Vetö's LOG, comeback til lidt raw styrkeløft

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Vetö » Fri Nov 25, 2011 10:18 pm

Så er det blevet tid til at logge den lidt igen. Nu er jeg efterhånden begyndt at løfte nogle kg. som jeg kan være bekendt at berette om på et offentligt forum.
Første mål bliver ligaen til februar for 2. holdet. Her løfter Chang, Dennis og undertegnede, med mindre Philip eller en anden stiller sig på bagbenene og går amok! Jeg squatter eller dødløfter.

CV'et siger efterhånden 2 skulderoperationer og efter at have været dømt 'ude' af adskillige læger samt fyser, ja så har jeg vist hvor langt man kan komme med den rette psyke samt dygtige fysioterapeuter til at vejlede og behandle/løsne op for den spændte muskulatur. Jeg mangler stadig lidt bevægelighed, som hæmmer mig i backsquat og bænkpres. Derfor vil der være fokus på safety bar squat de næste måneder og bænkpres bliver kørt kontrolleret med 4cm klods nogle måneder for fortsat at passe på skulderen.
Gamle meritter er fortid og sat med udstyr, ultimo december vil jeg sætte mål for 2012.

Træning 4 gange ugenligt

Mandag:
Safety bar squat (8 worksæt, målet er 10 sæt i det nye år)
Leg curls og leg extensions
(Evt. slædetræk)

Onsdag
Skulder øvelser
Bænkpres
tricep
Træk til bryst
Dumbell rows

Fredag
Safety bar squat (8 worksæt, målet er 10 sæt i det nye år)
Dødløft
(Evt. slædetræk)
Leg curls og leg extensions

Lørdag.
Skulder øvelser
Bænkpres
tricep
Træk til bryst
Dumbell rows

Dagens træning:

Safety bar squat
4 X 70kg (bælte)
4 X 70kg (bælte)
3 X 90kg (bælte)
2 X 110kg (bælte)
1 X 120kg (bælte)
1 X 135kg (bælte) ny PR
3 X 110kg (bælte)
4 X 90kg (bælte)
4 X 90kg (bælte)

Dødløft
2 X 70kg
2 X 100kg
2 X 120kg (bælte)
1 X 130kg (bælte)
failede 100kg og 90kg i fatbar dødløft. Damn jeg er slap i den...

Rolling thunder
Op til Ny PR på 48,5kg (højre hånd)
Sune gav mig lidt gode råd om teknik, så 50kg er der inden længe.


Dødløft formen bliver bedre, der er vel til ca. 170-180kg på nuværende tidspunkt. Ja og PR i safety bar squat, ja det giver vel sig selv.
Jeg er blevet meget inspireret af John Broz efter at have nærlæst nogle af hans træningsideer/teorier. Jeg har på ingen måde tænkt mig at kopiere professionelle atleter/fuldtids vægtløftere, men fremadrettet har jeg tænkt mig (i squat) at køre op til en tung single på dagsform én gang om ugen. Hans ide om, at man skal løfte tungt regelmæssigt, fordi løft ofte bliver fejlet pga. hovedet/indstillingen og ikke på grund af ens fysiske formåen. Her mener jeg klart, at han har en pointe og jeg ser ofte løft der bliver fejlet pga. manglende gnist. Man skal med andre ord vende kroppen til tunge løft, så man kan præstere på stævnedagen.
På sigt skal jeg squatte tre gange om ugen, når kroppen er konditioneret til det. Ligeledes med dødløften, den skal sættes op til 2 gange ugenligt.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by simondj » Fri Nov 25, 2011 10:29 pm

Velkommen til ;)

Skuffet over, at du ikke kører Boris' programmer!
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by L^P » Fri Nov 25, 2011 11:38 pm

Spændende, gå amok i den safety bar squat, jeg skal snart ha de 180 med
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Vetö » Sun Nov 27, 2011 9:03 pm

simondj wrote:Velkommen til ;)

Skuffet over, at du ikke kører Boris' programmer!


Bare rolig, det bliver vildere end Boris squat. Skal stille og roligt øge volumen. Men det kommer til at tage lang tid. Vi skal jo ha nogle rekorder i Hvidovre;)
Last edited by Vetö on Sun Nov 27, 2011 9:18 pm, edited 1 time in total.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Sun Nov 27, 2011 9:17 pm

Dagens træning:

Op til 60kg i bænkpres (7reps), lyder ik af noget, men når man tænker på, at jeg startede med 4kg dumbells tilbage i januar måned, så er jeg godt tilfreds.

