Dr. Perssons log

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Persson » Mon Oct 07, 2013 6:52 pm

Hej folkens!
Så starter jeg sgu en log.

Mandagens træning i HSF:

Bænk
opvarming herefter,

142,5x1x4 med god pause i bunden.

Back-off set, t'n'g
127,5x7
107,5x13

Incline DB press
25x10
35x10
40x10

Laterals superset med pull aparts
3x12
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by L^P » Mon Oct 07, 2013 6:58 pm

Sådan dit lille powermonster!!!

Godt nytår iøvrigt :lol:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Vetö » Mon Oct 07, 2013 7:46 pm

Sådan Mr. Push press!
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Persson » Tue Oct 08, 2013 3:49 pm

Tirsdag i FW

Squat
20x10
40x8
60x3x2
80x3
100x2
120x1
140x1
155x1
170x1
185x1 gik en del bedre end sidste uge, så tog lige en single mere
190x1 hård men go

Back-off
170x3x3 nogle gode set, kom dog lidt fremad på vej op ved sidste rep på tredje set så den blev lidt goodmorning agtig

BB rows fra gulvet
60x5
80x5
100x3
120x5x4
100x12x2
80x15

Ab Wheel
5x5
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Thu Oct 10, 2013 1:19 pm

Torsdags træning i FW

Lavede lige lidt let squat som opvarmning
20x10
40x8
60x5
80x3
100x3x3

Bænk, fokus på at kører eksplosive reps
20x10x2
40x8
60x5
80x5
90x3
95x3
100x3
105x3
110x3
115x2
120x1x2 Der var sgu ik den samme fart som der plejer så tog lige et par lettere set
110x2x2

Push press
opvarmning med strict press
20x8
30x5
40x5
50x3
Pushpress herfra
60x3
70x3
80x3
90x3

Dips
bwx20
bwx20
bwx16
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Fri Oct 11, 2013 10:50 am

Fredag træning i FW

Olympic squat uden bælte
20x8
40x8
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5x4

Dødløft uden bælte med overhåndsgreb og fokus på eksplosive reps
60x5
80x5
100x3
120x3
140x3
140x1x6

Pull ups
bwx5x4

Hammercurls
16x8
18x8
20x8
22x8
24x8
16x16

mave
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Mon Oct 14, 2013 8:33 pm

Mandag træning i HSF

Bænk
20x12x2
40x8x2
60x5
80x3
100x2
112x1
125x1
135x1
145x1x6 med pause i bunden
130x6
110x13

DB incline press
22x12
33x10
38x10
44x5

laterals superset med band pull aparts
3x12/3x20
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Tue Oct 15, 2013 6:25 pm

Tirsdag træning FW

Squat
20x10
40x8
60x5
80x3
100x2
120x1
135x1
Bælte på
150x1
165x1
180x1
192x1
175x2x3

Squat med 3 sec pause i bunden, uden bælte
120x3
140x3
160x2

BB rows fra gulvet
60x5
80x5
100x3
120x6x5
100x15
80x20

Incline DB curls
18x8x3

Ab Wheel
5x3
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Thu Oct 17, 2013 3:38 pm

Torsdag træning i FW

Eksplosiv bænk
20x12
40x8x2
60x5
80x3x2
90x3x2
100x2x2
110x2x2
120x1x5 god fart i dag

Push press
opvarmning med strict pres
20x8
30x5
40x5
50x3
Push press herfra
60x3
70x2
80x1
90x1
100x0 fail!
100x1 besluttede at stoppe her
Strict press
70x10 den sidste rep var virkelig grim, men jeg fik da endelig 10 rep så vægten skal øges næste gang
60x8

Weighted dip
bw+20x10x2 der var sgu ikke meget power tilbage
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

by Persson » Sat Oct 19, 2013 6:52 am

Træning i går i HSF

Olympic squat
20x12
40x8
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5x3 ville ha haft fem set men vægten virkede tung i dag så stoppede der

Dødløft
70x5
90x5
110x3
130x3
152x5
172x3
192x1 bælte på herfra
202x1
212x1 ryggen var lidt fucked fra torsdags så stoppede her

Dødløft fra bokse
190x5x2

Pull ups
bwx5x3 var ret hård i dag

DB row
55x12x2 fedt med nogle tunger DB's, tak til Simon

Hammer curls
15x8
20x8
22x8
24x8
15x12
Persson
 
Posts: 288
Joined: Wed Oct 02, 2013 4:23 pm

Next

Return to Logbog

cron