Less is more

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by donprehn » Thu Jun 08, 2017 8:51 am

Torsdag 8. juni 2017, klokken 6:30

Hang power snatch:
4 set 1 rep 40 kg.
4 set 1 rep 50 kg.

Hang snatch:
6 set 1 rep 50 kg.
4 set 1 rep 55 kg.
10 set 1 rep 60 kg.

OH squat:
2 set 2 rep 60 kg.
3 set 2 rep 65 kg.

5 E½MOTM 1 hang power snat med fokus på landing med fødderne
alle 10 set blev kørt med 50 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Thu Jun 08, 2017 8:51 am

Torsdag 8. juni 2017, klokken 6:30

Hang power snatch:
4 set 1 rep 40 kg.
4 set 1 rep 50 kg.

Hang snatch:
6 set 1 rep 50 kg.
4 set 1 rep 55 kg.
10 set 1 rep 60 kg.

OH squat:
2 set 2 rep 60 kg.
3 set 2 rep 65 kg.

5 E½MOTM 1 hang power snat med fokus på landing med fødderne
alle 10 set blev kørt med 50 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sat Jun 10, 2017 8:26 am

Fredag 9. Juni 2017, VL-hold

3 rep'er clean and jerk:
Kørte op til en del set på 80 kg. Gik ikke højere, da split jerk ikke teknisk spillede 100%

Super set
3 set 10 rep FR lunges (40 kg.)
3 set 10 rep lateral raises med vægtskiver (2x10kg.)
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sat Jun 10, 2017 8:28 am

Lørdag 10. Juni 2017, klokken 8

3000m roning
Kørte stille og roligt med en stabil 500m tid på omkring 2 minutter, hvilket gav en sluttid på 11:52

Kørte herefter noget pull ups, mave og mobilitet.
Last edited by donprehn on Wed Jun 14, 2017 7:29 am, edited 1 time in total.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sun Jun 11, 2017 4:24 pm

Søndag 11. juni 2017, klokken 8

Opvarmning (OH squat):
2 set 12 rep 20 kg.
12 rep 40 kg.

Hang power clean + jerk:
4 set 1 rep 40 kg.
4 set 1 rep 50 kg.

Hang clean + jerk:
2 set 1 rep 60 kg.
2 set 1 rep 70 kg.
2 set 1 rep 80 kg.
6 set 1 rep 85 kg.
De 85 kg. blev kørt med ca. 2½ min hvert set, resten ca. 1 min.

5 E½MOTM 1 Hang power clean
Alle 10 set blev kørt med 70 kg.

Military press:
3 set 10 rep 50 kg.

Sluttede af med 3 set:
12 rep lateral raises 2x5 kg. skiver
20 rep triceps pull downs lilla elastik
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Mon Jun 12, 2017 7:43 am

Mandag 12. juni 2016, klokken 6

OH-squat:
2 set 12 rep 20 kg.
2 rep 40 kg.
2 rep 50 kg.
2 set 2 rep 60 kg.
2 set 2 rep 65 kg.
2 rep 67 kg.
Begynder efterhånden at have en fin stabilitet i denne øvelse.

Squat:
2 rep 80 kg.
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 set 2 rep 115 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Tue Jun 13, 2017 8:07 am

Tirsdag 13. juni 2017, klokken 6

Reverse lunges:
2 set 8 rep 30 kg.
2 set 8 rep 35 kg.
2 set 8 rep 40 kg.

4 runder for tid:
20 airsquats
40 double unders

2 minutters pause

4 runder for tid:
20 situps
40 double unders
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Wed Jun 14, 2017 7:28 am

Onsdag 14. juni 2017, klokken 6

3000m roning
Kørte med en stabil 500m tid på omkring 2 minutter, hvilket gav en sluttid på 11:41. Tiden blev lidt bedre end i lørdags fordi jeg gav den lidt gas de sidste 250m.

Kørte herefter noget pull ups, mave og mobilitet.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Mon Jun 19, 2017 7:43 am

Torsdag 15. juni 2017, klokken 6:30

Træning med Tim Kring. Dagen blev brugt på træning af split jerk teknik.

Video fra dagens session:
https://www.instagram.com/p/BVW8sWah97j/?taken-by=lordprehn
Last edited by donprehn on Mon Jun 19, 2017 7:49 am, edited 1 time in total.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Mon Jun 19, 2017 7:48 am

Lørdag 17. juni 2017, klokken 8

Opvarmning (OH squat):
2 set 12 rep 40 kg.
12 rep 40 kg.

Hang power snatch:
4 set 1 rep 40 kg.
2 set 1 rep 50 kg.

Hang snatch:
4 set 1 rep 50 kg.
2 set 1 rep 55 kg.
5 set 1 rep 60 kg.
3 set 1 rep 62 kg.
2 set 1 rep 65 kg.
Video fra 65 kg. hang snatch:
https://www.instagram.com/p/BVb4rQVBSAv/?taken-by=lordprehn

OH squat:
2 rep 60 kg.
2 set 2 rep 65 kg.
3 set 2 rep 70 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1416
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

PreviousNext

Return to Logbog

cron