Logbog

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Femina » Mon Jun 01, 2015 8:45 pm

Maj 31, 2015: Træning i FDK søndag kl. 8:40

Støtteøvelser til Week 2

Goodmornings erstattede jeg med =>
Romainian Deadlift: 5x6: 50 kg (Udført med let bøjede knæ, og jeg sørgede for at få et godt stræk på baglåret, hvilket kunne mærkes!)
KB Lunges: 5x5. 2x16 kg kettlebell
DB Rows: 6x18 kg, 6x22 kg, 6x26 kg
Bænkpres m.stop: 5x50 kg, 5x60 kg
Dips: 3x10: bw
Trænede fra klokken 8:45-9:30 søndag morgen.
Herefter deltog jeg i 7 timers fysisk hård afskrabning af tapet med lille metal palet. Efter to timer bestod arbejdet af afdampning af vægge med tre lags tapet. Da arbejdsweekenden i andelsboligforeningen var færdig, var jeg lidt i et “flow” og gjorde hjemmet totalt rent med støvkluden og støvsugeren. Fik afvasket alle lodrette og vandrette flader, vaskede tøjet nede i vaskekælderen, pudsede spejle og aftørrede alle panelerne.
Aflyste klaver. Udskød det til tirsdag aften.
Spiste aftensmad klokken 20:30. Dejsede omkuld fuldkommen kl. 21. Var fuldstændigt smadret.
Som det allersidste denne højhellige søndag bekymrede jeg mig bare en lille smule om min såkaldte pressestyrke i brystkassen.





Juni 1, 2015: Træning i THE GYM med stærke og flotte mennesker! :)

Week 3, Day 1

Squat
1x5: 55 kg
2x4: 65 kg
2x3: 77,5 kg
5x3: 87,5 kg (tog bælte på fordi jeg tænkte at min krop ville være geleagtig uden)

Bænkpres m.stop
1x5: 45 kg
1x4: 52,5 kg
2x3: 62,5 kg
5x3: 70 kg

Squat
1x6: 55 kg
1x6: 65 kg
4x6: 72,5 kg - hårdt at lave 6’ere

Bænkpres m.stop
1x5 47,5 kg
2x5: 57,5 kg
4x4: 65 kg

Goodmornings standing ændrede jeg til =>
Romanian deadlift: 5x5: 50 kg (øvelsen går som sagt bedre mine hamstrings muscles).

Hvorfor beretter jeg aldrig om, hvor lang tid mine træninger varer i TG?
Blot fordi der altid er så møjhyggeligt!! Masser af good people at snakke, kigge og grine med!!
Træner ikke mindre end 2,5 timer i TG :D :lol:
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Wed Jun 03, 2015 9:46 pm

Juni 3, 2015: Træning i FDK onsdag

Laaaang arbejdsdag og -uge;tog hjem efter work for at sidde og arbejde videre....mangler fortsat meget. Men sådan er det jo nok for de fleste mennesker :D

Week 3, Day 2

KV Dødløft m. låsegreb - uden bælte
1x4:60 kg
1x4:75 kg
2x3: 85 kg (skulle have været 87,5, men orkede ikke lige at gå ind i rummet ved siden af for at hente 1,25’erne)
1x3: 90 kg (tog det her ekstrasæt så der ikke var så langt op til de 100)
3x3:100 kg (herefter hentede jeg 1,25’erne…)
3x2: 107,5 kg
Fokus på ordentligt spænd i core og baller samt at sætte stangen ordentligt ned.

Bænkpres m.stop
1x6: 45 kg
1x5: 52,5 kg
2x4: 62,5 kg
2x3: 65 kg
2x2: 70 kg
2x1: 75 kg (easy)
2x2: 70 kg
2x3: 65 kg
1x5: 62,5 kg
1x7: 57,5 kg
1x9: 52,5 kg
1x11: 50 kg
1x13: 50 kg -Jeg så forkert på tallene de sidste par sæt, så kørte m. 50 kg to gange. Nem bænk

Nåede halvdelen af træningen. Trænede 1 time og 5 minutter.
Måske jeg kan træne det der mangler inden arbejde i morgen klokken 6, da jeg efter arbejde sansynligvis ikke får tid før ved ni-ti-tiden. Jeg tvivler dog på at det er realistisk.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Fri Jun 05, 2015 6:01 pm

Fredag: Juni 5, 2015. Grundlovsdag

Andel del af Week 3 Day 2

FDK træning i 35 minutter. Der stod på programmet Deadlift from boxes:

Dødløft - stang lige under knæet
OH låsegreb, uden bælte.
Dødløft med stangen lige under knæskal.
Det tog lang tid at finde en passende højde og at løfte stang af og på.
1x5: 85 kg
2x5: 95 kg
4x4: 105 kg (skulle have været 107,5, men 1,25’erne var pist væk. Herudover havde jeg fået vabler ved tommelfingeren. Stakkels mine små hænder.)

