Tobias' log

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Vetö » Mon Oct 19, 2015 7:23 pm

Hvad siger dine lats og øvre ryg til 10 sæt i dag DOMS wise?
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Bertram » Mon Oct 19, 2015 8:22 pm

Det er ikke noget nyt, så mærker ikke det store til det.
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Bertram » Thu Oct 22, 2015 6:38 am

Fase 1 Dag 3

Stadig ømme baglår fra søndag, ryggen havde det fint

Stivbenet fra klods:
10x75
10x90
10x115 @RPE 7
10x90

High bar m. pause

Konventionel:
4x6 - 140 @ RPE 7
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Bertram » Thu Oct 22, 2015 10:09 pm

High bar pause squat

Bænk pres
5x110
3x8 - 100
3x5 - 80 lang pause

Bor
3x10-90
2x10-80

Chins
4x8
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Bertram » Sun Oct 25, 2015 8:19 pm

Fase 1

Stivbenet fra klods
10x80
4x10 - 100

Sumo
3x6 - 165

High bar med pause

Bor
5x10 - 90

Chins
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Vetö » Mon Oct 26, 2015 5:40 pm

Du har sat dit maks til 300kg? Tror jeg ikke er meningen med programmet. Men vi får se, hvordan det spænder af. Tror du skal se de første 7 uger som en grundfase hvor du bygger volumen op, procenter er ikke så vigtige. Det er trods alt peakingen der tæller.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Bertram » Tue Oct 27, 2015 12:01 pm

Har ikke tænkt så meget over et specifikt maks, da; 1, jeg ser ikke en direkte sammenhæng mellem 30% stivbenet dødløft fra klods, og maks sumo, og 2, Alle sæt var forsat RPE 5-6, dvs. meget let
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Bertram » Thu Nov 26, 2015 9:09 am

En lille update:

Jeg er blevet godt svag i Dl, så jeg er gået tilbage til det jeg kender, og det der trods alt har puttet 50 kg på min Dl på et års tid. Så nu er det tid til at blive stærkere!

Squatten er begyndt at køre meget godt, og jeg glæder mig til at se hvor den ender til DM raw i '16.
Jeg opbygger volume på samme måde som Mart Seim (google ham, han er vild).
I går lavede jeg 5 x 9 på 170 kg, hvilket er en lækker volume pr. Der var til mange flere på 1. sæt, så jeg er spændt på at se min fremgang. Jeg tager en enkelt træning mere, hvor jeg laver 5x10, og så deloader jeg. Pt. Jeg tror, at det er den bedste metode jeg har kørt. Jeg har trods alt kun squattet 3 uger, siden jeg fik nogenlunde styr på rygskaden.

Bænk er jeg lige begyndt at køre rigtigt igen. Jeg kører op til en fin single efterfulgt af volume, og så enten closegrip eller pin press. Indtil videre er det ikke blevet til det store, men målet er i virkelighden også bare at få noget masse på patterne.

God træning der ude.
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

by Vetö » Thu Nov 26, 2015 9:28 am

Bertram wrote:En lille update:

Jeg er blevet godt svag i Dl, så jeg er gået tilbage til det jeg kender, og det der trods alt har puttet 50 kg på min Dl på et års tid. Så nu er det tid til at blive stærkere!

Squatten er begyndt at køre meget godt, og jeg glæder mig til at se hvor den ender til DM raw i '16.
Jeg opbygger volume på samme måde som Mart Seim (google ham, han er vild).
I går lavede jeg 5 x 9 på 170 kg, hvilket er en lækker volume pr. Der var til mange flere på 1. sæt, så jeg er spændt på at se min fremgang. Jeg tager en enkelt træning mere, hvor jeg laver 5x10, og så deloader jeg. Pt. Jeg tror, at det er den bedste metode jeg har kørt. Jeg har trods alt kun squattet 3 uger, siden jeg fik nogenlunde styr på rygskaden.

Bænk er jeg lige begyndt at køre rigtigt igen. Jeg kører op til en fin single efterfulgt af volume, og så enten closegrip eller pin press. Indtil videre er det ikke blevet til det store, men målet er i virkelighden også bare at få noget masse på patterne.

God træning der ude.


Du gør lige som Louis gjorde. Du kan ikke udtale dig om din dødløft styrke på baggrund af nogle ugers træning med det finske program, når meningen er, at man kører det i 20 uger. Du har ikke en gang prøvet det halt igennem. Så alt for tidligt at udtale sig om dets effekt kontra, hvad du tidligere har kørt. I mangler tålmodighed;)
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Bertram » Thu Nov 26, 2015 12:27 pm

Jeg valgte at blive stærkere frem for potentielt at blive stærkere.
Men er interesseret i hvorfor det er et ideelt program?
Kan godt give nærmere info om hvorfor jeg droppede det, hvis det er.
Bertram
 
Posts: 89
Joined: Mon Oct 27, 2014 12:59 pm

PreviousNext

Return to Logbog

cron