Stiff´s log

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Stiff » Wed Sep 23, 2015 9:22 pm

Halløjsa.

Mit navn er Steffen Andersen og jeg løfter for TVF.
Var så uheldig og få en fibersprængning i maven før sommerferien og har ikke trænet systematisk siden, det skal der rettes op på. Derfor opretter jeg en log her inde så jeg selv kan holde styr på hvad jeg laver + Coach Hjort kan følge med i mine træninger.

Har trænet to gange i den her uge:

Mandag d. 21/9
Squat: T 3-0-3
4x4- 120 Tungt da jeg ikke har kørt med tempo i lang tid.

BP: T 0-3-0
5x3- 95 God fart

Sumo DL: 3-0-0

Circut- 5 runder
SL DL: Med 40kg håndvægte
Biceps curl: 35kg stang
Decline crunches: BW
Pulsen kom godt op øvelserne blev kørt lige efter hinanden kun med den pause det tog at gå frem og tilbage.

Tirsdag d. 22/9
BP: 1-1-1
6x5- 105

Bench row:
4x1- op til 90kg
6x4- 60
Skal øve mig i at samle skuldrene og holde den potition.

Pushdown:
4x10- 40

Barbell crunches decline:
Minus stang
Last edited by Stiff on Sun Oct 11, 2015 11:34 am, edited 1 time in total.
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Thu Sep 24, 2015 9:06 pm

Torsdag d. 24/9
Squat:
4x3- 140 God fart og godt med overskud.
5x8- 95 Hårdt, mangler kondition.

Dødløft:
6x3- 165 Eksplosivt men formen er heller ikke god her.

Military pres:
4x1- 60-70-80-85 fail

Hyper extentions:
5x10

Planken:
5x30s
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Sun Sep 27, 2015 4:16 pm

Fredag d. 25/9
BO:
4x1- 130 Fumlede med opspændet, kunne ikke samle mig på ryggen da jeg har døjet med rhomboidz i et stykke tid.
4x2- 100 Lette!

Seated Rows: T: 0/3/0
5x5- 75

Rev. Flyers i maskine:
4x15- 30

RC udadrotation:
3x30- 2 kg
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Sat Oct 03, 2015 7:09 pm

Mandag d. 28/9

SQUAT: T(2/2/2)
5x4- 100 Hårdt med 6 sec udførsel

BP m. 3s. pause:
8x2- 100 Godt brugt efter alle de sæt

DØDLØFT: 3 sec ecc
6x4- 120 Hårdt men formen er ved at komme tilbage

Tirsdag d. 29/9

BP T 2/2/2
7x3- 90

Bench rows: 0/2/0
4x4- 62,5 Har stadig svært ved at holde skulderbladene samlet

Pull ups 0/2/0
4x4 Svært

BB crunches SS RC
4x12-4x30

Fredag d. 2/10

Squat
4x1- 150 Føltes meget eksplosive og føler at jeg holder vægten på hele foden. Stor fremskridt fra sidste uge!

Squat:
4x8- 105

Dødløft
5x3- 160 Easy og holder ryggen bedre end ugen før

Hyperextentions
4x10

Lat raise
4x10- 10

Planken
4x30sec

Lørdag d. 3/10

BP
op til single på 130

BP i trøje
4x3- 150 gik fra at rokke på den til at sænke den ca 5-8 cm og opspændet føltes godt på de sidste sæt men der er stadig langt igen med den nye teknik.

Seated rows SS Pushdowns SS Rollouts SS RC
3 runder Pulsen kom højt op!
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Mon Oct 05, 2015 7:31 pm

Mandag d. 5/10

Squat (T 2/2/2)
6x4- 105 Fokus manglede totalt i dag. Glemte tempoet på 2 sæt og der gik en flok drenge ind forbi kameraet da jeg forsøgte at filme det.

BP (T 0/3/0)
7x3- 100 Her fik jeg fokus tilbage men erfarede at vores nye ER stativ er pil skævt og kunne derfor ikke spænde op som sædvanligt. Det var den samme bænk jeg brugte i trøje træningen for 45 uger siden da min skulder fuckede op.

DL
6x6- 130 Det var den eneste øvelse hvor det føltes ok.

