Page 1 of 44

HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Fri Aug 22, 2014 9:14 pm
by wsb-christian
Velkommen til HSF's helt nye afdeling i Berlin!

Formand, styrmand, kasserer samt eneste medlem; WSB-Christian

Der trænes tre gange ugentligt, søndag, tirsdag og torsdag.

Jeg træner til stævne i november, hvor jeg planlægger et togt tilbage til Danmark, til TSK Cup. Jeg er i gang med anden blok af mit program, mangler 3 tunge træninger inden jeg deloader til blok 3. Træningen har ind til videre været præget af akkumulering af volume, vægten har endnu ikke været tung, men der har været meget at lave. Udover grundøvelser har der været dips, kropshævninger og en Helvedes masse triceps. Ingen bands og kæder (Endnu).

Næste blok bliver tungere, med mindre volume. Kroppen har haft det fint, men der har været et par udfordringen. Dertil skal det siges at jeg bor på femte sal, uden elevator. Det er daaaajligt at komme hjem efter træning.

Bedste løft i denne periode er:
Pauset bænk, 3x110 - Mangler sidste pas
Squat, 5x155
Pres, 8x65 - Mangler sidste pas
Dødløft, 3x195 - Mangler sidste pas

Mangler stadigvæk at oploade video af løft, men det kommer når blok 2 er færdig.

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Fri Aug 22, 2014 9:16 pm
by L^P
Fedt at HSF har fået banket en afdeling op i Berlin, det kører sgu for os, vi udvider konstant, dem der står i vejen joiner os eller blir kørt over 8)

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Fri Aug 22, 2014 10:01 pm
by simondj
Endelig! Ser godt nok fedt ud det gym. Ser frem til at følge dine Berlinberetninger :)

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Sat Aug 23, 2014 10:08 am
by Vetö
Super ven! Jeg vil følge dine beretninger fra det tyske.

Vildt nok at de officielt erklærer, at de er i mod Nazisme bare hvis man skulle være i tvivl. Er det fordi de ligger i et nazistvenligt kvarter?

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Sat Aug 23, 2014 2:47 pm
by wsb-christian
Jeg har endnu ikke set nogle skins eller nazister. Jeg er nok den der ligner en nazi/skin mest. Folk glor også lige meget i sporvognen og u-bahnen.

Klubben ligger i et -meget- venstreorienteret område, og de bruger megen tid på at hade alt der har med regeringen, gentrificering og højre-orienterede at gøre. Det bliver man lidt træt af.

Musikken er tilgengæld rigtig god, masser af gammeldags arrig punk/hardcore og tung sløv metal.

Udstyret er skide godt, der er 10 forskellige stænger (Jeg har lovet Simon ikke at bruge), fat bars, vægtløfter stænger, SS-stang, ElGordo og Texas Power stang.

De har også en god portion forskellige øl.

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Sun Aug 24, 2014 3:09 pm
by wsb-christian
Sontag:

Overhead throws 10x6kg

Kreuzheben/dødløft
3x145
3x165
1x185
4x195

Yoke GMs
2x12x56

Military press, 60s pause mellem set
7x5x52.5

Straight bar curls
5x10x32.5

Back extensions
3x15

Facepulls
5x20x40

Nakke
5x10x10

Glute bridge
3x12

Glute raise
25/20/15

Noter: Endelig 4 reps på 195, det er ny rekord på reps. Holdt lidt igen med good mornings. Curls var også rigtig flotte i dag, ikke så meget snyd. Dette var sidste tunge løft for understellet i 10 dage. Skal ikke over 3 reps på hovedløft før efter TSK.

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Tue Aug 26, 2014 3:26 pm
by wsb-christian
Dienstag

Squat
7x5x115

Bænk
5x82.5
3x92.5
1x105
2x2x110

Dips m. kæder
3x5xBW+20kg

Chins
5x5xBW

Side bends
2x25x35

Chest rows
3x12x50

Triceps Tate Press
5x12x12.5

Glute gøgl
50 reps

Noter: Nemt omgang for ben. Skrækkelig omgang for bryst. Slatten og flad i bænk. Skuldrene er ikke stabile nok, de er trætte efter squat. Straffede mig selv med tunge dips, de var faktisk fine. Er lidt utilfreds med bænk, alt er gået frem, bare ikke bænk. Blah... deload i næste uge, så bænker jeg snildt 140 med pause bagefter.

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Thu Aug 28, 2014 8:12 am
by wsb-christian
Det her har intet med træning at gøre... som de siger i Berlin "WATT?"

https://www.youtube.com/watch?v=QXfoQlo354s

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Thu Aug 28, 2014 3:09 pm
by wsb-christian
Torsdag

Med ball slams
15x9

Dødløft, 60s pause mellem set
7x3x150

Press
5x40
5x50
5x55
3x60
6x65
6x65

DB press, single arm
2x12x20

BB curls
5x10x32.5

Back raises
3x15

Face pulls
5x20x40

Glute bridge, enkelt ben mod bænk
3x12

Glute raises
2x25

Nakke
5x10x10

Noter:
Slatten omgang. Dødløft var nemt og hurtigt, men mine triceps er døde. Der har bare været meget volume i denne blok. Flere kilo, mindre volume tak! Har let deload på søndag. Så går det løs med blok 3 onsdag.

Re: HSF - Abteilung Berlin

PostPosted: Thu Aug 28, 2014 5:08 pm
by L^P
Husk at kom imorgen og hjælp til til Liga i Tårnby :wink: