Udstyrsrytteri i OBBC

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Jane Aaberg » Wed Sep 17, 2014 9:40 pm

Vagn wrote:Fin video, sjovt at se hvordan du nyder at trække en ung dreng af noget stramt tøj, noget man tydeligt kan du har prøvet før... :D :D :D :D

Hehe...det kan jeg naturligvis ikke udtale mig om :mrgreen:
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Wed Sep 17, 2014 9:43 pm

Onsdag d 17/9

Dødløft i udstyr
Halv dragt:
5@60
5@80
5@105
3@125
3@140
3@155
Hel dragt:
2@185
1@200
1@210
1@225 - PR!
2. gang i ny dragt. Denne gang havde jeg besluttet mig for at afprøve ny teknik - som jeg heldigvis også fik grønt lys til af Jørgen. Og det gik jo glimrende. Jeg er sikker på at jeg kan løfte meget mere, når jeg lige får motorikken til den nye teknik på plads, for lige nu er der lidt mange ting at huske på. På den sidste tunge single glemte jeg fx helt at bruge benene og at skyde hoften frem, og derfor kom stangen ud at hænge i toppen. Ups. Men op kom den da...jeg er en hajkran :D

Bænk m. 3 sek pause på bryst
5@20
5@40
5@65
3@75
6x2@85
Det bliver bare aldrig min yndlings-bænk-variant :wink:

Bagskulder 4x8

Pulldowns
4x8

Machine rows
4x8-10

+ 3 sæt core

Kan af en eller anden grund ikke helt forstå at jeg lige lavede pr i dødløften...well, det går nok op for mig en af dagene :)

Nåh ja, så mishandlede vi for resten Simon igen i dag. Denne gang med en Metal konv. dødløftdragt - også kendt som nøddeknækkeren :mrgreen: :

https://www.youtube.com/watch?v=ewvjjIvNydY&list=UUT7cNXqm_-70q_-GZGB4WsQ
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Sun Sep 21, 2014 3:27 pm

Fredag d. 21/9

HSK for tredje (men ikke sidste) gang i denne uge...

Bænk
5@40
5@60
5@70
3@80
5x3@87,5
Argh altså...mange kg i mange sæt FØR trøjetræning...men ok, der er også lang tid til VM.

Bænk i trøje
2@105 - til høøøj klods
2@115 - klods 9 og 6
2@120 - klods 6 og 4
2@130 - klods 6 og 4
0@132,5 - klods 2...den ville ikke op igen. Nok ikke så mærkeligt efter de foregående sæt. Og skulle egentlig også have kørt 127/130 i stedet for 130/132,5. Så fint nok - det går stille og roligt fremad :)

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=rw0Nfifx1hw&list=UUT7cNXqm_-70q_-GZGB4WsQ
Er på fra 0:56 (squat mandag/DL onsdag/bænk fredag). Nok er dødløftdragten god, men den gør altså intet godt for mine bryster! :lol:

Squat m pause i bund
op til 3x3@75+3x3@80

Pendlay rows
4x5

Military pres
5x8

+ bagskulder og mave
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Sun Sep 21, 2014 3:28 pm

Lørdag d. 20/9

Én af de dage hvor der skulle lidt vilje til, for at nå at få trænet pga. noget skole/familiehalløj. Det betød op kl. 5:15, træning fra 7-8:30 i HSK med squat og dødløft og igen fra 17-18 i OBBC med bænk og speed dødløft. Men jeg fik det gjort.

Squat m. reverse bands
op til 4x5@140
Ret god omgang - hvilket bestemt ikke var forventet, taget tidspunktet i betragtning.

DL m. reverse bands
Op til 4x3@180
Her var jeg til gengæld lidt træt. Men det var nok mest piveri, for det gik fint nok faktisk :-)

Bænk m. 2 sek pause på bryst
Op til 3x3@85
Fint.

Speed DL fra klods
10x2@125
30-40 sek pause mellem alle sæt på nær mellem 7. og 8. hvor jeg måtte vente på at bb'eren jeg delte plateau med var færdig med først at puste ud under squatstangen efter sit sæt legcurls (så gå da først ind under stangen når du er klar!!) og derefter at squatte en 15-20 reps. Så der gik nok en 3-4 minutter. Jaja.
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Mon Sep 22, 2014 7:41 pm

Mandag d. 22/9

Træning i hsk.
Det var En rigtig lortedag...så den river jeg ud af kalenderen og kommer stærkt igen på onsdag. Det kørte heller ikke for Rie, så det etikken mange gloser der bliver vekslet her på vej hjem i bilen. :(

Squatten fungerede slet ikke, jeg kunne ikke finde teknikken og ud over det, så var der bare ingenting at fyre med i lårene - hverken på den rå del eller i udstyret.
Kørte op til to singles på 200 som begge var tunge og mindre pæne.

Så skulle jeg bagefter køre 6x2@85 i pinky bænk. Dem kom jeg til at køre med alm konkurrencegreb og tænkte da også at det var lettere end forventet. Så da Jørgen bagefter fortalte at jeg havde snydt, gik det op for mig st dér var grunden. Fandens! #-o :P

Hjem og sove og glemme. Over & out.
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by L^P » Mon Sep 22, 2014 8:55 pm

Har du sat alt ind på at få løftet det tungeste deadlift igen, nu hvor Fru Sørig har meldt sig ind i kampen? 8) :)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Jane Aaberg » Mon Sep 22, 2014 9:02 pm

L^P wrote:Har du sat alt ind på at få løftet det tungeste deadlift igen, nu hvor Fru Sørig har meldt sig ind i kampen? 8) :)

Oh yes...den er MIN! :twisted:
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Vagn » Tue Sep 23, 2014 9:40 am

Jane Aaberg wrote:Fredag d. 21/9

HSK for tredje (men ikke sidste) gang i denne uge...

