Vetö's LOG, comeback til lidt raw styrkeløft

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Vetö » Thu May 07, 2015 4:57 pm

Onsdag 6/5-15

Squat
3 X 80kg
1 X 90kg
1 X 100kg
1 X 110kg
3 X 90kg
3 X 80kg

Lavede en masse mobilitet for skulderen inden squat, men det er ikke nok. Stangen ligger lige på ryggen, hvilket i sig selv er positivt, men den hælder fortsat mod venstre. Jeg gjorde alt hvad jeg kunne for at få den venstre albu så lodret som muligt og dermed spændt op, i en highbar position. Jeg har haft ondt i skulderen i går aftes og i dag. Min supraspinatus bliver brændt af. Slut med almindelig squat. Nu bliver det kun safety bar fremad. Det andet giver simpelthen for dårlig energi. Fokus på dødløft med safety bar som support. Ik andet for. Så må det blive dødløft til ligaen til august, hvis pladserne ikke bliver besat...

Dødløft
3 X 100kg
3 X 100kg
3 X 100kg
3 X 100kg
3 X 105kg

Sideplanke, stepups og hipthruster.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Tue May 12, 2015 10:51 am

Mandag 11/5-15

Bænkpres
5 X 70kg
5 X 77,5kg
5 X 77,5kg
5 X 77,5kg
5 X 77,5kg
6 X 77,5kg

Incline bænk
8 X 50kg
8 X 50kg
8 X 50kg

Chinups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

3 sæt chest supportet dumbell rows og lidt bagskulder

Har fået ordineret mere udstrækning af brystet, så det vil jeg arbejde intenst med over de næste måneder og håber, at det kan give lidt mere bevægelighed.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Fri May 15, 2015 11:25 am

Onsdag 13/5-15

Safety bar squat
6 X 82,5kg
6 X 85kg
6 X 72,5kg
6 X 72,5kg
6 X 72,5kg

Lidt let dødløft

2 sæt et bens hipthrusters.

Planke
1:45
1:20
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon May 18, 2015 10:45 am

Fredag 15/5-15

Bænkpres
3 X 75kg
3 X 80kg
3 X 82,5kg
3 X 82,5kg
3 X 82,5kg
6 X 70kg
6 X 70kg

Dumbell rows
12 X 28kg
10 X 33kg
12 X 33kg

Flyes
12 X 12,5kg
12 X 12,5kg

Chest supportet dumbell rows og noget facepulls.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon May 18, 2015 8:20 pm

Mandag 18/5-15

Bænkpres
5 X 70kg
5 X 77,5kg
5 X 77,5kg
6 X 80kg
5 X 70kg
11 X 70kg

Incline bænk
8 X 50kg
8 X 52,5kg
8 X 52,5kg

Chinups
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Dumbell rows
10 X 28kg
10 X 28kg

Facepulls, skulderstabilitet.

God bænkstyrke i dag. Har aldrig lavet mere end 9reps på 70kg og der var overskud på 80kg.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Thu May 21, 2015 3:58 pm

Onsdag 20/5-15

Safety squat
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg
5 X 70kg

Ca. 39min. Rolig excentrisk, fokus på teknik.

2 sæt et-bens hip thruster, 15 reps
1 sæt stepups, 15reps.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Sat May 23, 2015 11:31 am

Fredag 22/5-15

Bænkpres
3 X 70kg
3 X 75kg
3 X 80kg
3 X 85kg
3 X 87,5kg
3 X 80kg
7 X 80kg
6 X 70kg (lidt teknik på lette kg)
6 X 70kg

God styrke i bænk i dag.

Dumbell rows
10 X 28kg
10 X 33kg
14 X 33kg

Flyes
12 X 12,5kg
12 X 12,5kg
12 X 12,5kg

Chest supportet rows
10 X 23kg
10 X 23kg
10 X 23kg

Bagskulder og udstrækning.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Sun May 24, 2015 6:01 pm

Søndag 24/5-15

Safety squat
3 X 65kg
3 X 65kg
3 X 67,5kg
3 X 67,5kg
3 X 67,5kg
3 X 67,5kg

3sek ned, 2sek pause i bunden. Bliver nok på 70kg fra næste uge.

One leg hip thruster
2 sæt, 15 reps.

Stepups, 38cm.
2 sæt, 15 reps.

Lidt planke, og planke + sideplank i går aftes.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Tue May 26, 2015 12:22 pm

Mandag 25/5-15

Tidlig træning med Køleren i Ares.

Bænkpres
5 X 75kg
5 X 75kg
9 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
8 X 70kg
6 X 70kg

Chinups
9 X BW
9 X BW
9 X BW

4 sæt cable rows
3 sæt tricep rope pushdown
2 sæt bagskulder
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Wed May 27, 2015 6:07 pm

Onsdag 27/5-15

Safety squat
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg
5 X 75kg

(38min)

Planke
1:10
1:10
1:20 + lidt sideplanke

2 sæt one leg hip thruster, 15 reps.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

PreviousNext

Return to Logbog

cron