Mathias log

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by wsb-christian » Thu Nov 06, 2014 10:45 am

Hvad lavede I i Fresh? Er det en del af den nye Folkeskole Reform?
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by mathisn » Sat Nov 08, 2014 6:07 pm

wsb-christian wrote:Hvad lavede I i Fresh? Er det en del af den nye Folkeskole Reform?

Det er et godt spørgsmål. Vi er deroppe engang om ugen i idrætstimerne, da vores skole har indgået en aftale med Fresh Fitness Rødovre om at få medlemskab, hvilket betyder at jeg nyder at se dem fra min klasse træne fuldkommen retarderet da de åbent bart ikke ønsker hjælp og ved hvordan man gør tingene ordenligt.

U3D3:

Bænkpres: Semi pause.

1x5 20kg
1x4 60kg
1x4 75kg
1x4 90kg
1x4 95kg RPE 8
5x4 90kg
1x4 100kg 10cm klods
4x4 110kg RPE 8 - 10cm klods

Squat 3-0-3:

1x5 20kg
1x4 60kg
1x4 80kg
6x4 100kg

Assistance øvelser.
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

by mathisn » Tue Nov 11, 2014 4:33 pm

Frekvensen er skruet en smule op den her uge. Der var ikke meget at komme efter i squatten i mandags udover de 130.

U4D1:

Squat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 130kg
3x4 125kg

BP Pin Press: Safety pin 12. Den lå på brystet i 11, så den er næsten nede og ramme i 12eren.

1x5 20kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
5x3 90kg RPE 8

Deficit DL:

1x5 70kg
1x5 110kg
4x4 140kg RPE 7.5
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

by mathisn » Tue Nov 11, 2014 4:45 pm

U4D2 i Fresh Fitness.

Squat 3-0-3:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x4 80kg
5x4 100kg RPE 8.

Skrå Bænkpres m. 3 sek pause: svært at få opspænd på de her bænke, så rimelig lang ROM

1x5 20kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x4 75kg RPE 8
4x4 70kg.
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

by mathisn » Sun Nov 16, 2014 8:18 pm

Fredagens træning (U4D3):

Squat: hoften gjorde ikke særlig ondt - men valgte ikke at køre op og fokuserede noget mere på teknik istedet.

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 100kg
2x5 120kg
1x6 120kg
3x5 120kg

Bænkpres m. pause:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 75kg
6x3 90kg RPE 8

Sumo DL:

1x4 70kg
1x4 110kg
1x4 150kg
4x4 170kg RPE 7-8
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

by mathisn » Mon Nov 17, 2014 10:25 pm

Fik ikke lige logget landsholdssamling træningen, da jeg ventede på noget video, Jane har lavet en fantastisk video af begge dage i en video: http://www.youtube.com/watch?v=J_eAYLW56xw mine løft er fra 15:17 til 16:36

Squat: Super Centurion 40 RS, knæbind lagt af Gonge.

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x2 150kg dragt u. knæbind
1x2 170kg dragt m. løse knæbind
1x2 190kg 8 runder knæbind
1x2 210kg 9 runder knæbind - paralel på sidste fik jeg at vide.
1x2 220kg 9 runder knæbind - under på sidste fik jeg at vide. dog svært at se med vinklen på videoen. På videoen er det her løft på 16:05. Røven vil stadig gerne lidt bagud når jeg vender den, men gik meget bedre med at holde albuer stabilt.

Dødløft: Metal Sumo Deadlifter 46, syet i torso og hofte. 1.2cm eller noget.

1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x2 170kg halv dragt
1x1 190kg hel dragt
2x1 210kg hel dragt
1x1 220kg hel dragt - ramte meget bedre end første single på 210, den var som den anden på 220.
1x1 220kg hel dragt - video her
1x1 220kg hel dragt - her var jeg til gengæld ved at blive træt.

overall god udstyrstræning, jeg fik lært at det går meget bedre for min sumo dødløft i dragt hvis jeg er tålmodig i bunden og finder den rette position, før jeg begynder at trække. jeg synes desuden metal dragten var meget bedre end den omvendte squatdragt jeg har dødløftet i, og at den gav mere. Jeg regner med at jeg skal løfte i metal dragten til DM, sammen med at jeg har købt ny trøje idag (F6 44) samme størrelse som den anden jeg havde lånt, den havde Brian dog brugt i -105 så den var kørt en del ud.
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

by L^P » Mon Nov 17, 2014 10:31 pm

ser godt ud i squatten, fine udgange og fine løft.

Og svært at sige om Metal dragten er bedre i dødløft, du har trodsalt stadig trukket 250 i den anden. Personligt synes jeg det var en lortedragt, men prøv den til DM og se hvad den gir på de tunge kg
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by mathisn » Mon Nov 17, 2014 10:38 pm

L^P wrote:ser godt ud i squatten, fine udgange og fine løft.

Og svært at sige om Metal dragten er bedre i dødløft, du har trodsalt stadig trukket 250 i den anden. Personligt synes jeg det var en lortedragt, men prøv den til DM og se hvad den gir på de tunge kg


ja, det er selvfølgeligt rigtigt. men på de kilo i hvertfald, synes jeg den gav mere end den anden dragt. Jeg regner også med at have en tungere single op mod DM, for at sammenligne bedre, men umiddelbart ville jeg sagtens tro at jeg kunne have trukket 250 igår i den. taget i mente at jeg havde squattet før dødløften igår, som jeg ikke havde til liga.
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

by mathisn » Tue Nov 18, 2014 9:17 pm

Der blev ikke trænet igår, og det var egentlig heller ikke meningen da jeg trænede søndag.

U5 - Træning 2:

Squat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
5x4 130kg RPE 8

Incline Bænk: kort pause, lang ROM.

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 70kg
4x4 77.5kg RPE 8

Hoften gjorde ikke ondt idag, og der var egentlig rimelig fart i squatten og løftene var pæne. i starten var det en meget let RPE 8, men til sidst blev jeg lidt træt. Det er dog tegn på at squatten går godt, da jeg synes 130 var tungt i sidste uge.
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

by mathisn » Mon Nov 24, 2014 11:23 pm

U1:T1

Squat:

1x5 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x6 107.5kg
1x6 117.5kg
6x5 125kg m. bælte

Bænkpres: altid med pause, ikke lang eller kort, men stangen ligger stille.

1x5 20kg
1x5 60kg
1x6 70kg
1x6 75kg
6x5 80kg

Konv. DL: uden bælte idag.

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 122.5kg
1x4 132.5kg
5x4 142.5kg

Assistance: Chinups 5x6 @ BW, vægt næste gang. DB Bulgarian Split Squat 2x10 + 2x8 @ 15kg DB
mathisn
 
Posts: 125
Joined: Mon Feb 24, 2014 8:06 pm

PreviousNext

Return to Logbog

cron