Såkaldt Tombola Træning - Tobias HSF

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Bertram » Sun Nov 16, 2014 9:20 pm

Så blev jeg sørme også oprettet!
Efter lidt over 100 forsøg på at genkalde mit password lykkedes det!
Jeg vil prøve at få logget minimum én gang om ugen med et ugentligt writeup, men jeg håber på at få logget noget oftere, altefter humør og huller i kalenderen.

Her kommer det første, passende nok fra uge 1:

Mandag d. 10/11-14
Bænk Pres TNG: WUP
3x90
3x100
3x110 - Udemærkt PR
8x3x100

Dips: 8xBW
6xBW + 10 kg
6xBw + 20 kg
2x8 x BW

Noget mere pat og triceps

Tirsdag d. 11/11-14
Squat u. bælte: WUP
4x9 x 135 - pause på sidste rep, cardio

Leg Curls: 8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg - dropset her

Noget core til at slutte af med, ret god dag, god fart i squatten som er en blanding mellem high og low bar, da ryggen brokker sig over lowbar

Torsdag d. 13/11-14
Bænk Pres TNG: WUP
7 x 100 kg - Der var til mere, men krampede i lænden/ballen PR
3x9 x 87.5 kg

DB Pres: WUP
6x40 kg - PR
4x6 x 30 kg - incline-ish her

God dag, let PR, bænken kører herligt! Ekstra skulder i dag

Fredag d. 14/11-14
Sumo DL u. bælte: WUP
5x5 x 160 - meget let!
Block DL : 2 x 160
2x177.5 - let
Deficit DL: 3x3x130
3x150

En masse OAR og lidt pull downs, god træning!

Idag søndag missede jeg bussen af 2 omgange, og da jeg bor langt ude på landet bliver squatten sprunget over idag, hvilket jeg ikke er nervøs for kommer til at påvirker noget som helt da min arbejdskapacitet og restitiutions evne er rigtig dårlig for tiden! Styrken er rigtig god, og jeg ser frem til næste uge hvor squatten og dødløften bliver skruet en del op og hvor jeg forhåbenligt får gennemført alle mine træninger!
Kosten har været stort set spot on hele ugen, men får ikke nok søvn.
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by L^P » Sun Nov 16, 2014 11:13 pm

Jeg så ved et tilfælde at du havde oprettet dig og så godkendte jeg dig, i alm mennesker blir blendet godt ind blandt de 100 bots der registrere sig hver dag.

Tombola træning er fedt, og flere burde køre det, fedt aldrig at vide hvad man skal lave, hvor tungt man skal køre, og hvor mange sæt og reps man skal ha før man rammer SELVE træningsdagen, har selv kørt tombolaprogrammet med stor succes :)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Bertram » Tue Nov 18, 2014 9:04 pm

Det var nu mest ment ironisk med logtitlen, da min træning faktisk er relativt struktureret for tiden. Ser ikke pointen med tombola, men kan derimod godt autoregulere den pågældende dag, hvis det er nødvendigt, har dog altid en umiddelbar plan :-)

Fik Indhentet mit program, hvilket har efterladt mig med trætte og ømme ben.

Squat træning, på et yderst hemmligt tidspunkt:
4x7x145 u.bælte
Lavede ikke rigtig andet, for at spare på sovsen i benene

Mandag D.17/11-14
Bænk Pres TNG: Op til 3 x 107.5 - ikke meget power idag, så gik ikke højere
2x7 x 92.5
3x5 x 92.5
2x5 x 80 m. pause - let
2x8 x 60 m. fødderne oppe

Lavede let assistance idag, da mine chesticles var slappe og ømme, og pga. mangel på tid

Tirsdag D.18/11-14
Squat u. bælte: 5x5 x 155

Lavede leg curls, samt noget mave. Benene var godt trætte inden træning, men kom fint igennem
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by L^P » Tue Nov 18, 2014 10:07 pm

Jeg var så også ironisk, men okay :lol:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Bertram » Tue Nov 18, 2014 10:43 pm

gavtyv
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Bertram » Sun Nov 23, 2014 5:31 pm

Har været fint tilfreds med denne uges arbejde. Mine løft kører fint.
Torsdag d.20/11-14
Sumo DL u. bælte: 5x5 x 170 - fint

Fra box (3cm): op til 1x190 - fremgang

Fredag d. 21/11-14
Bænk pres tng: 6x5 x 97.5 kg

Søndag d. 23/11-14
Squat u. bælte: op til 2x165 u. bælte - 5 kg pr
som sådan fint, målet er 2x180 inden bæltet kommer på igen.
Masse teknik træning
Last edited by Bertram on Sun Dec 07, 2014 12:57 pm, edited 1 time in total.
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Bertram » Thu Nov 27, 2014 10:26 pm

Har udemærket fremgang i mine løft

27/11-14 - 160x8 u. bælte - PR m. 6 reps
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by L^P » Thu Nov 27, 2014 10:51 pm

Ja det er jo fantastiske løft du fyrer af her i loggen, jeg kan langt fra lave det du kan, men vi vil snart gerne se det i HSF OG om de er til GODKENDT! 8)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Bertram » Thu Nov 27, 2014 11:14 pm

Det skal i nok få lov til. Tog video idag, men da jeg selv bare stiller min mobil, blev det kun fra knæet og ned, så der er ikke meget at se på den. Viser den gerne, men gider ikke bruge til på at lægge den op på yt.
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Bertram » Sun Dec 07, 2014 1:02 pm

Jeg får ikke trænet meget i HSF disse uger, grundet kørekort, men jeg får trænet, og nu med bælte, som giver hjerne mange kg på squatten.

"Tung Squat" mb
1x9 x 140
1x9 x 150
1x9 x 160 - Overskud til 3-5 mere
- første dag med bælte, så fik lige vænnet mig til det.

"Volume Squat" mb
3x9x140
1x9x150
- pause på alle sidste reps

Dødløft: mb
3x5 x 180 volume pr
block pulls:
1x5 x 200
- Dødløft er det eneste løft der ikke kører for tiden

min BP er en hemmelighed lol
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

Next

Return to Logbog

cron