Udstyrsrytteri i OBBC

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Jane Aaberg » Sun Aug 24, 2014 7:42 pm

Lørdag d. 23/8

Åbent hus i OBBC. Det betød at der var ekstra mange flotte mennesker til stede - dog ikke rigtig nogen udefra...
Jeg fik lov til at pine Janni med knæbind og trøje...det var så hyggeligt :) :dance:

Squat m. reverse bands
5@60
5@80
2x3@110
3@125
5x3@135
Brugte lang tid på at finde den perfekte elastikopsætning - og fandt den!!! Undervejs måtte jeg igennem flere gange hvor Kromann blev nødt til at gribe mig og fiske mig op fra hullet... :mrgreen:
Der var fint overskud...

Bænk m. 2 sek pause i bunden
5@40
5@60
2x5@70
3@80
3x3@85
Ehm, de 85 var altså ret hårde..der sad sikkert lidt i kroppen fra i går :^o

Dødløft m. reverse bands
5@60
5@100
3@130
3@150
4x3@170
Nemt og uden bælte

Dødløft, speedwork
10x2@125
Goddammit, glemte, at det skulle være fra klods #-o

Pendlay rows
5x8@52,5

+ lændemaskine (i stedet for goodmornings, som mine albuer/skudre ikke lige var i humør til)
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Sun Aug 24, 2014 7:43 pm

Søndag d. 24/8

Military press
5@20
5@30
5x5@40

Pullups
5x5

T-bar rows
8@40
8@50
3x8@40

Push downs
3x10@70

Bagskulder
4x5@14

Facepulls
3x15@25

Biceps curl
3x8@15

+ planke

Har lige set videoen med Kathrines vilde nordiske DL-rekord. Jeg skal altså til at tage mig sammen nu. Bestiller nye METAL-dragter med det samme...
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Mon Aug 25, 2014 10:15 pm

Mandag d. 25/8

Havde lånt Jørgens squatdragt i str 38 - den jeg havde udviddet pænt meget i benene for et års tid siden. Sjovt nok, så føltes den ikke længere udviddet - jeg tænker, at han "ved en fejl" har givet mig en spritny :wink: Eller det er måske fordi jeg vejer 6 kg mere end jeg gjorde på daværende tidspunkt :mrgreen:

Squat i halv dragt op til 155. Pæne, men flere universer fra at være under.

Squat i fuldt udstyr (bortset fra at bæltet var til pynt - kunne næsten trække det ned om røven)
4x2@170
Det hele var let (som i "tom stang") og det er langt det pæneste jeg nogensinde har lavet i begyndelsen af en ny udstyrsperiode.
:8

Bænk, pinky grip
5@60
5@70
10x2@80
Max 40 sek pause mellem topsættene. Det var voldsomt meget lettere, end jeg havde regnet med :D :D :D

GHR's med bold
5x5

Enormt god omgang!!
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Wed Aug 27, 2014 10:05 am

Tirsdag d. 26/8

Hurtigt overstået pas i dag...

Træk til bryst
4x10-12 plader

T-bar rows
4x10@35-40

Facepulls
5x10@?

Rotatormanchet
3x15

Situps
3x20

Ryghævninger med vægt
4x10@25

Der var ikke meget saft i ryggen i dag...den skal se at restituere i en fart til dødløften i morgen :roll:
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Thu Aug 28, 2014 11:54 am

Onsdag d. 27/8

Dødløft
3x5@70
5@105
3@140 - bælte herfra
3@160
2+1@160
1+1+1@160
Altsåå, det var ret tungt. Stilen var dog ikke kriminel, men for at den ikke skulle blive det, valgte jeg at dele de sidste sæt op, så jeg fik en kort pause mellem reps'ene.

Speed DL backoff
10x2@125
30-40 sek pause. Fint nok.

Bænk m. 3 sek pause
5@20
5@40
5@65
3@75
6x3@80
Overkommeligt...men altså, 3 sek pause :P

Nu har jeg bestilt de nye dragter, så håbe jeg på at jeg har dem inden dragttræningen næste onsdag :-D
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Tue Sep 09, 2014 10:16 am

Torsdag d. 28/8

Supportdag...

