Less is more

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by donprehn » Sat Jul 01, 2017 2:19 pm

Lørdag 1. juli 2017, klokken 9

OH-squat:
3 set 12 rep 20 ikg.

High hang power snatch:
5 set 2 rep 40 kg.

Snatch
3 set 1 rep 40 kg.
3 set 1 rep 50 kg.
3 set 1 rep 55 kg.
3 set 1 rep 60 kg.
8 set 1 rep 65 kg.

OH-squat:
2 rep 50 kg.
2 rep 60 kg.
2 rep 65 kg.
2 rep 70 kg.
2 rep 75 kg.
2 rep 77 kg.

5 EMOTM 3 reo High hang power snatch
Alle set på 50 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Mon Jul 03, 2017 7:01 am

Søndag 2. juli 2017, klokken 9

Push med fokus på fart:
5 set 3 rep 40 kg.

Split jerk blev kørt 1 rep hvert 2. minut:
3 set 40 kg.
3 set 50 kg.
3 set 60 kg.
3 set 65 kg.
3 set 70 kg.
3 set 75 kg.
3 set 80 kg.
Rigtig god fart i push-delen idag, tror faktisk at 2 ud af de 3 set på 80 kg. kunne godkendes til et rigtigt vægtløftnings-stævne.

Push press:
2 rep 50 kg.
2 rep 60 kg.
2 rep 65 kg.
2 rep 70 kg.
2 rep 78 kg. Meget nem, når push-delen kører kan man bare presse mere i push press
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Tue Jul 04, 2017 8:03 am

Tirsdag 4. juli 2017, klokken 6

Klokov complex (1 clean, 1 front squat, 1 push press, 1 split jerk)
3 set 40 kg.
3 set 50 kg.
3 set 60 kg.
3 set 70 kg.
3 set 75 kg.
3 set 80 kg.

Jumping squats til boks
5 set 5 rep
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Thu Jul 06, 2017 7:40 am

05. juli 2017, HSF

OH-squat:
2 set 12 rep 20 kg.
2 rep 40 kg.
2 rep 50 kg.
2 rep 60 kg.
3 set 2 rep 70 kg.

Squat:
2 rep 80 kg.
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 120 kg.
Altid hyggeligt i hulen.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Thu Jul 06, 2017 7:45 am

Torsdag 6. juli 2017, klokken 6:

12 EMOTM Klokov snatch complex (1 snatch dødløft, 1 hang snatch pull, 1 hang muscle snatch, 1 OH press snatch grip, 1 Sotts press og 1 OH squat):

Alle 12 set blev kørt på 30 kg.
Sotts press tested virkelig min skulder mobilitet, men efter et par set føltes den egentlig ok.

20 EMOTM 1 snatch:
10 set 50 kg.
10 set 55 kg.
Stille og rolig med fokus på teknik.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sat Jul 08, 2017 1:45 pm

Lørdag 8. Juli 2017, klokken 8

OH squat:
3 set 12 rep 20 kg.

Power snatch
4 set 40 kg.

Snatch:
2 set 1 rep 40 kg.
2 set 1 rep 50 kg.
2 set 1 rep 55 kg.
6 set 1 rep 60 kg.
Ville egentlig have gået højere, men var meget ristet i core. Hvor der ikke var så meget fart i "hoppet". Må lade være holde fridag.

OH-squat med pause i bunden:
2 rep 40 kg.
2 rep 50 kg.
2 rep 60 kg.
2 rep 65 kg.
2 set 2 rep 70 kg.

12 EMOTM klokov snatch complex
Alle set blev kørt på 33 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Sun Jul 09, 2017 11:44 am

Søndag 9. juli 2017, klokken 9

OH-squat:
3 set 12 rep 20 kg.

1 clean & jerk:
3 set 40 kg.
3 set 50 kg.
3 set 60 kg.

1 hang clean + 1 split jerk
3 set 70 kg.
3 set 75 kg.
5 set 80 kg.

10 EMOTM Klokov complex ( (1 clean, 1 front squat med pause i bunden, 1 push press, 1 split jerk)
Alle 10 set blev kørt på 70 kg.
Dette var faktisk hårdt cardio-mæssigt :o
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Fri Jul 14, 2017 5:37 am

Mandag 14. juli 2017, klokken 7:

Mobilitetsdag.

Assault bike 3 min

Spine roll 2 min
Hip sequence stretching 2x2 min
Yoga position

5 runder (1+2+3) i alt 15 min, dumbel 10 kg.
1: 5 rep DB thrusters + 5 strict burpees
2: 10 DB snatch (2x5) + 10 goblet Lunges (2x5)
3: 55 sec squat position

Stretching med og foam roller
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Fri Jul 14, 2017 5:39 am

Tirsdag 11. juli 2017, klokken 7:

OH squat:
3 set 12 rep 20 kg.

Klokov clean complex:
2 set 40 kg.
2 set 50 kg.
2 set 60 kg.
2 set 70 kg.
2 set 75 kg.
2 set 80 kg.
1 set 85 kg. PR var fint overskud.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

by donprehn » Fri Jul 14, 2017 5:41 am

Onsdag 12. juli 2017, HSF

OH squat med pause i bund undtagen to første set
2 set 12 rep 20 kg.
2 rep 40 kg.
2 rep 50 kg.
2 rep 60 kg.
2 rep 65 kg.
3 set 2 rep 72,5 kg.

Squat:
2 rep 80 kg.
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 120 kg.
TOUGH
User avatar
donprehn
 
Posts: 1437
Joined: Sat May 20, 2006 8:36 am
Location: Helvede

PreviousNext

Return to Logbog

cron