Ronni Sol og Motion

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Hedegaard » Mon Apr 13, 2015 10:58 am

Hej.

Jeg har oprettet en ny log, for at holde mig selv op på mine mål.
Jeg døjer stadig med dårlige knæ og ryggen brokker sig også. Derfor har jeg egentlig droppet dødløft for en periode for at få styr på både knæ og ryg.

Squat mål 185
Bænkpres mål 145
Dødløft mål 235
MP mål 75
EZ curl mål 60
Planke mål 300 sek
B.O.R. mål 125
Pullups mål 20

I bænkpres kører jeg dietmar programmer for viderekommende. Det er anden runde.
Jeg synes ikke at det rigtig gav nogen fremgang i første omgang. Snarere tilbagegang.
Men jeg giver det en tur til.
Årene op til har jeg kørt RTS, eller hvad man nu skal kalde det. Bare i en version på t-nation der hedder nogen ala. simple strenght.

Men det var blevet lidt ensformigt. Mindsættet var mere at få x-antal reps, fremfor at fokusere på teknikken.

Knæene går fremad efter at jeg har droppet dødløften.
Mandag træner jeg bulg. split squat, onsdag lunges og fredag squat i Hvidovre.
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by L^P » Mon Apr 13, 2015 1:53 pm

FOR FEDTE!!!!!!
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by MagtPrehn » Mon Apr 13, 2015 8:31 pm

HEYA FEDTE, HEYA FEDTE!!!!! HEYA HEYA, FEDT FEDT FEDT
necromancer wannabe
MagtPrehn
 
Posts: 2782
Joined: Fri Dec 23, 2005 11:58 am
Location: under din seng

by Hedegaard » Mon Apr 13, 2015 10:03 pm

Mandag

Pinky bænkpres med stop
2x4x102, 2x3x107

MP
4x55, 2x3x57

BOR.
10x55, 62, 62

Bulgarsk split squat forreste fod hævet
4x15

COC
20xT, 10x1, 6x1.5, 9x1.5 PR!

Herudover lidt udstræk og skumrul.

Sluttede af med skyr og jordbær

Træning kl. 20. Udsigt over byens lys og stille musik i baggrunden.
Ok oplagt og fin søvn = god power.
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by Sølvstærk » Wed Apr 15, 2015 6:39 pm

Smukt at se endnu en Hvidovre log!!! Det burde hvidovresport.dk

Glæder mig til at se dine fremskridt Ronni!
Sølvstærk
 
Posts: 118
Joined: Tue Sep 02, 2014 8:33 am

by Hedegaard » Wed Apr 15, 2015 10:10 pm

Så blev der trænet igen.

Bænkpres med stop
2x3x115, 2x2x122

Barbell curl / skull crushers
3x10x40

Mave
3 sæt

Side Bends
2x10x22

Band pull aparts
4 sæt under bænk opvarmning.

Ingen Lunges i dag. Knæet har ik været 100%.
En hurtig imgan fedtness.
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by Hedegaard » Wed Apr 15, 2015 10:12 pm

Sølvstærk wrote:Smukt at se endnu en Hvidovre log!!! Det burde hvidovresport.dk

Glæder mig til at se dine fremskridt Ronni!


Vi må se hvad det bliver til :)
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by Vetö » Thu Apr 16, 2015 10:13 am

Hvad siger kropsvægten?
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Hedegaard » Thu Apr 16, 2015 2:55 pm

Vetö wrote:Hvad siger kropsvægten?


Den befinder sig et sted mellem 89-91.
Så jeg har smidt en 12-13 kg i løbet af det sidste års tid.
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

by Hedegaard » Fri Apr 17, 2015 7:30 pm

Smal bænkpres
2x5x95, 2x4x102

MP
2x4x50
2x3x55

Pulldown
8x65, 70, 65

Flyes
3x8x27

Stepups
2x15

Squat
5x80, 4x90, 3x100, 2x110, 1x120

Sumo Dødløft
3x5x110

Leg curls
3x15x20

Hanging knee raises
3 sæt

Fin træning. Havde ondt bagpå knæet. Nu er det væk.
01001100011
Hedegaard
 
Posts: 712
Joined: Sun Aug 13, 2006 11:38 am
Location: blah

Next

Return to Logbog

cron