Hyg dig til succes!!

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by MagtPrehn » Mon Apr 27, 2015 9:59 pm

Lad dig ikke gå på Mikkel. Jeg synes du var åltiders i dag
necromancer wannabe
MagtPrehn
 
Posts: 2782
Joined: Fri Dec 23, 2005 11:58 am
Location: under din seng

by Sølvstærk » Tue Apr 28, 2015 8:05 pm

Haha, ja det åltiders at være hyggeonkel!
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Wed Apr 29, 2015 7:35 pm

Onsdag d. 29/04

Squat highbar med flade sko

5x50
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Dødløft m. pause ved knæ:

5x60
3x100
3x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160

Bænk m. ben oppe:

5x60
5x60
5x80
5x90
5x90
5x100
5x110
5x100
5x100

+ Okklusion squat med Mathias - det var skægt!
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Mon May 04, 2015 7:16 pm

Fredag fik jeg bænket lidt og varmet op i squat. Lørdag blev til lidt dødløft, military og pullups!

Nu har jeg startet en Gillingham cyklus i squat og delvist i bænk, mens jeg kører sheiko i dødløft, primært for at få mere styrke i øvre ryg med pauser osv.

Mandag d 04/05

Squat:

5x60
5x100
5x120 - bælte på
6x145 - ups, en for meget
5x145
5x145
5x145
5x145 - Tog hårdt på kondien!

Bænk m. bands:

5x60
3x60
3x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

+ Rows og leg curls
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Wed May 06, 2015 5:26 pm

Onsdag d. 06/05

Lidt brugt efter mandagens squat... Specielt øm i lyske balle området

Dødløft:

5x70
5x70
4x110
3x150
3x175
3x175
3x175
3x175
3x150

Bænk m. ben oppe:

6x60
6x60
6x80
6x100
6x100
6x100
6x100

+ Deficit dødløft og DB skulderpres
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Fri May 08, 2015 7:06 pm

Fredag d. 08/05

Squat highbar:

5x60
5x60
4x80
3x100
8x3x115

Bænk:

5x60
5x60
5x80
5x5x105
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Mon May 11, 2015 12:50 pm

Lørdag d. 09/05

Deficit dødløft:

5x70
5x70
3x90
2x120
4x2x130

Rack pulls

4x110
4x150
4x4x190

Military press:

5x40
4x5x50
5x40

+ Ez curls og triceps db ext.
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Mon May 11, 2015 7:39 pm

Mandag d. 11/05

Weekendens strabadser med øl og dårlige sengetider sad ret meget i benene i dag. Lidt sløj træning...

Squat:

5x60
5x60
4x80
3x100
3x120
3x150
3x150
3x135 - det var mere passende i dag
3x135
3x135

Bænk m. blå bands:

5x60
5x60
3x70
3x80
8x3x85

+ SGPD
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Sølvstærk » Sat Sep 19, 2015 7:45 pm

En lille update fra det mørke Jylland...

Jeg kører på med arbejde, så det er kun blevet til træning 2 gange ugentligt. Fitness world er noget værre lort. Bænk er stort set udelukket, squat er okay og dødløft bliver meget pænt da man jo ikke må larme eller se ud som om man laver noget... og sidst men ikke mindst savner jeg menneskerne og stemningen fra HSF!

Jeg er godt i gang med at forsøge at starte en klub op, jeg har fundet potentielle lokaler og støtte. Nu skal der en masse brødarbejde i gang, ansøgninger og forsøg på rekruttering af mennesker, det skal nok tage sin tid.

Mine pas er delt op i tirsdag og fredag. Tirsdag en masse squat og db bænk + rows og fredag de 3 hovedøvelser men med fokus på dødløft og så military til sidst. Jeg logger træningen igen når den bliver interessant.
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by L^P » Sat Sep 19, 2015 9:54 pm

Sølvstærk wrote:En lille update fra det mørke Jylland...

Jeg kører på med arbejde, så det er kun blevet til træning 2 gange ugentligt. Fitness world er noget værre lort. Bænk er stort set udelukket, squat er okay og dødløft bliver meget pænt da man jo ikke må larme eller se ud som om man laver noget... og sidst men ikke mindst savner jeg menneskerne og stemningen fra HSF!

Jeg er godt i gang med at forsøge at starte en klub op, jeg har fundet potentielle lokaler og støtte. Nu skal der en masse brødarbejde i gang, ansøgninger og forsøg på rekruttering af mennesker, det skal nok tage sin tid.

Mine pas er delt op i tirsdag og fredag. Tirsdag en masse squat og db bænk + rows og fredag de 3 hovedøvelser men med fokus på dødløft og så military til sidst. Jeg logger træningen igen når den bliver interessant.

Gamle PAMPER!!! Arbeit macht frei, som visse ville ha sagt!
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

PreviousNext

Return to Logbog

cron