HSF - Abteilung Berlin

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by wsb-christian » Thu Sep 18, 2014 2:33 pm

Torsdag

Skulderpres med håndvægte, pause ved skulder
10x10
10x15
8x20
5x25
5x25
5x25

Bænk med håndvægte
10x25
10x25
20x25

Skulder pres med håndvægte, igen
15x15
18x10

Shrugs
40x20

Triceps pushdowns
24kg x25/20/20/15/10

Hammer curls, langsomt tempo
3x15x10

Situps
2x25

Hanging leg raises
3x10

Pulldown-abs
15x40/52/60/72

Prowler
4x80kg
6x50kg

Noter: Hurtig omgang sideøvelser og noget kondi.

DJ; Vi er dog ikke Club Raw Squat. Folk beholder for det meste tøjet på.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by MagtPrehn » Thu Oct 02, 2014 9:54 am

SÅ SKAL DER TRÆNES!!!!! Las os se noget tysk arbejdsmoral!!!
necromancer wannabe
MagtPrehn
 
Posts: 2782
Joined: Fri Dec 23, 2005 11:58 am
Location: under din seng

by wsb-christian » Thu Oct 09, 2014 2:11 pm

Torsdag

Squat
7x3x120

Dimel deadlift m. røde bands
1x15x80
1x12x80

Chins
6x5

Shrugs
1x30x30

Back raises
3x15

HLR
3x12

Glute raises
2x20

Noter: Har ikke haft det godt over den sidste måned. Min mave har gjort ondt, og jeg har været til et par læger. Det er heldigvis ikke brok eller noget andet gøgl, men vi er ved at finde ud af om jeg er allergisk overfor gluten eller mælk. Jeg har altid været allergisk overfor general slaphed, crossfit og Prehn's gay slave jokes. Ved mere om et par dage.

Har ikke kunnet spise så meget grundet maven, og har derfor tabt mig en del. Ved ikke hvor meget, men kan ikke passe mine bukser, eller træningsbælte.

Har trænet, ben-træning har ikke været så god, men har gjort fine fremskridt i overkropstræning.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by MagtPrehn » Thu Oct 09, 2014 2:24 pm

Jeg har altid været allergisk overfor general slaphed, crossfit og Prehn's gay slave jokes. Ved mere om et par dage


Sjovt du nævner gay slave jokes, men ikke gays eller gay slaves for den sags skyld.
necromancer wannabe
MagtPrehn
 
Posts: 2782
Joined: Fri Dec 23, 2005 11:58 am
Location: under din seng

by wsb-christian » Thu Oct 09, 2014 3:32 pm

MagtPrehn wrote:
Jeg har altid været allergisk overfor general slaphed, crossfit og Prehn's gay slave jokes. Ved mere om et par dage


Sjovt du nævner gay slave jokes, men ikke gays eller gay slaves for den sags skyld.


Anafylaktisk shock!
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Fri Oct 10, 2014 2:01 pm

Fredag

Chins
3x5

DB bænk, paused
7x3x45

DB bænk, rep out
20x25
16x25

Triceps, fat grip pushdowns
3x20x36

Hammer curls
20x15
13x20
15x15

Rear delt raise
3x20x5
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Sun Oct 12, 2014 3:26 pm

Søndag

Chins
6x5

Dødløft, vægtstang trukket fra 9 cm måtter
7x3x150

Shrugs
1x35x70

Split squats, fod på bænk
2x25x12.5

Back raises
3x15

HLR
3x12

Glute raises
3x20

Noter: God træning. Styrken er langsomt ved at vende tilbage. Berlin Strength var proppet, da vi havde besøg af en gruppe stærkmænd og nogle vægtløftere.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Tue Oct 14, 2014 1:52 pm

Tirsdag

Chins
7x5

DB pres, pauset
7x3x30

Viking pres, lockout, pauset
2x5x70

Incline DB bench
1x20x20
1x18x20

Cirkel:
Triceps v-bar pressdowns 1x20x48, 2x20x52
DB Curls 3x15x12.5
Rear delts DB raises 3x20x5

DB holds
2x30x7.5
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Wed Oct 15, 2014 8:05 pm

Onsdag

Chins
3x5

Squat, til box for kontrolleret fart og dybde
7x3x120

Ukranian Butt Stallion
1x18x70 m. rødt band
1x16x70 m. rødt band

Back raises
2x15

HLR
3x12

Noter: Lidt slap træning. Skal huske at spise selvom jeg ikke er sulten.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by MagtPrehn » Wed Oct 15, 2014 8:14 pm

Ukranian Butt Stallion


sådan en øvelse er vel ligetil at vrinske af fryd over ??

Har dig og Simon været inde og se denne film ? http://www.kino.dk/film/o/om/om-heste-og-maend
necromancer wannabe
MagtPrehn
 
Posts: 2782
Joined: Fri Dec 23, 2005 11:58 am
Location: under din seng

PreviousNext

Return to Logbog

cron