Pulldowns 4x12
Pendlay rows 4x8
Laterals 4x12
Rear laterals 4x12
Situps 3x20
Biceps 4x5
Planke m. ser ant akt 3x30


Fredag d. 29/8

Bænk
2x5@90
3@80
5x2@90
Nemt.

Squat m. 2 sek pause
8x3@62,5

GHR
3x10

Adduktion
3x12

Abduktion
3x12

Hanging legraises
3x10

Ryghævninger m. vægt
4x10



Lørdag d. 30/8

Reverse band squat
5@80
5@110
5@135
4x5@145
Rigtig fin omgang med masser af power :-)

Bænk m. 3 sek pause
2x5@70
3@80
3x3@85
Lidt mindre presset, end i sidste uge. Dette til trods for, at jeg lå på en træls bænk der var for kort og som jeg ikke kunne klemme knæene omkring.

Reverse band dødløft
5@110
5@130
5@150
4x5@180
Nemt nok.

Dødløft fra 7 cm klods
10x2@125

Pendlay rows
5x8@50

Goodmornings
5x6@40

Rigtig god træning i Urban Fitness på amager, som faktisk er et ganske fornuftigt center...jeg var sent på den, men var så heldig at ham der arbejdede i centret lod mig blive 1 time efter lukketid da han alligevel selv skulle træne =D>



Søndag d. 31/8
Min krop var ikke helt restitueret, så jeg forkortede dagens runde.

Chinups - kun eksentrisk fase (8-10 sek)
5x5

Military press
5x5@42,5

+ prehab for rotatormanchet + masser af mobility...


Mandag d. 1/9

Squat
op til en treer på 105

Squat i halv dragt
3x3@135
2@150
2x2@160
Mega let. Havde bælte på fra de 150, men det var egentlig ikke nødvendigt. Jeg føler mig bare ikke så tryg når jeg squatter i udstyr i OBBC, så da føles det nødvendigt at gå med livrem og seler.
Dragten var mega bøvlet at få på fordi jeg var svedig og havde pump på lårene - jeg tør næsten ikke tænke på, hvordan det bliver i den nye Metal-dragt :o . Måske kunne jeg hoppe i dragten til at starte med og så køre den rå squat som backoff...det skal jeg lige vende med coach.

Bænk
op til 10x2@82,5
30-40 sek pause fra rack til start. Glimrende :D

GHR's på bold
5x5


Tirsdag d. 2/9
Efter en lang dag i kbh landede jeg sent i obbc til en hurtig gang support...var ved at dø af sult i toget, så der var masser af motivation til at få rykket igennem i en fart.

T-bar rows m. reb
4x6

Pulldowns, tyregreb
4x6

Facepulls
4x10

Situps
3x20

Back ext
4x10

Rotatormanchet
3x15


Kæft et skur - gider jeg virkelig blive liggende i 84+??
https://www.youtube.com/watch?v=09sPw7Duaz4

Nå, onsdagens træning - 3/9

Så kom de nye dragter og det var tid til en lille test.
Argh det var svært at komme ned til stangen, men det blev bedre og bedre for hvert løft.

Halv dragt:
3@70
3@120
2@150
Det blev bare skudt op!

Fuldt udstyr
3x1@170 (kun excentrisk fase - Jørgen og Simon løftede stangen op til mig)
2@185
1@195
1@205
1@215
2@195 - Var baldret i forlårene, så den gik ikke så hurtigt som planlagt - mildest talt :oops:
Det var jo ikke så galt...de 215 var måske ikke i et rasende tempo, men nok egentlig noget det bedste jeg har lavet på de kg. Og set i lyset af at 195 var tungt for 2 uger siden, ja så lover dette ret godt. Tror dog at dragten skal syes ind i siderne - i benene fejler den bestemt intet :mrgreen:

Speed backoff
8x2@125
30-40 sek pause mellem sæt. Det er jeg faktisk kommet til at holde lidt af :o
Bænk
10@20
5@40
5@60
5@70 - 3 sek pause på brystet
6x3@80 - 3 sek pause på brystet
Nedtagningerne var af lidt svingende kvalitet, men tror hovedparten var pæne...jeg prøvede i hvert fald :-)

Bagskulder DB
4x8

Pulldowns
4x8

Siddende rows, kabel
4x8

Planke m. serratus ant. akt.
3x30 stk (1 min)


Fredag d. 5/9
Hygge i HSK..

