HSF - Abteilung Berlin

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by wsb-christian » Mon Sep 08, 2014 6:00 pm

Mandag

Box jumps
2x5x70cm

Kreuzheben (Dødløft)
2x5x70
3x100
2x120
2x140
2x160
2x180 + Bælte
2x200
1x202.5

Kniebeuge (Squat) Bred stand, flade sko, til godkendt dybde, ingen bands og kæder (Gå væk Simon)
10x20
10x40
5x60
3x80
3x100
2x120 +Bælte
2x140
2x140
2x140
2x140

Prowler +100kg
5 min uden pause, 10m ture.

Dimel dødløft
30x40+40kg kæder

Back extensions
3x15

Single leg bridges mod box
2x12

Noter: Langsom omgang dødløft. Ville gerne have været lidt højere op i vægt, men skød al min krudt af på 200. En symbolsk single på 202.5 Squat gik rigtig godt, prøvede ny teknik på lowbar. Ingen smerter i albue. God fart på squatten sjovt nok.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Tue Sep 09, 2014 2:42 pm

Tirsdag

Military Press
10x20
10x30
5x40
5x50
3x60
2x65
3x70
1x72.5
1x72.5
1x72.5

DB bench
2x25x20

Chins
2x5

Seated single arm cable rows
2x25x38

Triceps pushdowns
4x25x28

DB curls
3x15x12.5

Pulldown abs
15x48, 12x56, 10x64, 15x68

Noter:
Stadigvæk for ondt i underarmen til at bænk. Det gør for ondt til at jeg kan holde stangen i bunden, og så dumper jeg den på brystet. Fik nogle hurtige singler i pres, styrken var god, men intensitet dæmpet af smerter. Chins kan jeg heller ikke lave, så det blev til lidt kabel-fis, men så kan jeg jo også rigtig fokusere på at spænde musklen (Blablabla...)

In other news: Sons of Anarchy begynder igen i aften! WOOO!
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by simondj » Tue Sep 09, 2014 9:40 pm

Kan dips evt aflaste underarmen? Så kan du i det mindste presse tungt i et eller andet plan.

Ellers så måske noget banded fatgrip reversegrip bench press med bamboo bar og weightreleasers..

Skulle være super godt for den slags..
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by wsb-christian » Wed Sep 10, 2014 6:22 am

simondj wrote:Kan dips evt aflaste underarmen? Så kan du i det mindste presse tungt i et eller andet plan.

Ellers så måske noget banded fatgrip reversegrip bench press med bamboo bar og weightreleasers..

Skulle være super godt for den slags..


Smerterne kommer fra en nerve i albuen. Under-armen er blevet trykket ned i albue-leddet ved low-bar squat grundet dårlig teknik. Det har jeg rettet, og kan sagtens squatte tungt. Problemet ved bænk, og træk-øvelser, er fleksion i håndleddet vrider min under-arm og gør ondt. Når musklen dertil bliver stresset yderligere i bunden af bænk, er smerterne sindsyge. Fat grip gips skal prøves på fredag eller lørdag, samme med fat grip bench. Her knækker mine håndled ikke sammen, og jeg kan bruge triceps noget mere. Planen er også at prøve en football-stang til bænk pres, med vinklet greb. Hvis det ikke virker, kører jeg Catapult bench med en masse kæder, så jeg få max 80kg i bunden af øvelsen, og godt over 120 i toppen. Her efter DB floor presses, og noget høj-reps gøgl. Ikke godt for mine svagheder, men så får jeg da løftet et eller andet tungt.

Håber det giver mening.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by Hedegaard » Wed Sep 10, 2014 8:41 am

Hvad med reversegrip bænkpres?`

Der er hånden drejet modsat.
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by simondj » Wed Sep 10, 2014 9:50 am

Ok. Ellers så lad være med at bøje håndleddet bagover og hold det neutral(som hvis du skulle slå en vegetar)

og begræns vægten lidt i bænk for en sikkerheds skyld, da det godt kan være lidt ustabilt i starten.


Hvis du virkelig mener flex og ikke extension af håndleddet, så evt weighted pushups. (ikke for at være ordkløver :))


(Og tak til Ronni for at bakke op om mit sindssyg forslag.. Kun her i WSB loggen det bliver taget seriøst :D )
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by Hedegaard » Wed Sep 10, 2014 10:31 am

LOL Simon.

Jeg havde ikke set, at du også havde skrevet reverse bænk i dit reply.
Geniale hjerner tænker åbenbart ens.

Betragt det som en 2. opinion!
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by wsb-christian » Thu Sep 11, 2014 8:15 am

Knips! Selvfølgelig extension af håndled. Har siddet og skrevet om thoracic flexion hele dagen.

Det er meget svært for mig ikke at lade håndleddet falde bagover når jeg bænker tungt. Det plejer jeg at kunne afhjælpe med stive håndledsbind. Det sker faktisk kun når jeg bænker konventionelt, med en straight bar, og ved military press, ikke ved tunge DB pres eller DB skulder pres. Suicide grip er også en mulighed for at afhjælpe extension, men så skal jeg i hvert fald have safety pins sat op. Ellers må jeg bare blive stærkere.

Lidt musik, så det hele ikke bliver mega nørdet:
http://www.youtube.com/watch?v=01HKzJyXZOg
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by simondj » Thu Sep 11, 2014 9:52 am

Jamen så står den på tung db skulderpres og db bænkpres, lettere bænk med stramme håndledsbind samt tung suicidebænk med 3 tyske spottere.

Du får ikke lov til at ligge på den lade sig! Wrap it up, Tate!
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by wsb-christian » Thu Sep 11, 2014 3:51 pm

Donnerstag (Tordendag)

Kniebeuge
5x60
3x80
3x100
2x120
2x140
1x150
1x150
2x160
1x162,5
1x165

Kniebeuge med pause 5 sek, uden bælte
2x100
5x70
5x70

Prowler 100kg
5 min uden pause

Side bends
2x25x35

Glute bridge på kasse, to ben
3x20

Glute raises
2x20

Pullaparts
100 reps

Noter: Lidt sløv opstart. Måtte tage 150 to gange da den ikke sad helt godt. Arbejdede med nyt greb på stangen, føltes godt for albuen, men skal have lidt bedre flexibilitet i skulderen. Havde flade sko på, stod dog som normalt. Udemærket volume, 4 reps over 90% af max. Den lille gut der spotter mig squatter 190kg...

http://youtu.be/sXWor3U3OK0
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

PreviousNext

Return to Logbog

cron