Therkelsens træningslog.

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Therkel » Sat Jan 26, 2013 5:17 pm

Hej alle sammen!

Nu vil jeg også begynde at lave en log så jeg kan få ris/ros af folk med forstand på styrkeløft. Jeg begyndte i KSK i august måned, fordi jeg ville noget mere end bare at træne 4-5 gange om ugen. Jeg har altid været fascineret af tunge max løft og derfor faldt mit valg på styrkeløft. Jeg var til mit første stævne i november (TSK Cup), hvor jeg stiller op i 105.
Min træning består primært af Pers programmer og Sheiko programmerne.
Therkel
 
Posts: 330
Joined: Sat Jan 26, 2013 4:56 pm

by Vetö » Sat Jan 26, 2013 5:19 pm

Therkel wrote:Hej alle sammen!

Nu vil jeg også begynde at lave en log så jeg kan få ris/ros af folk med forstand på styrkeløft. Jeg begyndte i KSK i august måned, fordi jeg ville noget mere end bare at træne 4-5 gange om ugen. Jeg har altid været fascineret af tunge max løft og derfor faldt mit valg på styrkeløft. Jeg var til mit første stævne i november (TSK Cup), hvor jeg stiller op i 105.
Min træning består primært af Pers programmer og Sheiko programmerne.


Hvad lavede du til TSK?
Stævneplaner i foråret?
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Therkel » Sat Jan 26, 2013 5:28 pm

Hvad lavede du til TSK?
Stævneplaner i foråret?[/quote]

Hej

Jeg lavede 200 i squat, 170 i bænk og 240 i dødløft. Håber på at kunne komme med til DM RAW i marts 16-17. Jeg skal dog på skitur med arbejde den 17 marts. Så håber der kun bliver løftet om lørdagen. Ellers er planen SM i bænk til august. Vi har trænet lidt med trøje i december og januar. Den har jeg taget af igen. Er endnu ikke kommet ned på brystet endnu. Der mangler vel 3-4 cm. Nu er fokus igen på RAW frem mod DM.
Therkel
 
Posts: 330
Joined: Sat Jan 26, 2013 4:56 pm

by simondj » Sat Jan 26, 2013 5:55 pm

Velkommen til Ironsport.

Glæder mig til at følge loggen - og hyggeligt, at i kigger ned mandag! :)
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by Therkel » Sat Jan 26, 2013 6:06 pm

simondj wrote:Velkommen til Ironsport.

Glæder mig til at følge loggen - og hyggeligt, at i kigger ned mandag! :)


Vi er der omkring kl 17:). Det er altid spændende at se andre træne og få noget inspiration:)
Therkel
 
Posts: 330
Joined: Sat Jan 26, 2013 4:56 pm

by Vetö » Sat Jan 26, 2013 7:09 pm

Therkel wrote:
simondj wrote:Velkommen til Ironsport.

Glæder mig til at følge loggen - og hyggeligt, at i kigger ned mandag! :)


Vi er der omkring kl 17:). Det er altid spændende at se andre træne og få noget inspiration:)


Super, I er hjertelig velkommen! Glæder mig til at se hvad Per kaster dig ud i af programmer. Bare du lover mig ikke at køre Karl-Eriks 3X25reps i dødløft :D Spørg Peder hvordan det ser ud med restitutionstid på det...
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by L^P » Sat Jan 26, 2013 7:17 pm

Rigtig pæne "begynderløft" 8)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Therkel » Sat Jan 26, 2013 7:28 pm

Jo tak. Fokus har i starten også været på teknik og er det stadig. Skulle kæmpe lidt i starten med at komme langt nok ned i squat. Det er lykkedes nu. Mangler dog fart i mit squat og så skal stangen lidt længere ned. Ligger squ en anelse for højt. I bænken skal jeg også have mere fart på. Det er som hydraulik, når jeg træner.Man kan squ ikke se om der er 130 kg på stangen eller 160 kg. Farten er lige langsom om man vil:)
Therkel
 
Posts: 330
Joined: Sat Jan 26, 2013 4:56 pm

by Therkel » Sat Jan 26, 2013 7:32 pm

Mandag d. 14/1

Bænkpres: 1 x 5 87,5 kg, 2 x 4 105 kg, 2 x 3 122,5 kg, 5 x 3 132,5 kg.

Squat uden bælte: 1 x 5 105 kg, 2 x 5 125 kg, 5 x 5 150 kg.

Bænkpres: 1 x 6 87,5 kg, 2 x 6 105 kg, 4 x 6 115 kg.

Flyes: 5 x 10.
Therkel
 
Posts: 330
Joined: Sat Jan 26, 2013 4:56 pm

by Therkel » Sat Jan 26, 2013 7:37 pm

Onsdag d. 16/1

Dødløft: 1 x 5 122,5 kg, 2 x 5 150 kg, 2 x 4 172,5 kg, 4 x 3 185 kg.

Bænkpres med trøje. Der arbejdes nedad mod brystet med klodser: 1 x 3 180 kg, 1 x 3 190 kg, 1 x 1 200 kg, 1 x 1 210 kg, 1 x 1 225 kg, 1 x 1 225 kg. Der mangler 3-4 cm før jeg får den helt ned på brystet. Når ikke at blive klar til divisionen i trøje. Så i samråd med Per dropper vi trøje træningen. Skal være klar til DM Raw.

Rack Pulls: 1 x 5 122,5 kg, 2 x 5 150 kg, 2 x 4 175 kg, 4 x 3 195 kg.

Mave: 3 x 10.
Therkel
 
Posts: 330
Joined: Sat Jan 26, 2013 4:56 pm

Next

Return to Logbog