Squat scissors => KB Lunges: 5x5: 2x16 kg KB

Var i går aftes i Klatreskoven på Carlsberg for at være aktiv. Var efterfølgende helt død i armene, hænderne og fingrene.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Mon Jun 08, 2015 7:08 pm

FDK lørdag. Juni 6, 2015. Træning i cirka en time

Week 3 Day 3 - første halvdel

Bænkpres m.stop
1x5: 45 kg
1x4: 52,5 kg
2x3: 62,5 kg
6x3: 70 kg

Squat
1x5: 55 kg
1x4: 65 kg
2x3: 77,5 kg
2x3: 87,5 kg + bælte
3x2: 92,5 kg + bælte
3x3: 87,5 kg + bælte
Jeg havde mange aftaler og ting på min to-do-liste denne lørdag og søndag.

Træning i The Gym :lol: . Juni 8, 2015 med tonsvis af hyggetræning og -snak

Week 3 Day 3 - anden del

I guder det var træls (!) hovedpine hele dagen i dag og nakkespændinger. :roll: Drak Kamillete i ét væk i forsøget på at få kroppen og hovedet til at slappe lidt af og afspænde..
Var desværre fortsat plaget af tung hovedpine klokken 16:15, meeeeeen jeg tog selvfølgelig til træning, så jeg som aftalt kunne være i TG klokken 17 nul dut. Alt andet lige overlevede jeg vel på kæmpe opmuntring fra Mads og Karolina, hvis energi instantly smittede af på mig, så jeg blev helt glad. + Skyr + 2 Panodiler + en kop kaffe inden træning :roll: .


Bænkpres m.stop
1x5: 45 kg
2x5: 52,5 kg
5x5: 62,5 kg

Flat DB Flies: 4x10: 2x8 kg.
Goodmornings => Romanian Deadlift: 5x5: 50 kg

At jeg deler én dags SHEIKO træning op over flere dage er naturligvis IKKE helt efter bogen. WTF.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Wed Jun 10, 2015 9:03 pm

Juni 10, 2015.
En rolig træning i FDK. 35 minutter. Deload

3x10 KB Swings med 12 kg og 16 kg
Squat: 3x5: 60 kg
Bænkpres m.stop: 3x5: 50 kg
3 sæt á 1 Trækhiv + 1 træk: 40 og dernæst 45 kg
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Fri Jun 12, 2015 11:40 pm

Fredag. Juni 12, 2015.
Aftentræning sent i The Gym sammen med et sæt super dejlige og stærke piger samt 4 supermands guttermænd.


Jeg overvejede STÆRKT at udskyde maxtesten i squat og bænk til på mandag. Omvendt kan jeg godt blive lidt træt af at høre mig selv whine. SÅ! Afsted kom jeg.
Jeg har gennemsnitligt kun kunne sove 3-4 timer om natten (pr. nat) fra søndag til fredag pga. en masse stressrelaterede personlige ting, som jeg bakser med. Pga. dette massive søvnunderskud har jeg rendt rundt med hovedpine, tørre og trætte øjne samt en krop med ømme muller...
Jeg har til gengæld sørget for at være lidt udenfor for at nyde solskinnet, og det er jo også noget der giver ens sjæl noget energi og livsmod <3 så jeg besluttede mig for bare at komme afsted... nogle gange får man energi af bare at komme ned i træningscentret og være der.
Aftalte med mig selv på cyklen, at der skulle kæmpes lidt for at få sat de nye PR...



Squat op til

1x100 kg https://www.youtube.com/watch?v=YwNOzS5YIFo

1x105 kg https://www.youtube.com/watch?v=G5wUoVp7Uv0
Bertel var sød og kom lige forbi mig inden han gik ud af døren, og snakkede med mig om mine squat issues; jeg starter for hurtigt i den nedadgående bane i squatten og laver dét dér hop/ryk halvvejs ned, hvorefter jeg går langsommere ned, hvilket gør at løftet ikke bliver heeeeelt jævnt.

Derfor besluttede jeg mig for at gøre det næste løft bedre og MEGET bedre og mere kontrolleret!

