Less is more

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by donprehn » Tue Feb 12, 2013 11:08 am

Starter lige en log for at holde styr på min trænning. Har tabt mig ned i 105 kg. klassen og vægten svinger efter morgenmad iøjeblikket mellem 105 og 106 kg.

11. februar 2013:

Første trænning i langtid med normalt kalorie indtag, det kunne mærkes på energien. Der mangler dog meget styrke endnu.

Benchpress:
5 rep 62,5 kg.
5 rep 75 kg.
2 set 4 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 95 kg.
2 set 2 rep 100 kg.
2 set 1 rep 107,5 kg. med stop
2 set 2 rep 100 kg.
2 set 3 rep 95 kg.
4 rep 87,5 kg.
6 rep 82,5 kg.
8 rep 75 kg.
10 rep 70 kg.
12 rep 62,5 kg.

Squat high bar:
5 set 3 rep 100 kg.
Jeg er bygget til high bar, så vil begynde at ændre stilen til high bar.

Dødløft:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 140 kg.
3 set 2 rep 150 kg.
Næste mandag bliver det 5 set på 150 kg.

Pull downs med skovlgreb:
8 rep 50 kg.
8 rep 65 kg.
8 rep 70 kg.
8 rep 75 kg.

Dejligt for første gang at have god energi til træning
Last edited by donprehn on Thu May 01, 2014 8:24 am, edited 1 time in total.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by L^P » Tue Feb 12, 2013 11:19 am

Der kan man bare se :wink:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by donprehn » Wed Feb 13, 2013 8:35 am

Morgentræning hos KPMG 13. februar 2013:

Træning ca. 1 time. Diverse sideøvelser for skulder, ryg, triceps og biceps og lidt opvarmning på kondicykel :D
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by Vetö » Wed Feb 13, 2013 8:47 pm

donprehn wrote:Morgentræning hos KPMG 13. februar 2013:

Træning ca. 1 time. Diverse sideøvelser for skulder, ryg, triceps og biceps og lidt opvarmning på kondicykel :D


Pas på du ik kommer i overtræning med 3 gange ugenligt;)
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by donprehn » Thu Feb 14, 2013 10:05 am

Vetö wrote:
donprehn wrote:Morgentræning hos KPMG 13. februar 2013:

Træning ca. 1 time. Diverse sideøvelser for skulder, ryg, triceps og biceps og lidt opvarmning på kondicykel :D


Pas på du ik kommer i overtræning med 3 gange ugenligt;)


Skal nok passe på :lol:
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sat Feb 16, 2013 10:22 am

Træning fredag 15. februar 2013:

Squat:
3 rep 100 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
4 set 2 rep 120 kg.
3 set 6 rep 100 kg.
Er stadig hårdt at køre med stangen højere end normalt. Kan mærke det især i øvre ryg og maven.

Benchpress:
5 rep 70 kg.
5 rep 82,5 kg.
2 set 4 rep 95 kg.
2 set 3 rep 100 kg.
2 set 2 rep 107,5 kg.
2 set 1 rep 112,5 kg. med stop
2 set 2 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 100 kg.
4 rep 95 kg.
6 rep 77,5 kg. satte forkert kilo på, så der blev lige kørt et ekstra set
6 rep 87,5 kg.
8 rep 82,5 kg.
10 rep 75 kg.
12 rep 70 kg.

Goodmornings:
6 rep 60 kg.
2 set 6 rep 70 kg.
2 set 6 rep 80 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Tue Feb 19, 2013 9:09 am

Træning 18. februar 2013:

Benchpress:
5 rep 70 kg.
5 rep 82,5 kg.
2 set 4 rep 95 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
2 set 2 rep 107,5 kg.
2 set 1 rep 115 kg. med stop
2 set 2 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
4 rep 95 kg.
6 rep 90 kg.
8 rep 82,5 kg.
10 rep 75 kg.
12 rep 70 kg.

Squat:
5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:
3 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
6 set 2 rep 150 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sun Feb 24, 2013 6:56 pm

Træning lørdag 23. februar 2013

Det var egentlig meningen at jeg skulle have trænet i torsdag, men noget arbejde kom i vejen. Derfor blev det lidt squat og let bænk med Sneglen og Noah i Hvidovre.

Squat:
2 set 2 rep 100 kg.
2 set 2 rep 110 kg.
2 set 2 rep 120 kg.
3 set 6 rep 100 kg.
Stadig svært ved den "nye" squat stil.

Benchpress:
5 set 3 rep 90 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Tue Feb 26, 2013 9:24 am

træning 25. februar 2013:

Benchpress:
5 rep 72,5 kg.
5 rep 85 kg.
2 set 4 rep 95 kg.
2 set 3 rep 105 kg.
2 set 2 rep 110 kg.
2 set 1 rep 117,5 kg.
2 set 2 rep 110 kg.
2 set 3 rep 105 kg.
4 rep 95 kg.
6 rep 90 kg.
8 rep 85 kg.
10 rep 77,5 kg.
12 rep 72,5 kg.

Squat:
5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:
2 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
2 set 2 rep 150 kg.
3 set 2 rep 155 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sat Mar 02, 2013 9:44 am

Træning 1. marts 2013:


Squat:
2 set 2 rep 100 kg.
2 set 2 rep 110 kg.
2 set 2 rep 120 kg.
2 set 2 rep 125 kg
3 rep 120 kg.
4 rep 110 kg.
Den nye stil volder stadig lidt problemer, det er blevet bedere, men føles stadig ikke helt naturligt. Manglende benstyrke er selvfølgelig også en faktor nu når jeg står mere oprejst.

Benchpress:
5 rep 65 kg.
2 set 4 rep 77,5 kg.
2 set 3 rep 90 kg.
6 set 2 rep 105 kg.
Følte mig lidt træt i dag.

Goodmornings
6 rep 60 kg.
2 set 6 rep 70 kg.
2 set 6 rep 80 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1432
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

Next

Return to Logbog

cron