Hyg dig til succes!!

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by MagtPrehn » Wed Apr 01, 2015 8:45 am

Det gider jeg fandme ikke. Jeg mente squat. Er også på arbejde der
necromancer wannabe
MagtPrehn
 
Posts: 2782
Joined: Fri Dec 23, 2005 11:58 am
Location: under din seng

by Sølvstærk » Wed Apr 01, 2015 8:47 am

MagtPrehn wrote:Det gider jeg fandme ikke. Jeg mente squat. Er også på arbejde der



Haha, jeg tænkte det nok! Du gider vel godt spotte til stævnet?! :D
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Thu Apr 02, 2015 1:35 pm

Onsdag d. 01/04

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x100

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
1x120 - med signaler, lidt slatten
1x130 - Super tryk
1x135 - også rimelig, lå lidt skævt på bænken
3x120
3x120
3x120
3x100

Dødløft:

5x70
4x70
3x110
3x150
3x150
3x150
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Tue Apr 07, 2015 7:58 am

Så skulle der DM-hygges! Jeg havde ikke de store forventninger til stævnet, men regnede med at satse på nogle personlige rekorder.

Squat:

180 - Godkendt, nem åbner
200 - Godkendt, mit nemesis er brudt, den var faktisk også ret nem
212,5 - Underkendt, kom frem over med det samme og gik hurtigt i stå, mere corestyrke her.
Jeg kunne godt have gået på en lavere vægt, men det var sjovere at satse på noget der gav metal.

Bænk:

135 - Godkendt, nem åbner
142,5 - Underkendt, fik krampe i benet i opspændet og derfor intet legdrive, der blev presset på den længe
142,5 - Underkendt, her var kræfterne brugt fra sidst.
Jeg troede egentlig at bænk ville være hofløftet til dette stævne, men næ nej...

Dødløft:

200 - Godkendt, nem
220 - Godkendt, nem
230 - Godkendt, nem
Dødløften gik over al forventning, har ellers følt at det var noget sløjt til træning.

Total på 565 hvilket er 17,5 kg PR. Havde jeg fået min bænk og sidste squat var jeg kommet på podiet... Nu er næste mål 210 i squat, stadig 145´ish i bænk og 240 i dødløft.
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Wed Apr 15, 2015 6:33 pm

Nå, jeg må hellere logge lidt igen. Har ikke været så oplagt siden DM, men jeg har dog trænet lidt let tombola og det var ikke anderledes i dag!!

Onsdag d. 15/04

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130

DB bænk:

8x22
6x33
6x37
6x37
6x37
7x37
7x37

Military press:

5x30
5x40
5x45
5x45
5x45

DB row:

8x22
8x33
8x33
8x33
8x33

Jeg er begyndt at varme op med nogle øvelser vi fik gennemgået på kursus i lørdags, det funker ret godt...
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Mon Apr 20, 2015 6:42 pm

Lørdag kørte jeg pausesquat og dødløft + mange rep i NFL bænk

Mandag d. 20/04

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x120
5x120

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

+ SGPD og Armstrækkere
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Wed Apr 22, 2015 7:07 pm

Onsdag d. 22/04


Highbar squat i flade sko :shock: :

5x50
5x50
5x70
5x70
5x70

Dødløft:

5x70
5x70
3x110
3x150
3x180
3x180
3x180
3x180
3x110 - m. pause ved knæ herfra
3x140
3x140
3x140

DB Bænk:

8x22
8x33
6x37
6x37
8x37
8x37
6x37

Military press:

5x40
5x45
5x45
5x45

+ Curls, mave og leg ext.
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Fri Apr 24, 2015 6:51 pm

Fredag d. 25/04

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
2x120 - til board, trøje på herfra
2x130 - lidt mindre board
2x140 - Sidste klods
0x145 - tabte spændet
1x145 - fint løft
1x145 - lidt mere ustabilt, men stadig let
3x100 - trøje af
3x110
3x110
3x110
3x110
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Mon Apr 27, 2015 8:06 pm

Lørdag kørte jeg lidt rows og diverse sideøvelser.

Mandag d. 27/04

Squat:

5x60
5x60
5x90
5x110
5x140
5x145
5x125
5x125

Bænk:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x100
3x100
3x110
10x60 - Jeg følte mig rigtig dårlig til bænk i dag, så jeg gad sgu ik!

+ SGPD
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by L^P » Mon Apr 27, 2015 8:15 pm

Sølvstærk wrote:
10x60 - Jeg følte mig rigtig dårlig til bænk i dag, så jeg gad sgu ik!


SÅDAN!!! Oliver er FÆRDIG næste år!! :lol:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

PreviousNext

Return to Logbog

cron