1x112,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=gHmUtA-RRxc
Løftet på 112,5 kg blev overdrevet.. Forsøgte egentligt bare at fokusere på at få en kontrolleret nedgang i den ex.bane. Det resulterede i noget der ligner et fire sekunders excentrisk løft, hvor der blev brugt alt for mange kræfter. Så jeg fik da kæmpet lidt, må man sige :roll: :P

1x115 kg Dette løft blev IKKE filmet, da kameramanden slet ikke var forberedt på, at jeg meget pludseligt besluttede mig for at få én på 115 med. Løftet blev en grinder.

= PR 115 kg i SQUAT

Bænkpres m.stop
1x80 kg- nem
Herefter forsvandt alt kraft og saft i musklerne og sense hjernen..
1x85 kg https://www.youtube.com/watch?v=7oYMeL_xpLw
1x90 kg https://www.youtube.com/watch?v=uVMqb-W7qEQ
En pludselig meget ujævn og usikker bane blev det til. Umanerlig dårlig løftestil. Alt for ujævne pres.
Banerne på de to sidste løft i både bænk og squat var både hakkende og med mangel på kontrol.


Løftene bar meget præg af en måned med stress og søvnløse tænksomme nætter og et deraf fucked up nervesystem.. :( Desuden har min planlægning af denne omgangs SHEIKO-forløb og de opsplittede træningspas i løbet af de sidste 4 uger muligvis ødelagt den styrkeprogression og det mentale overskud, som der burde have været...Fremadrettet tænker jeg, at jeg mangler noget mere konkret bænktræning med excentriske løft, pres til board. Herudover kunne det eventuelt være relevant med nogle generelt flere tunge løft i bænken.

= 90 kg PR i BÆNKPRES

Kæmpe tak til Andreas som spotter, kameramanden og supermenneskerne i TG, der gad heppe!
Last edited by Femina on Sun Jun 14, 2015 5:30 pm, edited 1 time in total.
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sun Jun 14, 2015 5:22 pm

Søndag: Juni 14, 2015 - En stille og rolig (og kort) træning i THE GYM med.
De stærke & flotte mennesker trænede i det andet lokale.


KB Swings og alm opvarmning

Dødløft
Opvarmning
1x3: 90
1x1:100
1x1:110
1x1: 120 kg - kom til at tage 120 to gange:
1x1: 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=SYKVStoeC3E t
1x1: 125 kg https://www.youtube.com/watch?v=tq1wTDN8Ne4
1x1: 130 kg https://www.youtube.com/watch?v=oSsiQtabZm4
Overvejede at lave krydsgreb, som er typisk det man bruger i maxløft for at få mere power i stangen, men jeg tænkte med mig selv at låsegreb bare føles så meget BEDRE i ryggen, så jeg ikke risikerer at løfte skævt…

En af tankerne på vejen derhen på cykel var, at jeg fandeme - med streg under fandeme - skulle løfte tingene teknisk ordentligt! ;-)


= PR i dødløft 130 kg
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Tue Jun 16, 2015 9:12 pm

Tirsdag. Juni 16, 2015. FDK. Kroppen har pt. bare brug for at slappe af. :roll:
KB Swings 12+16 kg.
Trækhiv+træk: 3x1: 40 kg
Romanian DL: 5x5: 50 kg
Closegrip Benchpress: 1x4: 50, 2x4:55 kg, 3x4:60 kg
Benchpres m.stop: 2x4: 50 kg, 2x4: 55 kg, 3x4:60 kg
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Wed Jun 17, 2015 8:59 pm

Onsdag. Juni 17, 2015. Quick workout i FDK.
En smule benbøj....

Opv og KB Swings med 12+16 kg
Squat: 6x3: 80 kg
Benchpress m.stop: 50 kg
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

by Femina » Sat Jun 20, 2015 2:21 pm

Lørdag. Juni 20, 2015. The Gym.
Jeg kom sent i seng i går og var rigtig træt.
Kroppen har vist fortsat brug for at slappe af og deloade…I guess.
Squat: 5x3: 80 kg
Bænkpres m.stop: 3x3: 70 kg
Dødløft: 5x3: 80 kg
Military pres: 3x5: 40 kg
Rigtig fint besøg af Powerlifter John fra Australien! Henning var der også. Super hygsomt!! :D
DM RAW 2012 - Senior: Raw Danmarksrekorder i 57 kilos klassen i Bænkpres med 90 kg og Squat med 122,5 kg. Total på 350 kg.
User avatar
Femina
 
Posts: 826
Joined: Tue Dec 01, 2009 12:01 am

PreviousNext

Return to Logbog

cron