Logbog

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Femina » Wed May 13, 2015 9:27 pm

Onsdag den 13. maj. Træning i FDK.

ABSOLUT INGEN fysisk træning søndag, mandag og tirsdag, men nåede lige 32 minutters deload workout i dag :D

Deload

KB squats + KB swings med 12 kg,16 kg og 20 kg. Et sæt af hver.
Squat: Kørte op til 3’er 70 kg
Bænkpres m.stop: Op til 3’er 60 kg
Dødløft: Op til 3’er 80 kg
Trækhiv og træk: 4x1:40 kg
Vend og stød: Op til en 1’er på 50 kg
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sat May 16, 2015 10:58 pm

Torsdag den 14. maj 2015 The Gym

Havde en aftale med en sød og stærk ny pige i CPL, som jeg øvede/viste lidt styrkeløft til. Bare virkeligt hyggeligt. Glæder mig meget til at hun kommer ned i TG igen.
Deloade selv med følgende øvelser: KW Swings. Goblet squats. Squat: 4’er på 50 kg. Bænkpres 4’er på 40 kg. 10 Pullups.

Torsdag aften var jeg på bar frem til klokken 1. Jeg fik sådan cirka en kvart drink med noget rom, og drak herefter colaer for resten. Næste morgen vågnede jeg kl. 7:30 og orkede ikke noget som helst: Jeg arbejde lidt og ryddede op, øvede skala på klaveret og vaskede alt mit tøj fra aftenen/natten før, som kærestens rigtigt gode ven havde spildt en KÆMPE fadøl udover. :roll:

Frederik kom hjem mens jeg ordnede vasketøjet, og fortalte, at han havde maxet så fint i dødløft (210 kg), men at han måtte tage hjem fra træning pga. at en akut utilpashed i kroppen. :(

Lørdag den 16. maj 2015 - Maxtræning i FDK
Følte mig uoplagt, træt og dvask i hovedet og krop i morges, da jeg vågnede, fordi jeg havde sovet ALT for længe: 10 timer hvilket er 2-3 timer mere end normalt. Meget usmart af mig at fucke døgnrytmen op. :evil: Det var alt andet lige bare oprydnings- og støvsugevejr; gråt. Regnen silede ned og kærestens dødløfts-feber var henover natten taget til. Nu lå han blot rystede og klaprede tænder...

Besluttede mig for at fise ned i fdk og færdiggøre squatten og dødløften for i dag som afslutning på mit sheiko-program. Ellers havde jeg jo ikke rigtigt lavet noget i ugens løb.
Desuden kunne jo være fedt at påbegynde et nyt program i næste uge, var min tanke. :wink:

Squat
3’er på 70 kg
3’er på 80 kg
1’er 90 kg
1’er på 100 kg - teknikken var nogenlunde her
1’er på 105 kg - kom for forover undervejs i presfasen
1’er på 110 kg - følte mig tvivlsom i bunden, stoppede lidt og fik ikke ordentligt dynamik i stangen

Video af squatten kommer her :) : https://youtu.be/mVqc20wvJLw

Dødløft
3’er på 80
2’er på 90
1’er på 100
1’er på 110 kg
Glemte at tage vl-skoene af.
1’er på 120 kg
Nakken skulle have have været neutral… og fødderne stod for bredt.
Lavede de 120 kg med krydsgreb.

1’er på 125 kg
Nakken skulle have have været neutral… og fødderne stod for bredt.
De 125 kg blev med overhåndsgreb og låsegreb.

Sært at være så ukoncentreret at jeg bare laver sidste og tungeste sæt med det låse-/OHgreb som jeg plejer. :roll:

Tog som det sidste et lille backoff set på 4 rep på 80 kg...