Bænk
5@40
5@60
5@70
3@80
5x3@87,5
Argh altså...mange kg i mange sæt FØR trøjetræning...men ok, der er også lang tid til VM.

Bænk i trøje
2@105 - til høøøj klods
2@115 - klods 9 og 6
2@120 - klods 6 og 4
2@130 - klods 6 og 4
0@132,5 - klods 2...den ville ikke op igen. Nok ikke så mærkeligt efter de foregående sæt. Og skulle egentlig også have kørt 127/130 i stedet for 130/132,5. Så fint nok - det går stille og roligt fremad :)

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=rw0Nfifx1hw&list=UUT7cNXqm_-70q_-GZGB4WsQ
Er på fra 0:56 (squat mandag/DL onsdag/bænk fredag). Nok er dødløftdragten god, men den gør altså intet godt for mine bryster! :lol:

Squat m pause i bund
op til 3x3@75+3x3@80

Pendlay rows
4x5

Military pres
5x8

+ bagskulder og mave

Syntes da det ser frækt ud... :P
http://www.jbv-trading.dk
Aalborg Styrkeløfter Klub
User avatar
Vagn
 
Posts: 2660
Joined: Sun Sep 03, 2006 7:08 pm
Location: Nord for fjorden

by Jane Aaberg » Sat Sep 27, 2014 9:42 pm

Onsdag d. 24/9

DL
Op til 3x3@160
Nemmere end sidst...meeeeen ;)

Bænk
Op til 6x2@85
Med 3 sek pause...uhhhh den bider

+ support


Fredag d. 26/9
Hygge i HSK. Havde min bror med, som aldrig rigtig har trænet...og han syntes det var sjovt
Vi eksperimenterende en del med min rå squat for at få den til at blive mere overførbar til udstyrssquatten. Den skal være bredere, men jeg har været nervøs for at lave ændringen, fordi jeg sidst jeg prøvede, blev jeg skadet. Men nu har vi fundet en stand, der kan fungere. Planen bliver så, at jeg har udstyrssquat i konkurrencedragten om mandagen, rå squat med pause i bunden + benpres som support om fredagen og løs dragt + bred stand i elastiksquatten om lørdagen. I dødløften begynder jeg også at stå bredere og at have en løs dragt på, for at beskytte hofterne. Irriterende at gå meget ned i kg lige nu - men må lige have tålmodighed. Det bliver godt det her og jeg er sikker på at det er en klog beslutning, for det nytter ikke noget at blive ved med at være så slap i forlårene.

Squat med 2 sek pause i bunden
Op til 1x3@50 - og derefter ned på 40 igen (nok 5-6 sæt i alt)

Bænk
Op til 5x2@90
Nemt, nemt. De 90 er begyndt at føles mega komfortabelt, så det er ikke længere nødvendigt at have spotter på. Lækkert at det går fremad

+ support


Lørdag d. 27/9

Squat med reverseband (-60 kg i bund)
5@110
5@125
5x5@140
Bred stand og i løs halv dragt. Knæbind kom først på på det sidste sæt - fremadrettet skal de på alle sæt, hvor jeg har dragt på. Fin holdning på ryggen og god dybde på de fleste (fik lidt for meget knævandring på nogle af reps'ene uden knæbind). Rigtig god oplevelse:-)

Dødløft med reversebands
5@100
3@130
3@150
3@170
3x3@180
Også i halv dragt og med konkurrencestand. Meget mere oprejst end normalt, men det føltes fint og stærkt. Mine skuldre er tilbage lige fra start og jeg kommer ikke ud at hænge.

Dødløft fra skiver (stadig i halv dragt)
2@125
Nono, det var ikke godt, det ville forlårene slet ikke med til, så bagkæden tog hele slæbet - som sædvanlig
9x2@100
Jahh lidt fesent at pille 25 kg af. Men det var det, der skulle til, for at få forlårene i aktion

Bænk
2x5@70
3@80
3x3@85
Stadig lidt presset på topsættene...men det er jo bare et spørgsmål om at vente til det går over - eller til der pludselg en dag står 87,5 i programmet

FIN træning! Og forlår/inderlår er begyndt at pive lidt, så det er jo perfekt (hvis det er overstået på mandag altså...)
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Wed Oct 01, 2014 12:21 pm

Mandag d. 29/9

Squat i halv dragt
Op til 2x2@170
Herefter en single på 190. Meget bedre i hel dragt end sidst. Men det skal gå hurtigere på vejen ned. Dog er det lidt foruroligende, at jeg kan komme under parallel i halv dragt på 140 og nok også i hel dragt på de 190 hvis jeg lige havde prøvet lidt mere. Mærkeligt at størrelsesforskellen på dragterne er så stor, på trods af at det er samme model og samme størrelse. Øv altså.
http://www.youtube.com/watch?v=RF6tbAN8Ua8&list=UUT7cNXqm_-70q_-GZGB4WsQ

Bænk - pinky grip
5@20
5@70
3@70
3@85 - rep pr
Herefter i The RAM - stadig pinky grip
2½@110 - eh lidt tung og svær at styre RAM'en
3x3@100
Det blev fint og med god fart. Især på sidste sæt, hvor jeg tænkte på Olga...

+ rygsupport

Fed dag, hvor jeg havde været på Oure og undervise hele dagen og dejligt at afslutte med en god træning :-) Nu vil jeg drage mod sydfyn igen...
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

PreviousNext

Return to Logbog

cron