Vetö's LOG, comeback til lidt raw styrkeløft

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Vetö » Tue Apr 28, 2015 8:25 am

Mandag 27/4-15

Bænkpres
5 X 70kg
5 X 72,5kg
5 X 72,5kg
5 X 72,5kg
5 X 72,5kg
5 X 72,5kg
8 X 70kg

Chinups
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

2 sæt dumbell rows, 4 sæt facepulls. Skulderstabilitet og udstrækning.

Er bakket lidt af i bænk dvs. starter 4. 3 ugers blok forfra med 72,5kg i bænk. Så skulderen ik blir brændt af.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Thu Apr 30, 2015 9:23 am

Onsdag 29/4-15

Squat
3 X 80kg
1 X 90kg
1 X 95kg
1 X 100kg
1 X 105kg Fin fart, styrken går fremad

Safety bar squat
5 X 70kg
5 X 75kg

Dødløft
2 X 90kg
2 X 100kg
2 X 110kg
3 X 100kg

Planke
2:15

One leg hipthruster
2 sæt efterfulgt af legextension

Skal ha' organiseret min dødløft træning bedre fremadrettet.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by cuhlmann » Thu Apr 30, 2015 4:27 pm

Det går fremad for dig. NICE!

Har du fået lavet flexion gapping ?
cuhlmann
 
Posts: 140
Joined: Sat Dec 07, 2013 3:37 pm

by Vetö » Sat May 02, 2015 9:33 am

cuhlmann wrote:Det går fremad for dig. NICE!

Har du fået lavet flexion gapping ?


Kører to øvelser, den med håndklædet i haserne. Den med bold lige over knæet og strækker/bøjer knæet, så musklen bliver løsnet. Det hjælper på det.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Sat May 02, 2015 9:36 am

Fredag 1/5-15

Bænkpres
3 X 75kg
3 X 80kg
3 X 80kg
1 X 85kg
1 X 85kg
4 X 80kg

Incline bænk
8 X 40kg
8 X 45
10 X 45

3 sæt tricep rope pushdown

Dumbell rows
10 X 28kg
10 X 33kg
10 X 33kg

Incline chest supportet rows 3 sæt, 3 sæt facepulls
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Hedegaard » Sat May 02, 2015 9:45 pm

Vetö wrote:
cuhlmann wrote:Det går fremad for dig. NICE!

Har du fået lavet flexion gapping ?


Kører to øvelser, den med håndklædet i haserne. Den med bold lige over knæet og strækker/bøjer knæet, så musklen bliver løsnet. Det hjælper på det.


Hvad er det for?
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by wsb-christian » Sun May 03, 2015 7:40 am

Hedegaard wrote:
Hvad er det for?


Lyder som et stramt knæ, der mangler bevægelighed.

Det hjælper ikke at rulle hele quadriceps, baglåret, strække hoftebøjerne og selve muskulaturen?
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by Vetö » Mon May 04, 2015 12:15 pm

Lørdag 2/5-15

Sen træning, kom først ca. 19.30.

Satety bar squat med stop i bunden
3 X 70kg
3 X 80kg
3 X 90kg
3 X 80kg
3 X 80kg
2 X 65kg (5 sek pause i bunden)
2 X 65kg (5 sek pause i bunden)

2 sæt et bens hipthruster

Planke:
2:00
Balleøvelse
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon May 04, 2015 7:28 pm

Hedegaard wrote:
Vetö wrote:
cuhlmann wrote:Det går fremad for dig. NICE!

Har du fået lavet flexion gapping ?


Kører to øvelser, den med håndklædet i haserne. Den med bold lige over knæet og strækker/bøjer knæet, så musklen bliver løsnet. Det hjælper på det.


Hvad er det for?


Tjek videoen ud, den forklarer om suprapatellar pouch.

https://www.youtube.com/watch?v=OuJ8NrMJj10
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon May 04, 2015 8:05 pm

Mandag 4/5-15

Uge 2 af 3, (4 cyklus)

Bænkpres
5 X 70kg
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
7 X 75kg
5 X 70kg

Chinups
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Flyes
10 X 12,5kg
10 X 12,5kg
10 X 12,5kg

Incline chest supportet rows
10 X 19kg
10 X 19kg
For at få lidt extra ryg ind, bedre end intet...

5 sæt facepulls
Skulderstabilitet

Det går stadig roligt men sikkert fremad med mine chinups, det er kongeøvelse til lat, det kommer man bare ikke udenom. Målet er 5sæt af 10reps til sommer.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

PreviousNext

Return to Logbog

cron