Video af dødløften kommer her :) : https://youtu.be/6oG5AFkS5vk

Venter med at maxe i bænkpres til næste gang jeg er i The Gym igen.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Mon May 18, 2015 9:27 pm

Mandag May 18, 2015: THE GYM

Frederik lå stadig derhjemme med en ordentlig omgang dødløftsfeber, da jeg tog på arbejde i morges klokken halv otte, og om eftermiddagen var det ikke blevet spor bedre. Min stakkels mand.
På en måde følte jeg i morges heller ikke at jeg var helt på toppen :cry: , men tog afsted med håbet om at energien kunne vende i løbet af dagen. Også fordi jeg ikke havde tid til at blive syg eller være hjemme.

The Gym House var fyldt med en håndfuld überskønne styrkeløftere og stærke motionister; dejligt, hyggeligt og enormt rart. Et par nye piger som jeg gerne ville lære styrkeløft var også forbi i dag for at lære at træne/lære øvelserne sq/bp og dl og de er bare enormt lærenemme og søde. Vi fik snakket en helt masse, og man må vist sige, at der var lidt af en fest-stemning med alt den enormt dejlige trænings- og hyggesnak. Jeg glemte på en måde at træne mit eget program.

Bænkpres max + bænkpresbælte
1x80 kg
1x85 kg
Andreas var lige henne og sniiiiiiige nogle ekstra skiver på stangen - men så opdagede jeg det med mit falkeblik :roll: og blev lettere panisk ved tanken med 90 kilo. Fik overtalt gutterne på en febrilsk måde at få 87,5 kg på i stedet pga. at jeg virkeligt ikke følte at dagen var dagen, hvor jeg skulle være stærk. Jeg må få de 90 når næste cyklus er gennemgået, tænker jeg.
1x87,5 kg - Det gik, men jeg var stadig lidt panisk inderst inde, og fik ikke lavet pausen på brystet. Løftet var ellers nemt, så det var lidt usmart.
Tusind tak til spot fra de bedste CPL-gutter og opmuntring helt generelt fra søde sl’ere! :D :D

Herefter gik jeg i gang Sheiko Beginner training program 2 :twisted:
Week 1/Day 1

Bænkpres m.stop
1x5: 45 kg
2x4: 52,5 kg
2x3: 62,5 kg
6x3: 70 kg

Squat
1x5: 55 kg
1x4: 65 kg
2x3: 77,5 kg
5x3: 87,5 kg (+bælte. Var ved at dejse om af ekstrem træthed i kroppen & hovedet )

Bænkpres m.stop
1x5: 45 kg
1x5: 52,5 kg
5x5: 62,5 kg

Squat
1x5: 60 kg
1x4: 72,5 kg
5x3: 82,5 kg (+bælte. Var fortsat ved at dejse om af ekstrem træthed i kroppen og hovedet )

Tak for i aften ! <3
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Thu May 21, 2015 9:53 pm

Torsdag maj 21, 2015. Lyn-træning i FDK

Min gamle trætte krop & mit hoved, var ikke meget værd da jeg kom hjem kl. 17, og tog derfor bare en enkelt LYNtræning.

Week 1, Day 2

Dødlift med låsegreb. Uden bælte
1x4: 62,5 kg
2x4: 75 kg
2x3: 90 kg (burde have været 87,5 kg men 1,25kg skiverne var ude af syne)
5x3: 100 kg
Fokus på ordentligt forspænd + opspænd.
Fokus på aktivering af glutes/bagkæde…lidt svært
Fokus på rolig excentrisk fase, så stangen ikke bare bliver klasket ned i gulvet
=> Sættene tog 33 minutter idet jeg havde gode pauser mellem sættene.


