Udstyrsrytteri i OBBC

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Jane Aaberg » Tue Jul 29, 2014 8:30 pm

Bagud igen...
Nå, men min ryg er frisk igen og dødløften går godt. Til gengæld er det på tide lige at geare lidt ned i squatten - tager lige en lille uge, det plejer at være rigeligt. Det skulle også være mærkeligt ikke på et eller andet tidspunkt at begynde at føle behov for at deloade. Bænken går til gengæld stadig strygende. Jeg fik 125 til brystet i lørdags hele to gange. Trøjen var sat HELT løst - ellers kan jeg simpelthen ikke få noget ned. Så til JM bliver det spændende om jeg får tuningen til at køre...
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Tue Jul 29, 2014 9:51 pm

Video af lørdagens bænk. Jeg er på fra 0:28.

https://www.youtube.com/watch?v=4Ib3WBT0c8M&feature=youtu.be
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Sat Aug 16, 2014 10:08 pm

16/8
Til JM bænk i dag. Fik 130 og dermed solid revanche over dén trøje der var ved at slå mig ihjel til EM :wink:
Pr med 7,5 kg :D

Fra mandag starter udstyrstræningen igen og så begynder loggen også igen O:)
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by charlie t » Sun Aug 17, 2014 7:37 am

Fedt, prs og kage er det bedste ved styrkeløft :D Grats med pr!
User avatar
charlie t
 
Posts: 256
Joined: Tue May 28, 2013 11:49 am

by Jane Aaberg » Tue Aug 19, 2014 1:24 pm

charlie t wrote:Fedt, prs og kage er det bedste ved styrkeløft :D Grats med pr!

Ja, det har du ret i:-)
...og tak - og i lige måde..så du vandt SM på points :-)
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Tue Aug 19, 2014 1:24 pm

Her er video fra i lørdags. Mine løft er fra 1:25

https://www.youtube.com/watch?v=L-Sa4ZJAlQI

Efter en uges flytning, der virkelig havde kostet på kræfterne, samt en virkelig ynkelig omgang sidste gang i trøje inden stævnet havde jeg ikke turdet håbe på at få de 130 med - og der var bestemt heller ikke til mere på dagen. Jeg havde nok også nøjedes med at gå på 127,5 hvis det ikke var fordi at Jørgen havde meldt 127,5 til Rie - og jeg har altså ikke i sinde af at blive slået af hende...endnu :wink:

Opsætningen på trøjen er stadig meget løs. Det er helt umuligt at få mindre end 140 til brystet, hvis jeg begynder at trække i den. Men her de næste par måneder skal jeg for alvor til at lege med at tune den - det bliver sjovt :D
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Tue Aug 19, 2014 1:25 pm

Mandag d. 18/8 - HSK

Opv
Er begyndt at smide lidt konditionstræning ind som opvarmning. Altså bare 10-15 min for lige at få kroppen op i gear. Det burde jeg have gjort længe - nu skal det til at gøres!

Squat
5@20
5@40
5@60
2x5@70
5@80
3@90
3@105

Squat i halv dragt - super centurion 42...meget løs
3x3@130
2@145
2@155
På den sidste fik banditterne mig til at grine. Det er et skidt udgangspunkt. Og så skal jeg da lige love for at der ikke er meget skub tilbage i denne dragt. Det er på tide at få en ny :)

Bænk - dynamisk m. 40 sek pause
5@40
5@60
10x2@80

Fin omgang. Det er dejligt at komme tilbage til flere kg og mindre volumen =D>
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Thu Aug 21, 2014 8:19 am

Tirsdag d. 19/8

Opvarmning

GHR m bold
5x5

T-bar rows
4x6@40

Træk til bryst, greb med horn
4x6@15 plader

Situps
3x20

Backextensions
3x10@15 kg

+ facepulls og rotatormanchetøvelse
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Thu Aug 21, 2014 8:20 am

Onsdag d. 21/8
Presset på tid og i træls humør stod den på dødløft i udstyr i dag. Tiden blev især presset, fordi jeg testede ogm jeg kunne kravle i min 36'er dragt. Det kunne jeg, men det tog sin tid - og jeg kunne overhovedet ikke løfte i den :P Nå pyt, så hoppede jeg i 40'eren, som til gengæld sad løst og hvis ben rullede op allerede på 1. sæt. Damn det bliver godt at få de metal-dragter [-o<

Dødløft i Velocity 40:
3x5@70
5@105
5@125
3@140
2@155
2@185
2x1@195
2x2@185
Det var ikke let, som det plejer at være - slet ikke. Men nu er det jo også første gang i udstyr i dødløften efter en laaaaang grundtræningsperiode. Så jeg er ved godt mod :mrgreen:

Bænk
5@20
5@40
5@60
6x3@80 - med 3 sek pause på brystet.
Er stadig lidt træt i min forskulder fra i lørdags, men den bliver gradvist friskere.

Jeg glemte den dynamiske dødløft - den napper jeg nok i dag (torsdag) i stedet.
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Fri Aug 22, 2014 6:56 am

Torsdag d. 21/8

Godt med energi og humør i dag. Der var også masser af dejlige mennesker til stede. Nikolai og Henning var i dén grad utidige og ulækre, hvilket mest gik ud over stakkels Janni - men lidt sjovt var det nu også :lol:

Dødløft:
5@60
5@80
5@100
8x2@125 m. 40 sek pause (som blev overholdt!)
Jeg havde frygtet, at udstyrs-dødløften fra i går stadig sad i kroppen (det føltes i hvert fald sådan tidligere på dagen), men det var let, let, let og uden bælte - hvilket det naturligvis også burde være. O:)

Laterals, DB
4x12@12,5

Bagskulder, DB
4x12@12,5

Pullups m. bold
3x8

Pendlay rows
4x8@50

Situps
3x20

Og så havde jeg travlt, så biceps og planke bliver gemt til lørdag.
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

PreviousNext

Return to Logbog

cron