Karina - Genoptrænings proces ;-D

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Karina Widén AASK » Sat Nov 26, 2011 4:22 pm

Jeg er helt ny i styrkeløft verdenen, og er yderst spændt på hvad det kan fører til på sigt :D ...
Jeg er super glad for den spænding og udfordring, som den tilfører min hverdag... Jeg elsker at træne og det giver absolut et KICK at se de små forbedringer der sker :D ...

God træning i AASK idag :)...
Bænkpres trøje på for 2. gang, gik bedre end 1. gang :D... Giver virkeliogt lyst til at kunne og lære mere :) ...

Dagens trænings pas:
Bænkpres: Opvarmning 2*6 bare stang, 4*30, 2*40, 1*50
Bænkpres: med fury... 3*50 klods 3, 2*50 klods 2, 1*50 klods 1, 1*50, 1*55 :) ...
Mislykkes med 1*60 :( ...
Dødløft: 8*50, 6*55, 6*60, 6*65, 4*70
1-arm db pres på bold: 12.5kg vægt 3*12rep.
Flyes på bold: 2*7.5kg vægte 3*10rep.
Curl m. EZ stang: 22kg 3*10rep
Reverse flyes: 2*5kg vægte 2*12rep.
Last edited by Karina Widén AASK on Sat Feb 06, 2016 5:34 pm, edited 4 times in total.
:twisted: JEG KAN - JEG VIL :twisted:
User avatar
Karina Widén AASK
 
Posts: 579
Joined: Sat Nov 26, 2011 3:40 pm
Location: AALBORG

by skotten » Sat Nov 26, 2011 6:17 pm

Karina Widén AASK wrote:God træning i AASK idag :)...
Bænkpres trøje på for 2. gang, gik bedre end 1. gang :D... Giver virkeliogt lyst til at kunne og lære mere :) ...

Dagens trænings pas:
Bænkpres: Opvarmning 2*6 bare stang, 4*30, 2*40, 1*50
Bænkpres: med fury... 3*50 klods 3, 2*50 klods 2, 1*50 klods 1, 1*50, 1*55 :) ...
Mislykkes med 1*60 :( ...
Dødløft: 8*50, 6*55, 6*60, 6*65, 4*70
1-arm db pres på bold: 12.5kg vægt 3*12rep.
Flyes på bold: 2*7.5kg vægte 3*10rep.
Curl m. EZ stang: 22kg 3*10rep
Reverse flyes: 2*5kg vægte 2*12rep.


Halløj Karina, velkomen til Ironsport
skotten
 
Posts: 675
Joined: Sat Mar 07, 2009 2:46 pm

by Vagn » Sat Nov 26, 2011 8:03 pm

Sådan Karina, nu kan vi da rigtig følge med i hvad du laver når vi ikke lige er tilstede. Det bliver spændende fremover.
Bare bliv ved med at klø på, det skal nok blive godt...
http://www.jbv-trading.dk
Aalborg Styrkeløfter Klub
User avatar
Vagn
 
Posts: 2660
Joined: Sun Sep 03, 2006 7:08 pm
Location: Nord for fjorden

by Karina Widén AASK » Sat Nov 26, 2011 9:39 pm

Vagn wrote:Sådan Karina, nu kan vi da rigtig følge med i hvad du laver når vi ikke lige er tilstede. Det bliver spændende fremover.
Bare bliv ved med at klø på, det skal nok blive godt...


Ja, det bliver yderst spændende :D ...
:twisted: JEG KAN - JEG VIL :twisted:
User avatar
Karina Widén AASK
 
Posts: 579
Joined: Sat Nov 26, 2011 3:40 pm
Location: AALBORG

by Karina Widén AASK » Sat Nov 26, 2011 9:43 pm

skotten wrote:
Karina Widén AASK wrote:God træning i AASK idag :)...
Bænkpres trøje på for 2. gang, gik bedre end 1. gang :D... Giver virkeliogt lyst til at kunne og lære mere :) ...

Dagens trænings pas:
Bænkpres: Opvarmning 2*6 bare stang, 4*30, 2*40, 1*50
Bænkpres: med fury... 3*50 klods 3, 2*50 klods 2, 1*50 klods 1, 1*50, 1*55 :) ...
Mislykkes med 1*60 :( ...
Dødløft: 8*50, 6*55, 6*60, 6*65, 4*70
1-arm db pres på bold: 12.5kg vægt 3*12rep.
Flyes på bold: 2*7.5kg vægte 3*10rep.
Curl m. EZ stang: 22kg 3*10rep
Reverse flyes: 2*5kg vægte 2*12rep.[/quo

Halløj Karina, velkomen til Ironsport


Tak :D ... Det var Jens, der anbefalte mig det, og jeg er jo pænt nysgerrig af natur, så måtte jo lige se hvad det er :D ...
:twisted: JEG KAN - JEG VIL :twisted:
User avatar
Karina Widén AASK
 
Posts: 579
Joined: Sat Nov 26, 2011 3:40 pm
Location: AALBORG

by Karina Widén AASK » Mon Nov 28, 2011 5:04 pm

Dagens trænings pas i AASK...
Var uoplagt og træt fra start, men pressede mig selv til at gennemfører mit program.. Er pænt smadret her efter træningen, men er yderst tilfreds med træningen :D ...