Teknik back squat med 60kg
Dumbell press
Træk til bryst
T-bar rows
Pullups, 7reps, 5reps
Hammercurls (15kg)

Var tilbage i mit gamle center i Allerød, LVK. Fuck de har meget fedt udstyr. 2 ER stativer, masser af eleiko stænger, vel 5-7 vægtløfterstænger samt 5-6 styrkeløfter stænger, 2 powerracks og 4 bænkpresstativer. + alt det andet, håndvægte op til 70kg med 2,5kgs spring, dog med 5kgs spring fra 50 til 70kg.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon Nov 28, 2011 9:53 pm

Mandag 28/11

Safety bar squat
5 X 70kg
5 X 80kg
5 X 90kg
5 X 90kg
5 X 90kg
5 X 90kg
5 X 100kg (bælte)
5 X 100kg (bælte)

Slædetræk
15m, 60kg
15m, 70kg
15m, 80kg
15m, 80kg
15m, 75kg og tilbage med 65kg.

Leg extension
Leg curls

Gik i stå på begge sæt med 80kg i slædetræk. Men kom i gang igen, ene gang med lidt hjælp fra Dahlin. Var lidt øm fra squatten i fredags. Det skal bare trænes væk, når det kun er muskelømhed...
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Thu Dec 01, 2011 7:26 pm

Torsdag 1/12

Bænkpres 4cm klods
8 X 50kg
8 X 50kg
8 X 50kg
8 X 50kg
8 X 55kg
8 X 50kg

2 sæt Dumbell press

Back Squat
3 X 50kg
3 X 60kg
3 X 70kg

Pullups
7 X BW
5 X BW
5 X BW

Kabel træk
Dumbell rows
Tricep pushdowns

Rolling Thunder
1 X 47kg
1 x 49kg PR
1 X 49,5kg PR
1 X 50kg PR

Louis stod og legede med Rolling thunder, jeg prøvede en single på 47kg og formen virkede god. Ja så fik jeg sgu sat en ny PR med 1,5kg. I andre får snart baghjul :wink:
I øvrigt skal det oplyses Hvidovre medlemmer, at vi skal overveje at anskaffe en spillemaskine til de børn, som er med nede at "træne". Louis havde inviteret familien på udflugt til Rebæk Søpark med afsluttende fest i kælderen, villa, Volvo og vose. Mere end vi andre kan prale af!
Last edited by Vetö on Thu Dec 01, 2011 7:50 pm, edited 1 time in total.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by L^P » Thu Dec 01, 2011 7:28 pm

Jeg foreslår også en spillemaskine, sneglen kommer nemlig også tit med barnebarnet :wink:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Vetö » Thu Dec 01, 2011 7:51 pm

L^P wrote:Jeg foreslår også en spillemaskine, sneglen kommer nemlig også tit med barnebarnet :wink:


Det var det jeg tænkte, vi har mange unger efterhånden :D
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Fri Dec 02, 2011 8:32 pm

Fredag 2/12

Safety bar Squat
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 80kg
3 X 100kg (bælte)
3 X 100kg (bælte)
3 X 110kg (bælte)
6 X 110kg (bælte)

Back Squat
3 X 60kg
3 X 70kg
3 X 80kg
2 X 90kg (bælte)

Dødløft
2 X 100kg
2 X 100kg
1 X 120kg
1 X 140kg (Der er snart ikke til mere med dobbelt overhåndsgreb)
1 X 140kg (straps, det skal trænes noget mere. fungerer ikke rigtigt endnu)

Dahlin var lidt efter mig med min dybde i back squat, skal lige koncentrere mig, så jeg kommer helt ned. Første gang i 5 år, at jeg er over 80kg. Det går den rigtige vej og føltes fint på ryggen/skulderen.
Dødløft, her skal jeg til at køre med straps eller begynde at køre med mix grip.
Bæstet er stadig behind i rolling thunder :D . Spændende at se hans modtræk.
Tim (danmarks bedste ungdoms vægtløfter) var i klubben i dag, han er bevis på, at vi skal til at træne squat meget oftere, hvis vi skal være rigtig toughe i den øvelse. Han squatter 4-6 gange ugenligt. Så kan vi andre fandme også...
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

Next

Return to Logbog

cron