Tårnby.

Fortsat god træning!
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Wed Dec 02, 2009 10:31 pm


Onsdag i the gym: December 2, 2009

Period 1, Cyklus 1,
1. uge: 2/3 Day


Barbell Benchpress: 1x10: 20 kg
Barbell Benchpress: 1x6: 40 kg
Barbell Benchpress: 1x5: 50 kg – (no f… strenght…)
Barbell Benchpress: 5x6: 47,5 kg – m.stop

Barbell Benchpress excentrisk (3sec i bund): 3x6: Dropped. (Empty workout area)


Barbell sumo deadlift: 1x10: 30 kg
Barbell sumo deadlift: 1x6: 50 kg
Barbell sumo deadlift: 1x6: 60 kg - Det gik fint. Blev motiveret til at øge:)
Barbell sumo deadlift: 4x6: 65 kg

Reverse Hyperextentions: 1x6: 20 kg
Reverse Hyperextentions: 3x6: 25 kg

Chins Up widegrip oh slowmotion: 3x6: bw – easy!

Dumbell Lateral Raises: 3x6: 8 kg

Dumbell Walking Lunges: 4x6: 13,5 – easy!

Dips: 3x6: bw - - eksplosivt
Weighted dips: 3x6: +10 kg - eksplosivt

Military Presses: 3x6: 20 kg - eksplosivt

Sidebends (Dumbell): 3x10: 16 kg

Hammer Curl (H-stang på 8kg): 3x6: 23 kg

Wrist Curls (stang): 3x6: 10 kg

Rotator Cuff elastik+db’s: 3x12

Plate rotations: 3x10: “12,5”

Rope-Up Pullups for grip strenght: 2x6, 1x4: bw
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Fri Dec 04, 2009 11:02 pm

Fredag i the gym: December 4, 2009


Grundtræningsperiode 1, Cyklus 1,
1. uge: 3/3 Day



Barbell Benchpress: 1x10: 20 kg
Barbell Benchpress: 1x6: 40 kg
Barbell Benchpress: 1x6: 47,5 kg
Barbell Benchpress: 3x6: 47,5 kg – m.stop

Barbell Benchpress (slow stop explosive): 3x6: 35 kg

Bent over lateral raises: 3x6: 7 kg
Bent over lateral raises: 3x6: 9 kg

Barbell Frontsquat: 1x10: 20 kg
Barbell Frontsquat: 1x6: 40 kg
Barbell Frontsquat: 3x6: 50 kg

Barbell Frontsquat: 3x4: 60 kg

One arm Dumbell Rows: 4x6: 31 kg

Standing straight arm lat pulls: 3x6: 100 - korrigeret.
Standing straight arm lat pulls: 3x6: 100 – mere koncentreret triceps

Lidt snakken frem og tilbage om back- versus frontsquat…..
Skulle lige tygge på det…..tænke tænke.


Barbell backsquat: 1x8: 20kg
Barbell backsquat: 4x6: 40kg
Barbell backsquat: 1x10: 50kg – Biiver filmede squatdybden som var fin ☺
Nu ligger filmen på min mobil, overført via bluetooth, men lige nu er den pist væk. Men fint så det ud.

Dumbell (standing) Arnold Press: 3x6: 11 kg

Push ups elastik (slow,stop eksplosive): 3x6:bw
Push ups elastik (max out 2 sæt): 1x14, 1x8: bw

Rotator cuff i kabler


Da jeg var nået til øvelsen dumbell BOR var jeg lidt udkørt og fredagstræt.
Senere ankom Biiver og vi besluttede at få gang i the gym!
Energisk musik blev fundet frem. Pludselig vågnede los korpus.
Klar at backsquatte.

Ganz spitze war das!



----------------
Now playing: Roxette - Stars
via FoxyTunes

----------------
Now playing: Geri Halliwell - Mi Chico Latino
via FoxyTunes

----------------
Now playing: Johnny Cash - It Ain't Me Babe
via FoxyTunes
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Biiver » Fri Dec 04, 2009 11:25 pm

Jeg regner med at du husker vores samtale for evigt eller minimum til du har stillet op til Nordland. Husk det nu! :)
No brain - no gain
Biiver
 
Posts: 222
Joined: Thu Jun 18, 2009 10:48 am
Location: Østerbro

by Femina » Mon Dec 07, 2009 10:58 pm

Biiver wrote:Jeg regner med at du husker vores samtale for evigt eller minimum til du har stillet op til Nordland. Husk det nu! :)


Ja ja :) Tak tak. Kan godt se de der options.
Nu må jeg se hvad kadaveret kan holde til det.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Mon Dec 07, 2009 11:01 pm

Mandag i the gym: December 7, 2009.


Periode 1, Cyklus 1
2. uge: 1/3


Barbell bench press: 1x6: 40kg
Barbell bench press: 1x6: 47,5 kg – m. stop
Barbell bench press: 3x6: 50 kg – m.stop


Benchpress max 6: Dropped => Barbell bench press: 1x2: 55kg, 1x3: 52,5 kg

Barbell bench press (slow, stop, slow/8,2,8 sec): 3x3: 37,5kg

BACKsquat: 1x10: 20 kg
BACKsquat: 1x6: 40 kg
BACKsquat: 1x6: 50 kg
BACKsquat: 1x6: 55 kg
BACKsquat: 3x6: 60 kg – gik fint. Plads til flere kg
BACKsquat: 3x6: 65 kg - heavy

En eller anden dag skal jeg prøve det der bælte-noget, tror jeg.

Dumbell Bent Over Rows: 3x6: 33,5 kg

Seated two arm lat pulldown: 3x6: ”80”

Upright Rows (ez-curlstang): 3x6: 26 kg

Fransk Press (ez-curlstang): 3x6: 31 kg

DB Biceps Curl: 3x6: 16 kg

BB Reverse Curl: 3x6: 10kg

Side Plank x3 (60 sec)
Hyperextensions 45 degree: 3x12:bw
Standing Crunches: 3x8: “50”
Rotator cuff øvelser x3

I dag lykkedes det mig, at overføre mine frontsquat => backsquat styrke.

En dag skal jeg vist afprøve det der kreatinhalløj og det der bæltedims..
:)
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

Next

Return to Logbog