Dr. Perssons log

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Persson » Mon Sep 15, 2014 5:03 pm

15-9-14 i HSF

Bænk
20x15
60x10
80x3
105x2
115x1
125x1
135x1
145x1x7 nogle ok løft, men synes ikke det tekniske køre helt godt. deloader i næste uge og starter forfra med en lettere vægt
130x2x2
130x1 kørte nogle lettere set med fokus på teknik

BB rows fra gulvet
70x5
100x5
120x3
132,5x5x5 kørte fint

Incline DB press
33x20
33x20
33x15

EZ-curls
stang+20kg x20
stang+20kg x15x2
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Wed Sep 17, 2014 2:53 pm

17-9-14 i HSF

Der er nu gået en uge siden jeg fik en fiber i venstre lår, så begynder stille og roligt at squatte igen

Squat
20x5
20x5
20x5
20x5
40x5
40x5
40x5
60x5 Der var en meget svag snert af stramhed i låret, men det kørte ellers problemfrit

Dynamisk dødløft
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1
160x1
160x1
160x1
160x1
160x1
160x1
160x1 kørte fint og med god fart

WGPD
80x20
80x20
80x16

Tricep band extension + Hammer curl
tynd lilla band x20x2 + 20x15x2
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Mon Sep 22, 2014 9:16 pm

22-9-14 i HSF

Bænk
20x15
60x10
80x5
100x3
110x1 m/stop herfra
120x1
127,5x1
135x1x3
115x10 lidt skidt men er efterhånden også længe siden jeg har reppet
105x15

Squat u/bælte
20x5x2
60x5
90x5
100x5
120x5 fint

BB rows fra gulvet
70x5
100x5
122,5x5x5

Incline DB press
33x20
33x12 de høje rep i bænken havde tappet kræfterne
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Wed Sep 24, 2014 6:36 pm

24-9-14 i FW

Squat
20x5x2
60x5
80x3
100x3
120x3 m/bælte herfra
140x3
152,5x8 Kørte fint, holdt en lille smule igen da det er første "hårde" omgang squat side fiberen, havde
1-2 reps i tanken. Havde glemt kogere så havde nok været endnu lettere med dem på.

120x3x3 u/bælte med ca. 2 sek pause i bunden

1/4 squats
180x3
200x3

Dynamisk bænk pinky greb
20x15
60x10
80x5
90x2x5

Dynamisk dødløft
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1x10 u/bælte

WGPD
80x20
80x12

Ganske udemærket træning selv om jeg havde det en anelse skidt, sikkert på grund af at jeg er begyndt spise røv mange grøntsager, tror ikke maven er så glad for det.
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by L^P » Wed Sep 24, 2014 6:49 pm

Persson wrote:Ganske udemærket træning selv om jeg havde det en anelse skidt, sikkert på grund af at jeg er begyndt spise røv mange grøntsager, tror ikke maven er så glad for det.

Din røv og kone er i hvertfald ikke :lol:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Persson » Wed Sep 24, 2014 9:34 pm

Det er nok rigtigt, har også tabt mig 300-400 gram på lidt over en uge :-)
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Fri Sep 26, 2014 6:39 pm

26-9-14 i HSF

Bænk
20x15
60x10
80x5
100x4
105x4
110x4
115x4
120x4
125x4

Squat
20x5x2
60x5
80x3
100x3
120x2x3

Military press
20x10
40x5
50x3
65x5x5

BB rows fra gulvet
70x5
100x5
125x5x5

EZ-curls SS Rope extensions
stang+20kg x15 / 20x15
stang+30kg x12 / 20x15
stang+40kg x12 / 15x15
stang+45kg x7 / 15x15
stang+30kg x15 / elefant øl
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Mon Sep 29, 2014 5:58 pm

29-9-14 i HSF

Squat
20x5x2
60x5
90x3
110x3
130x3 m/bælte herfra
140x3
150x3
160x3
170x3 fin omgang

Dødløft
100x3
130x3
150x2
170x2
190x2
210x2 ok

Hurtig omgang, måtte hjem til syg kone
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Wed Oct 01, 2014 6:56 pm

1-10-14 i HSF

Bænk
20x15
60x10
80x5
100x2
107,5x1 m/stop herfra
117,5x1
127,5x1
137,5x1 fint, godt overskud
130x2x3
120x2x6
110x2x6

Squat
20x5x2
60x5
80x3
100x2x5

Incline DB press
37x16
37x12

BB rows fra gulvet
70x5
100x5
127,5x5x5
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Vetö » Fri Oct 03, 2014 12:53 pm

https://www.youtube.com/watch?v=ctwqoILhXaw

3 reps på 385kg raw squat, Derek Kendel. Ved du har talt om ham nogle gange. Jeg følger ham på Youtube. Blir vildt til november i Australien hvor de har næste stævne. Ham og Dan Green med flere.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

PreviousNext

Return to Logbog

cron