Squat m reversebands
5@70
5@105
5@125
4x5@135
Vi skiftede elastikopsætning undervejs til en smallere elastik, der så blev trukket lidt længere. Er ikke klar over om dybden var helt ok, for jeg stoppede bevægelsen lidt højere (og det var hårdt!) end normalt pga. safetybars (note to self: fjern de safetybars en anden gang - havde temmelig ondt i patellasenen dagen efter, er ret sikker på at det skyldtes at jeg vendte på et dumt sted #-o )

Bænk
5@20
5@40
5@60
3@80
3@85

Bænk i trøje - Inzer X-rage 44
2@105 - klods 15+9 cm
2@115 - klods 9+6 cm
2@125 - klods 6+4 cm
2x2@125 - klods 4
Arbejdede med en noget strammere trøjeopsætning end normalt og fik lavet en del ret gode nedtagninger - på de sidste to sæt kom der også skub i på vejen op :D

Video fra DL, squat og bænk hhv. 1:57, 3:42 og 5:04
https://www.youtube.com/watch?v=T6MOS3m ... _-GZGB4WsQ

For underholdninggens skyld, tag også lige et kig på Janni ved 3:38 :mrgreen: :mrgreen:

Så var tiden smuttet og jeg skulle hjem med Janni + hente min anden halvdel + videre vestpå til familietamtam...


Lørdag d. 6/9
Morgentræning - stod i centret kl 8...me not like :P

Squat med pause i bunden
op til 8x3@67,5
Gjorde ondt i patellasenen til at starte med, men med noget hestecreme og knækogere blev det bedre og på sidste sæt mærkede jeg ikke ret meget. Passer lige på her den næste uge.

Bænk m. 3 sek pause
op til 3x3@85
Jaja, rimeligt tung som sædvanligt.

DB press
5x5@20

DL m. reverse bands
op til 3x3@180
Fint..

DL fra klods
3x2@130
77x2@125
Åh mand den var hård - i hvert fald når den samtidig skulle holdes pæn. Stod på en meget tyk gummimåtte, der var betydeligt højere, end de 20 kgs skiver jeg plejer at stå på. Og så hjalp det jo heller ikke, at der gik 3 sæt før jeg fattede, at jeg havde sat 130 på i stedet for de planlagte 125.

+adduktion, abduktion, facepulls og rotatormanchetøvelser.

Og herefter videre til fødselsdag hvor jeg blev fodret i nærmest samme stil som en Foie Gras-and - dog med bøf, is og lagkage i stedet for korn :wink:


Mandag d. 8/9
HSK igen :) Det var tid til at komme i squatdragten for at se hvad vi skal arbejde med rent kg-mæssigt for at komme under vandret med denne dragt.

Squat m. dragt - Metal v-type 48
3@105 - halv dragt
3@140
2@150
2@170 + løst bælte
2@185 - hel dragt + bælte
2@200
Det var helt vildt let...vadede bare ud med de 20 som havde jeg en fjer på ryggen...crazy!
Dragten var i øvrigt også let at komme i, på trods af en bw der var det samme som sidst - 92,8 kg. Men heldigvis gav den sig ikke en tomme i benene, så den er som den skal være - så kan vi altid se på om den skal syes lidt ind i stropperne inden VM - hvilket den nok skal, hvis jeg skal lave noget sindssygt.

Bænk m. pinky greb
op til 6x3@85
40 sek pause mellem de fleste af sættene - skulle lige give nogle udløft undervejs O:)

Pendlay rows
4x6

Træk til bryst
4x6

Facepulls
4x8

Rotatorcuff
3x15

Lækker, lækker træning :D
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Sat Sep 13, 2014 9:15 pm

Fredag d. 12/9
Var i et spøjst humør og skulle bare igennem - men sådan mht kræfterne gik det egentlig meget godt :) Heldigt at jeg ikke stødte på dårlige spottere :whistle:

