Udstyrsrytteri i OBBC

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Jane Aaberg » Wed Oct 01, 2014 9:36 pm

Onsdag d. 1/10

Dødløft i dragt
Op til en toer på 215 - nemt :-)

Bænk m 3 sek pause på brystet
3@70
3@75
3@85
5x2@85
Tungt som sædvanlig... ;)

+ rygsupport.

Træt nu Men godt tilfreds...
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Tue Oct 07, 2014 1:03 pm

Åhåh, bagud igen...

Fredag

Bred squat (54/42)
Op til 5x3@50
2 sek pause i bunden på alle.

Trøjebænk
Op til 3x1@130
Kan ikke huske til hvilke klodser og hvad der kom ned eller op. Men det gik ret fint. Vi ahr i en periode arbejdet med stram opsætning af trøjen og det går strygende - i hvert fald med nedtagningerne :lol: Selve pressefasen bøvler jeg stadig lidt med, men synes det går bedre for hver gang.

http://www.youtube.com/watch?v=qE3TJXy9vDE&list=UUT7cNXqm_-70q_-GZGB4WsQ
0:27 dødløft dra i onsdags
2:16 = bænkpres fra i dag

+ support - kan ikke huske hvad.



Lørdag d. 4/10

Reverse band squat i løs halv dragt - konkurrencebredde
Op til 3x3@150
Nemt.

Reverse band DL
Bøvlede lige lidt med bands'ene, da første opsætning gav aaaaalt for lidt (havde skiftet elastikker). Ændrede opsætningen til det normale, og så kørte det fint.
Op til 3x3@185

Bænk m. 3 sek pause på brystet
Op til 3x3@85


Mandag d. 6/10

Squat (54/42)
2x5@40

Udstyrssquat, halv dragt
5@80
5@100
3@120
2@160
2@180
Fuldt udstyr herfra
2@190
1@200
1@210
Den sidste var nok vandret :mrgreen: Fint nok, fokus var på at holde teknikken og at få mere fart på nedad (hvilket lykkedes ganske fint på 210'eren). Jeg havde været pænt nervøs forud dagens træning, fordi dragten er så løs som den er. Det hjalp heldigvis lidt at få trukket benene ned, men jeg var ikke begejstret, da jeg gik på hverken 200 eller 210. Nu ligger den i vaskemaskinen på 40 grader og så får vi se, om jeg kan få den på på mandag. Noget må gøres...

http://www.youtube.com/watch?v=qgx8FpZ-cqY

Bænk, pinky grip
op til 6x3@85
Holdt 40 sek pause på de første 3 sæt og derefter blev de forlænget til ca. 1 minut. Tog desuden bælte på på de sidste 2 sæt. Coach har været optimistisk på mine vegne - men jeg kom igennem :dance:

+ pendlay rows, træk til bryst, facepulls og rotatorcuff prehab
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Thu Oct 09, 2014 10:22 am

Bestilte den anden dag en ny DL-dragt i str 46 for at se hvordan den sad i forhold til 48'eren. Og den sidder præcist som den skal - giver sig ikke en millimeter i benene...mega optur :-D Så den dragt jeg prøvede for nogle måneder siden må have været en str 46, selv om der stod 48 på mærkaten. Sikke noget rod...
Men det bliver så den jeg løfter i til VM. Og da DL-dragten passede, fik jeg også lige skaffet mig en squatdragt i 46...dog skal jeg lige finde ud af, om jeg kan få noget som helst ned under vandret med dén...det kommer til at kræve crazy vilje :twisted:

Onsdag d. 8/10

DL
5@60
5@80
5@100
Herefter i halv dragt
5@120
3@160
3x2@175
Kom godt ned i benene - og så blev den lidt tung, haha...men det lader alligevel til, at mine forlår begynder at ville lege med :-D

Bænk m. 3 sek pause i bunden
op til 8x3@82,5
Det var mange sæt i en træls øvelse som dén... :shock: Men det gik da egentlig ret ok..

+ rear laterals, træk til bryst, machine rows og TRX
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Fri Oct 10, 2014 7:42 pm

Fredag d. 10/10

Bænk
10@20
5@50
5@70
3@85
2x2@95
1x2@100 - PR og Rep PR
Det er meget sjældent at jeg (med vilje) sætter flere kg på end der står i programmet, men Simon blev ved med at lokke i dag og jeg følte, efter de første to sæt, at dagsformen var pissegod. Så haps haps, endelig nappede jeg de 100 :D og så endda på en toer :dance:

Squat (54/42)
3x3@52,5

+ benpres, ad/abduktion, pendlay rows, military pres, db bagskulder, facepulls og planke.

Dælme en hyggelig omgang :D
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Hoosier » Sun Oct 12, 2014 10:05 am

Jane Aaberg wrote:
L^P wrote:Har du sat alt ind på at få løftet det tungeste deadlift igen, nu hvor Fru Sørig har meldt sig ind i kampen? 8) :)

Oh yes...den er MIN! :twisted:

Den tager du bare, Jane. :mrgreen: Jeg satser til gengæld på, at det snart lykkes mig at snige mig forbi Claudine på alletiders-pointranglisten. :twisted:
Hoosier
 
Posts: 84
Joined: Sat Apr 28, 2007 7:37 pm
Location: København S

by Jane Aaberg » Sun Oct 12, 2014 4:24 pm

Hoosier wrote:
Jane Aaberg wrote:
L^P wrote:Har du sat alt ind på at få løftet det tungeste deadlift igen, nu hvor Fru Sørig har meldt sig ind i kampen? 8) :)

Oh yes...den er MIN! :twisted:

Den tager du bare, Jane. :mrgreen: Jeg satser til gengæld på, at det snart lykkes mig at snige mig forbi Claudine på alletiders-pointranglisten. :twisted:

Damn ja, det er vildt nok...der går liiige lidt før jeg er med i dén kamp!
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by simondj » Sun Oct 12, 2014 4:54 pm

1x2@100 - PR og Rep PR

Kæft det er stærkt! Tillykke med PR :)
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by Jane Aaberg » Sun Oct 19, 2014 11:11 pm

simondj wrote:
1x2@100 - PR og Rep PR

Kæft det er stærkt! Tillykke med PR :)

Tak! :-D

Så er det vist på tide med en update. Siden sidst har jeg squattet i halv dragt (den lille) og ikke kommet uder selv med 175 kg, afprøvet den lille dødløftdragt samt bænket i trøje. Sidstnævnte gik godt med to lette singles på 125 kg.
Pt har jeg doms i hele kroppen. Aner ikke om det skyldes gårsdagens træningspas eller en yogatime...mystisk er det, jeg får sjældent doms.
I morgen står programmet på squat i fuldt udstyr. Sidste chance for at få noget under i den lille dragt. Succeskriteriet bliver 215 eller derunder - højere får jeg ikke lov til at gå. Og lavere har jeg ikke en kinamands chance for at komme ;) Wish me luck
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Mon Oct 20, 2014 9:57 pm

Mandag d. 20/10

Det blev sgu en succes med squatten. Jeg fik trukket op i benene og så lykkedes det mig, ved at sætte mere fart på, lige nøjagtigt at klemme mig under. Jubii.
https://www.youtube.com/watch?v=fgFU5P_tDP8

+ noget pinky bænk, noget prehab + forskellige rygøvelser
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Thu Oct 23, 2014 9:26 am

Onsdag d. 22/10

Dødløft
Op til 3x2@160

Speed backoff
10x2@125

Bænk 3 sek pause
op til 6x3@82,5

Droppede sideøvelserne pga både tid og energiniveau.
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

PreviousNext

Return to Logbog

cron