HSF - Abteilung Berlin

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by wsb-christian » Mon Jul 04, 2016 7:44 pm

04.07

Bænk
Op til 4x2x120 Tååångt

Überraschungs-Squat
3,7,4,8,2,6x117.5

Bænk, m. stop
Op til 4x2x115

Goodmornings, smal stand, flade sko
5x5x60

DB flys
5x6x20
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Wed Jul 06, 2016 11:34 am

05.07

Dødløft, deficit, 2 måtter
op til 4x2x125

Bænk, m. stop
op til 2x2x115

Dødløft, fra under knæ
op til 4x4x140

Rolling triceps extensions
5x6x20

Sit-ups
3x10x20

Nakke-curls
5x6x16

DB curls
8x8x12

Noter: Den 10 september skal jeg til Sheiko seminar med the grand old professor himself i Nürnberg.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Thu Jul 07, 2016 1:09 pm

07.07

Squat
op til 4x2x132.5

Bænk, m. kæder.
op til 4x4x92.5 (107.5 v. bryst, 132.5 i toppen)

Dødløft, 1+1/2 rep (x2)
op til 2x3x132.5

Bænk, smalt greb, m. 5 sek. stop
op til 4x3x100

Back extensions
4x8

Nakke-curls
6x6x16

Noter: Skal på miniferie fredag til mandag. Slog derfor to dage sammen, og smed de små dumme øvelser væk. Nøj hvor blev jeg dårlig af dødløft, 9 reps per set.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Mon Jul 11, 2016 6:09 pm

11.07

Squat
op til 5x2x135

Bænk
op til 5x3x112.5

Dips
5x5 m. blandet extra vægt. Kæder er nemmest

Good mornings, bred stand, flade sko
5x5x60

Flys
5x6x20

Nakke-curls
3x8x16
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Wed Jul 13, 2016 6:01 pm

13.07

Dødløft, pause over knæ
op til 4x2x140

Bænk, 2-board, m. stop
2x3x120
2x2x125
3x1x133

Dødløft, stop under knæ
op til 4x2x132.5

Pull-ups, smalt greb
5x6 m. 2 kæder

Sheiko's hemmelige tricepsøvelse
5x6x40

Situps
4x8x20

Nakke-curls
4x8x16

Barbell curls
8x8x25
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Thu Jul 14, 2016 2:10 pm

14.07

Bænk
2, 3, 1, 2x120

Squat
op til 4x2x135

Bænk, m. stop, lidt bredere greb
3x2x112.5

DB flys
5x6x12.5-20

Back extensions m. barbell, snatch grip
4x8x30
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Sun Jul 17, 2016 10:51 am

16.07

Dødløft, deficit, 2 måtter
op til 4x2x125

Bænk, high incline, smalt greb, pause
5x3x85

Dødløft, fra under knæ
2x2x150
1x2x155

Pull-ups, meget bredt greb for meget brede vinger
5x6

Ben pres,
Op til 5x200

Nakke-curls
4x8x16

DB curls
4x8x12.5 uden pause

Hammer curls
4x8x12.5
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Mon Jul 18, 2016 4:56 pm

18.07

Bænk, stop på sidste rep
2x3x112.5
2x3x115

Squat
3,5,7,4,6,8x120

Bænk, 5s. stop på hver rep
4x4x100

DB flyes m. extra stræk
5x6x112.5

Good mornings, smal stand
5x5x60

TKEs, bad girls
2x10

Noter: Er langsomt ved at have brug for lidt mindre volume/deload. Skuldrene er trætte og jeg kan mærke mine albuer. Heldigvis er der mindre tryk på efter næste træning. Squat gik legende let, der skal flere kilogram på efter næste uge. Om et par uger har jeg også en skill test, herefter opdaterer jeg mine 1RM.
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Tue Jul 19, 2016 5:22 pm

19.07

Dødløft, stop under knæ
4x4x125

Bænk, m. stop
3x2x115
2x2x117.5

Dødløft, fra under knæ
4x3x150

Sheiko's Hemmelige Triceps Øvelse
5x6x42.5

Back extensions m. barbell
4x8x30

Nakke-curls
5x8x16

Barbell curls ss. reverse grip curls
8x8
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by wsb-christian » Wed Jul 20, 2016 7:14 pm

20.07

Squat
op til 4x3x130

Bænk
6x70
5x85
4x100
3x105
2x2x112.5
2x1x120 m. langt stop
2x112.5
4x105
5x100
6x92.5
7x85
8x80
9x70

Squat
4x4x125

DB flys
3x10x12.5
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

PreviousNext

Return to Logbog

cron