Bænk
5@20
5@40
2x5@65
3@70
3@80
4x3@87,5
Nemt

Squat m 2 sek pause i bunden
5@20
5@40
5@50
8x3@67,5

Pendlay rows
4x5

Adduktion
4x12

Abduktion
4x12

Bagskulder, db
4x8

Facepulls
4x15

Ja og så forsøgte jeg mig med excentriske dragonflags (nyt i programmet) - det gik ikke så godt :mrgreen: Så lavede jeg nogle laaangsomme nedtagninger blot med benene (liggende på gulvet) - det var ok. Skal lige finde ud af om jeg vil formindske sværhedsgraden på de der dragonflags, eller om jeg vil lave et eller andet i TRX'en :-k
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Sat Sep 13, 2014 9:16 pm

Lørdag d. 13/9
Hygge i HSK

Squat m reverse bands
5@100
3@110
3@125
3x5@140
Noooget tungt - men dog ikke værre end at jeg snildt havde kunnet have kranet dem op - valgte at gøre det ret pænt i stedet...og derfor blev det lidt hårdt :-)

Bænk
5@20
5@40
5@60

Bænk m. 2 sek pause på brystet
3@75
5x3@80
3x3@85
Normalt plejer der kun at være 1x3 på 80 kg - og jeg plejer at være rigeligt presset på de 3 sæt på 85 efterfølgende. Så i dag fik jeg lige testet lidt viljestyrke :D

Dødløft m reverse bands
5@70
5@100
3@130
3@150
4x3@175
Jørgen dikterede fart, fart, FART -> jeg tog derfor bælte på, på de sidste tre sæt og så blev det ok

Dødløft fra klods
10x2@125
30-40 sek pause mellem sættene - jeg sværger det bliver min død en dag :P :verysad:

Gennemgående ganske udmærket - om end rimelig hård - omgang :D Nu kan jeg så glæde mig over, at squatten på mandag bliver let. Det gør jeg bare ikke, for jeg vil hellere køre TUUUUNGT og få fundet ud af, hvad der er til i den nye dragt - meen, i næste blok får jeg vist lov =D>
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Jane Aaberg » Tue Sep 16, 2014 12:49 pm

I dag var jeg i HSK. Ikke så meget for at træne (ah det gjorde jeg alligevel lidt) men mest fordi jeg fik en enestående chance for at assistere i at tage en ung knægts udstyrs-mødom. Det var en stor nydelse for alle involverede parter ;)
Se selv (og lyt til kommentatorerne - under iføring og aftagning af dragten)
https://www.youtube.com/watch?v=-ggD_XMlq5I&list=UUT7cNXqm_-70q_-GZGB4WsQ

Træningen:

Squat i halv dragt
Op til 2@165
Benene var helt smadrede under raw opvarmning, men da jeg gik i udstyr glemte de at være trætte :-D

Bænk pinky
Op til 6x2@85
40-45 sek pauser. Ouch den bed lidt i dag...

Pendlay rows
4x8

Pull down
4x8

Facepulls
4x8

Rotatormanchet
4x15
User avatar
Jane Aaberg
 
Posts: 105
Joined: Sun Mar 09, 2014 12:09 am

by Vagn » Wed Sep 17, 2014 8:48 am

Jane Aaberg wrote:I dag var jeg i HSK. Ikke så meget for at træne (ah det gjorde jeg alligevel lidt) men mest fordi jeg fik en enestående chance for at assistere i at tage en ung knægts udstyrs-mødom. Det var en stor nydelse for alle involverede parter ;)
Se selv (og lyt til kommentatorerne - under iføring og aftagning af dragten)
https://www.youtube.com/watch?v=-ggD_XMlq5I&list=UUT7cNXqm_-70q_-GZGB4WsQ

Træningen:

Squat i halv dragt
Op til 2@165
Benene var helt smadrede under raw opvarmning, men da jeg gik i udstyr glemte de at være trætte :-D

Bænk pinky
Op til 6x2@85
40-45 sek pauser. Ouch den bed lidt i dag...

Pendlay rows
4x8

Pull down
4x8

Facepulls
4x8

Rotatormanchet
4x15

Fin video, sjovt at se hvordan du nyder at trække en ung dreng af noget stramt tøj, noget man tydeligt kan du har prøvet før... :D :D :D :D
http://www.jbv-trading.dk
Aalborg Styrkeløfter Klub
User avatar
Vagn
 
Posts: 2660
Joined: Sun Sep 03, 2006 7:08 pm
Location: Nord for fjorden

PreviousNext

Return to Logbog

cron