Squat:
20kg 2x10 (Opv.)
50kg 1x6
55kg 2x5
60kg 1x3 + 1x2

Dødløft:
55kg 1x8
60kg 1x6
70kg 1x6
75kg 1x4
80kg Max antal 1x5 (personlig rekord)

Bænkpres:
20kg 1x10 (Opv.)
35kg 1x6
40kg 1x6
42.5kg 1x4 + 1x2 (skulle have været 3)
45kg 1x2

Super sæt:
Pullups med bands: Smalt lilla 8-6-6
C.g. bænkpres: 35kg 2x6rep, 40kg 1x4rep.

Goodmornings: 25kg 2x10rep, 27.5kg 1x10rep

Decline DB Bænkpres: 2x12.5kg 1x12rep, 2x15kg 2x8rep

1-arm cable row: 25kg 1x12rep, 30kg 1x12rep, 35kg 1x12rep.

Reverse Flyes: 2x5kg 2x10rep

Reverse Y-flyes: 2x5kg 2x10rep.
:twisted: JEG KAN - JEG VIL :twisted:
User avatar
Karina Widén AASK
 
Posts: 579
Joined: Sat Nov 26, 2011 3:40 pm
Location: AALBORG

by AndersAask » Mon Nov 28, 2011 9:52 pm

Hej Karina :)

Så kom der en log, det ser godt ud med styrken. Den stiger jo stødt!

Hilsen Foamroller.
AndersAask
 
Posts: 55
Joined: Mon Jun 13, 2011 8:33 pm

by Karina Widén AASK » Mon Nov 28, 2011 10:03 pm

AndersAask wrote:Hej Karina :)

Så kom der en log, det ser godt ud med styrken. Den stiger jo stødt!

Hilsen Foamroller.


Tak, Anders :D ...
Ja, alle mine anstrengelser, begynder at give pote... Det er jo skønt at se :D...
:twisted: JEG KAN - JEG VIL :twisted:
User avatar
Karina Widén AASK
 
Posts: 579
Joined: Sat Nov 26, 2011 3:40 pm
Location: AALBORG

by Karina Widén AASK » Wed Nov 30, 2011 7:53 pm

Dagens Trænings pas i AASK :)...

Squat:
20kg 2x10rep (opv.)
50kg 1x6rep
55kg 1x5rep
57.5kg 1x4rep
60kg 2x2rep
55kg 1x4rep (Kom skævt op og løftede det meste af vægten med højre ben, og forstrak en fiber i højre lår)

Bænkpres:
20kg 1x10rep (opv.)
40kg 1x5rep
42.5kg 1x3rep
45kg 1x2rep. (fik hjælp til at få den sidste helt op).. :( ..
Tog ikke de 2 sidste sæt, da det gjorde ondt i mit lår:( ...

Suppleringsøvelser:
Pullups m. bands (lilla): 8-6+Maxsæt 11 :D ...
1-arm db pres på bænk: 12.5kg 1x12rep, 15kg 2x8rep.
Flyes: 2x5kg 1x10rep, 2x7.5kg 2x10rep.
1-arm db row: 15kg 1x12rep, 17.5kg 1x10rep, 20kg 1x8rep.
Curl m. EZ stang: 22kg 3x12rep
Reverse flyes: 2x5kg 2x12rep.
:twisted: JEG KAN - JEG VIL :twisted:
User avatar
Karina Widén AASK
 
Posts: 579
Joined: Sat Nov 26, 2011 3:40 pm
Location: AALBORG

by Karina Widén AASK » Fri Dec 02, 2011 4:40 pm

Dagens meget reducerede trænings pas i AASK :) ...

Blev desværre nød til at springe alle mine ben øvelser over, efter første opvarmnings sæt i Squat kunne jeg mærke den fiber jeg forstrak i onsdags :( ...
Skide irriterende for følte slet ikke jeg havde brugt nok energi, men må jo nok hellere lytte når kroppen siger NEJ..

Squat:
20kg 1x10rep (opv.) Tog ikke flere sæt, da mit lår ikke er helt tilfreds :(

Bænkpres:
20kg 2x10rep (opv.)
40kg 4x5rep. (skulle egentligt kun ha 3sæt)
42.5kg 1x3rep, 1x3rep. (fik hjælp til 3rep i sidste sæt).

C.g. Bænkpres:
35kg 4x6rep.

Supplerings øvelser:
Pulldowns U.H.: 35kg 1x10rep, 40kg 1x10rep, 45kg 1x10rep. (var alt for let, skal starte lidt højere næste gang)
Pushups: 3x4rep.
Knæ hævninger i ribbe: 3x8rep.
Woodchops: 25kg 1x12rep, 30kg 1x12rep, 35kg 1x12rep.
Modsat Woodchops: 25kg 2x12rep
:twisted: JEG KAN - JEG VIL :twisted:
User avatar
Karina Widén AASK
 
Posts: 579
Joined: Sat Nov 26, 2011 3:40 pm
Location: AALBORG

Next

Return to Logbog

cron