Bænkpres m.stop
1x5: 45 kg
1x5: 55 kg
2x4: 65 kg (burde have været 62,5)
2x3: 65 kg (tog samme vægt for at det kunne gå lidt tjept, da jeg ikke lige havde 1,25kg-skiverne)
2x2: 70 kg
2x1: 75 kg - Efter de 75 kg havde jeg utroligt trætte pec
2x2: 70 kg
2x3: 65 kg
1x4: 62,5 kg (fandt heldigvis hurtigt nogle 1,25kg skiver)
1x6: 57,5 kg
1x8: 52,5 kg
1x10: 47,5 kg
1x12: 45 kg
- Fokus på landing og opspænd.
- Fokus på pauser
- Bænkpres-sættene tog blot 30 minutter, fordi jeg stort set ikke holdt pauser imellem sættene, da det kan kun være sundt for mit ikke-eksisterende kardiovaskulære system at holde korte pauser.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sat May 23, 2015 10:01 pm

Lørdag. Maj 23. Lyntræning i fdk
Har i tre dage været overdrevet spændt op og øm i musklerne… :(
Havde tilmed glemt mit program til dagens træning. Burde have trænet Week 1, Day 3 Improviserede 100% i de 50 minutter jeg var der, hvilket i sandhed nok var en fornuftig beslutning, da min kropsmuskulatur føles som 1 mia. hårde sammenfiltrede knuder. :shock:


Bænkpres m.stop
2x4: 50 kg
2x4: 55 kg
2x4: 60 kg
2x3: 65 kg
2x3: 67,5 kg
2x2: 70 kg
3x4: 65 kg

Squat:
1x4: 50 kg
1x4: 60 kg
1x3: 65 kg
1x3: 70 kg
1x3: 75 kg
5x3: 80 kg

50 minutters træning med den vakkelvorne krop... :!:
Købte ind på hjemvejen, da jeg skulle hjem og bage lækre kanelsnegle :P :P
Attachments
kanel.png
kanel.png (121.47 KiB) Viewed 3919 times
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Mon May 25, 2015 6:13 pm

Maj 25, 2015. FDK Tre kvarters morgentræning inden en brunch-aftale med mine 3 gamle kollegie-veninder, som i øvrigt aldrig kunne drømme om at vælge at styrketræne i deres fritid. Til gengæld vi har bare så meget andet dejligt til fælles <3

Week 2, Day 1 (første del)

Squat
1x5: 50 kg
1x4: 60 kg
1x4: 70 kg
1x3: 80 kg (skar et sæt af volumen - for at spare tid)
1x2: 90 kg (skar et sæt af volumen - for at spare tid)
3x1: 100 kg (udmærkede sæt uden bælte og spottere. Skulle lige abstrahere fra at det var morgen)

Bænkpres m.stop
1x5:45 kg
1x4: 55 kg (øgede m.2,5 ifht programmet)
1x3: 65 kg (skar et sæt af volumen for at spare tid, og øgede m. 2,5 kg ifht programmet)
6x2: 70 kg - fokus på landing og pauser

Week 2, Day 1 (anden del)

Tog ned i THE GYM om eftermiddagen, hvor utroligt stærke og skønne mennesker løftede vægte <3

Squat
1x5: 55 kg
1x4: 65 kg
2x3: 77, 5 kg
4x2: 87,5 kg

Goodmornings => Aftalte m. Mads at erstatte GM med Romanian Deadlift: 5x5: 50 kg
Weighted Pushups widegrip: 5x10: bw+10 kg

GODT at have overskud igen i korpus + tid til dejlig hyggesnak i THE GYM! :D
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Wed May 27, 2015 10:00 pm

Onsdag. Maj 27, 2015: Træning i FDK i 1 time og 15 minutter
Træt og tung i hovedet hele eftermiddagen. Følte en begyndende hovedpine. Om eftermiddagen prøvede jeg at hælde tonsvis af slik og kaffe indenbords på work, og om aftenen fik jeg lidt brød, skyr, grønt, frugt og fisk indenbors for at komme til kræfter :-)

Week 2 - Day 2

Alm. KV deadlift (skulle have været DL up to knees, men den variant giver ikke mening for mig, da jeg synes at det er et sært sted at slutte bevægelsen)
1x4:62,5 kg
2x4: 75 kg
2x3: 85 kg
4x3: 95 kg
Tid: cirka 20 minutter

