Gammelmands logbog - bedre sent end aldrig ;)

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by mikboch » Tue Oct 29, 2013 4:15 pm

Mikkel Borum Christensen
Årgang 1976
Sidste stævne VM 2003
Næste stævne: nu må vi se - tidligst næste år og det bliver i 93 MED UDSTYR
Vægt: 94-96 til dagligt

Nå så lykkedes det endeligt at få adgang til de gyldne jagtmarker her på ironsport. Tak til LP.

Jeg har aldrig lavet logbog før trods en del år med træning og nu tænkte jeg at det skulle prøves da en del andre ting i min træning, kost mm er blevet væsentligt optimeret gennem det sidste års tid. Har i denne omgang trænet ca 1.5 år og har før det været væk fra 3-kamps træning siden 2004 ca.

Da jeg startede for 1.5 år siden handlede det første gang om vægttab da jeg til en tur hos lægen fik et wake up call, hvor vægten sagde 112,4 i en ret utrænet udgave af mig. jeg havde taget på da jeg i første omgang var kommet ind i en dårlig rytme med dårlig kost, manglende træning mm, og oveni blev jeg kørt ned på en skiferie, hvor jeg flåede en del sener i venstre skulder fra hinanden som efterfølgende indebar en operation og et års genoptræning. Da skulderen var god nok til at kunne træne let, var det startskuddet til et sundere liv, som nu har resulteret i at jeg nu styrkemæssigt måske en dag stiller op igen.
mikboch
 
Posts: 280
Joined: Wed Sep 11, 2013 9:08 am

by Vagn » Tue Oct 29, 2013 6:43 pm

Velkommen Mikkel, AASK-OPEN kunne da være et rigtig godt comeback stævne, hjemme i det nordjydske friske luft..

Vi ses
http://www.jbv-trading.dk
Aalborg Styrkeløfter Klub
User avatar
Vagn
 
Posts: 2660
Joined: Sun Sep 03, 2006 7:08 pm
Location: Nord for fjorden

by L^P » Tue Oct 29, 2013 7:28 pm

Sådan!!! Så håber vi at Michael også kommer igang igen. Du stoppede åbenbart med styrkeløft da jeg startede :)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by mikboch » Wed Oct 30, 2013 11:28 am

Tirs 29/10

Bænk

1x10x60
1x5x90
1x5x110
2x3x130
2x2x140
2x2x145

Triceps i hammerstrength dips maskine

1x15x80
1x12x100
3x10x125

pushdown med tov

3x12x40
2x12x35
mikboch
 
Posts: 280
Joined: Wed Sep 11, 2013 9:08 am

by mikboch » Wed Oct 30, 2013 11:30 am

Tak for velkomst..

og måske vagn men jeg tror ikke det bliver så tidligt, da jeg ikke er begyndt med udstyr ud over bælte og knæbind :)
mikboch
 
Posts: 280
Joined: Wed Sep 11, 2013 9:08 am

by mikboch » Wed Oct 30, 2013 2:38 pm

Skal lige have mandag den 28/10 med også. Træning sammen med dværgen. squat køres som safetybar 3 ud af gange da min skulder ikke er smidig nok til alm squat hver gang desværre..

safetybar squat

1x15x36,5
1x8x86,5
1x5x116,5
1x5x146,5
2x3x166,5 bælte
2x3x186,5 bælte+kb
1x1x206,5 masser af overskud
1x1x206,5 fail - havde lettere lukket hofte på den første og prøvet for ihærdigt at ændre teknik og failer - dog bedste styrke i lang tid - gav et skrald i øvre ryg at sætte sig med den men lidt hvile så er vi klar igen - virkelig træt i ben og lænd efter jeg er begyndt mere seriøst at køre safety bar og ikke bare bruge den som hjælpeøvelse - men giver utrolig core-styrke virker det til...
1x3x166,5 bælte

Powerset walking lunges uden belastning og benspark med 80 kg

lægge siddende 5x20x40
mikboch
 
Posts: 280
Joined: Wed Sep 11, 2013 9:08 am

by Vetö » Wed Oct 30, 2013 7:09 pm

Nogle barske kg. du har løftet i 90kgs klassen for 10 år siden.

Velkommen til! Rart at se at andre end mig veksler mellem safetybar og back squat pga. problemer med skulderen/bevægeligheden.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by mikboch » Wed Oct 30, 2013 9:41 pm

Vetö wrote:Nogle barske kg. du har løftet i 90kgs klassen for 10 år siden.

Velkommen til! Rart at se at andre end mig veksler mellem safetybar og back squat pga. problemer med skulderen/bevægeligheden.


Tak - ja det er jo ingenting ift hvad der løftes idag men hvis jeg vender tilbage til stævner er der ingen tvivl om jeg vil være stærkere end dengang - det er jo påkrævet for at følge med evolutionen :)

Og mht safetybar er der ikke så meget tvivl fra min side - hvis jeg træner squat normalt 2 gange ugentligt ødelægger jeg resten af min træning - så hellere safetybar end enten ingen bentræning eller at gå ned på næsten alt andet pga ømhed
mikboch
 
Posts: 280
Joined: Wed Sep 11, 2013 9:08 am

by mikboch » Thu Oct 31, 2013 3:30 pm

31/10

Træning med midget martin

dødløft sumo:

2x10x60
1x5x100
1x5x140
1x5x170
1x3x200
1x3x230
4x3x250

Sitting row 4x15
Bendover row 4x15

Smal bænk (triceps)

2x10x60
1x5x90
4x5x110
1x5x130
mikboch
 
Posts: 280
Joined: Wed Sep 11, 2013 9:08 am

by L^P » Thu Oct 31, 2013 5:29 pm

Var det dødløft Raw? :shock:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

Next

Return to Logbog