Cirkeltræning
5x10
Squat + Goodmorning 40kg
Biceps Curl + skulder pres 17,5kg
Crunch, Decline
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Sun Oct 11, 2015 11:40 am

Tirsdag d. 6/10

BP T(2/2/2)
7x3- 90 Hårdt at holde i armene med de 2 sec pause

Bench Row T(0/2/0)
6x4- 65 Begynder at føles mere naturlig

Floor Press
6x6- 80

Crunch på bold SS Rotatorcuf, udadrot.
4x12- 4x30

Torsdag d. 8/10

Squat
4x1- 157,5 Formen føltes bedren den har gjort i lang tid

Squat
3x12- 70

Hyperextention
3x15

Lateral Raise
3x15

Planken
3x45sec
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Sat Oct 17, 2015 4:40 pm

Mandag d. 12/10

Squat (2/2/2/
6x5- 100 Hårde!

BP (0/3/0)
8x3- 100 Udtrættende efter alle de sæt

DL
6x5-140

Cirkel
Squat+goodmorning- Curl+ skulderpres- crunches
Smadret efter cirkeltræningen

Tirsdag d. 13/10

BP (0/2/0)
10x2- 100 Lette!

Bench rows (0/2/0)
6x5- 65 Bedre men pausen er stadig ikke helt 2 sec i toppen.

Floor pres
5x8- 75

Chrunches
4x12

RC
4x30

Torsdag d. 15/10

Squat
4x1- 162,5

DL
4x4- 160

Hypers SS Leteral raise
3x15

Squat
3x10 Hårdt for lænden efter DL og hypers

Planke
3x45sec

Fredag d. 16/10

BP
2x5- 60
1x5- 70
1x5- 100
1x3- 110
1x1- 120
1x1-130

BP i trøje
5x1- 150 til klods 3 og 2
1x1- 170 til klods 1

Seated row SS Pushdown SS AB wheel
3x10

RC
3x30
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Mon Oct 19, 2015 6:58 pm

Mandag d. 19/10

Squat (2/2/0)
6x5- 100 Havde igen problemer med sekunderne i de sidste 2 sæt

Bænkpres m pause på første rep
6x5- 100 Føltes til gengæld let og eksplosiv

Dødløft
6x5- 140 Fin fart og hårhed

Cirkel
Legcurl m 20 sec hold på sidste rep- bicpeps curl + skulderpres- ab wheel
3x10- 20
3x10- 12,5
3x10

Overall en fin træning hvor der var plads til forbedring i squatten og grundet tidsmangel nåede jeg ikke de sidste 2 sæt i cirklen.
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Sun Oct 25, 2015 4:25 pm

Tirsdag d. 20/10

BP 0/2/0
10x2- 100 Fik trukket stangen mere ud over mig selv og fik en god fornemmelse med det

Bench rows 0/2/0
6x5- 50

DB press
5x8- 35

Barbell crunches SS RC

Torsdag d. 22/10

Squat
4x2- 140 Semi tunge men godt opspænd og fin bane

DL
5x4- 170 Tung

Hypers SS Lateral raise
3x15

Leg extentions m. 20 sec hold på sidste rep
4x15- 25

Planke
3x45sec

Fredag d. 23/10

BP
op til 130 kg

BP m. trøje
1x2- 145
1x2-155
1x1- 165
1x1- 170
1x1- 175
1x1- 180 Fin trøje træning hvor jeg lærte at jo mere jeg kunne kontrollere stangen jo mere udbytte ville det give

Seated row
3x10

Ab wheel
3x10

RC
3x30
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm

by Stiff » Sun Nov 08, 2015 4:45 pm

Mandag d. 2/11

Squat
5x6- 120

BP m. pause på 1 rep
6x4- 115

DL
4x4- 160

Goodmorning SS Rows SS Biceps+skulderpres SS Ab wheel
4x10

Tirsdag. 3/11

BP
10x2- 105

Inverted rows 0/2/0
6x6- bw

Dips
5x5- 10

Barbell crunch SS RC
4x12- 20 4x30- 5

Torsdag d. 5/11

Squat
4x3- 155 Tungt

DL
4x2- 190 Tunge oem overkommelige

Hypers ss Lat raise
2x15

Bulgarian split squat
3x6- 20

Planken
3x45 sec

Fredag d. 6/11

BP
op til 130

BP m trøje
1x1- 150
1x1- 160
1x1- 170
1x1- 180
1x1- 185

Seated rows
3x10- 50

Ab wheel
3x10

RC
3x30
Stiff
 
Posts: 10
Joined: Sun Jul 07, 2013 6:58 pm


Return to Logbog

cron