Bænkpres m.stop
1x5: 45 kg
1x5: 52,5 kg
2x4: 62,5 kg
2x3: 65 kg
2x2: 70 kg
2x3: 65 kg
2x5:62,5 kg
1x7: 52,5 kg
1x9: 45 kg
Nem bænk i dag :) Når jeg klemte om stangen kunne jeg mærke at mine negle var ved at blive for lange, fordi de gnaver sig ind i håndfladen. De var ellers blevet sådan en fiiiin længde...
Tid: cirka 30 minutter fordi jeg lige skulle finde skiver


Alm. KV dødløft (primært m. låsegreb)
1x4:60 kg
1x4: 70 kg
1x3: 80 kg
2x3: 90 kg
5x3: 100 kg (+bælte på)
De sidste tre sæt var med krydsgreb og der var langt mere fart i dem fra gulvet end de sæt jeg kørte med låsegreb
Korte pauser på sidste omgang dødløft.
Tid: 25 minutter


Magnesium og tunge løft kræver en hvis håndpleje I guess… :roll:
Regelmæssig hånd- og neglepleje er bare et must; neglebåndsolie og håndcreme følger mig overalt hvor jeg færdes. Derudover er Shellac én af de få makeup-fornøjelser, der gør mig rigtig varm ind i sjælen. Dels pga. farveudvalget og den 3 til 4 ugers lange holdbarhed og dels pga. at neglelaks-påføring generelt bare er mig en gåde (det er faktisk forbandet svært at ramme indenfor selve negle-området). Nå, nok om det.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by yupyup » Wed May 27, 2015 10:17 pm

sheiko deler dødløft op i start af løftet og slutningen af løftet. Primært fordi folks styrke er meget forskellig.

Til knæ er ofte lavere kg og træner legdrive og position.
Rack pull/fra knæ er tungere og træner lockout og greb.
User avatar
yupyup
 
Posts: 153
Joined: Mon Jun 30, 2014 1:46 pm

by Femina » Fri May 29, 2015 9:34 pm

yupyup wrote:sheiko deler dødløft op i start af løftet og slutningen af løftet. Primært fordi folks styrke er meget forskellig.

Til knæ er ofte lavere kg og træner legdrive og position.
Rack pull/fra knæ er tungere og træner lockout og greb.


Jeg tænkte at det var topstyrke og bundstyrken af løftet man trænede i de to varianter. Rackpulls ved jeg godt er tungere, men det bliver bare noget værre noget i FitnessDKs stativer (stativerne er placeret i en anden ende af centret, i nogle stativer som ikke er særligt rare) og det tager en evighed at sætte op.

I forhold til dl til knæ, troede jeg det var for at styrke min evne til at accellerere vægten fra gulvet.
Jeg føler herudover, at det er super mærkeligt for min lænd at stoppe dér midt i løftet... Derfor giver det ikke mening i min krop med at lave øvelsen...

Det ville MÅSKE give mere mening for mig bare at lave nogle "træk-hiv" som jeg kender det fra vægtløftningen for på den måde at træne min evne til at få noget fart i stangen fra start...? What do I no. Jeg afskyr dødløft, faktisk :roll:

Tænker lige over det.... :roll:
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Fri May 29, 2015 9:43 pm

Fredag. Maj 29, 2015 - Træning i FDK fra 18:40 til 19:50

Week 3, Day 1

Bænkpres m.stop
1x5:45 kg
2x4:52,5 kg
2x3: 62,5 kg
5x2: 70 kg

Squat
1x5:55 kg
2x5:65 kg
5x5:77,5 kg

Bænkpres m.stop
1x4:47,5 kg
1x3:57,5 kg
5x2: 65 kg

Dejligt med bænkpressen og at de mange reps i squatten ikke var værre.
Ugen føltes som verdens længste pga. tonsvis af opgaver, som heldigvis blev eksekveret.
Hvis der er tid i morgen, lørdag, er planen at lave sideøvelser. På søndag er det arbejdsweekend fra kl.10-17 i andelsboligforeningen. Om aftenen er der klaver. Det er rart.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

PreviousNext

Return to Logbog

cron