Kølerens log

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Vetö » Mon Nov 02, 2015 6:27 pm

Uge 6. dag 1. 2/11-15

Bænkpres
5 X 8reps@137,5kg

Incline bænk
8 X 115kg
2 X 8reps@117,5kg

Dips
10 X BW
12 X BW+10kg
2 X 12reps@BW + 15kg

Fransk pres
2 X 12 X 35kg + stang
12 X 40kg + stang

Lateral raise
3 X 12reps@15kg

Tid 1:15
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by L^P » Mon Nov 02, 2015 11:54 pm

Godt at se køleskabet laver lidt! Sving pisken!! Hvad skal han lave for 8 rep max? 155? Hvad er hans PR? Det skal han altså også ha med! Fardan har lavet 6 på 160
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Vetö » Tue Nov 03, 2015 2:23 pm

L^P wrote:Godt at se køleskabet laver lidt! Sving pisken!! Hvad skal han lave for 8 rep max? 155? Hvad er hans PR? Det skal han altså også ha med! Fardan har lavet 6 på 160


Well, hans gamle PR er uden stop. Alt normal bænk køres med pause, så vi får se om 2 uger. Mon ikke der er til 155 eller 157,5kg for 8reps.
Så bliver det 6'ere i 4 uger, hvor der gerne skulle rammes nogle seriøse vægte på mandage. Dernæst 5'ere og 3'ere og peak i januar frem mod ER, her smider vi slingshot på og overloader. Målet er 207,5kg i 2. forsøget uagtet hvad andre atleter måtte gøre. Køleren er oppe i mod sig selv og skal i princippet 'bare' forbedre sin egen danske rekord. Det ku da være fedt med 210kg, men du ved selv hvor lidt man rykker sig efter så mange år i sporten. Så ingen grund til at blive grådig.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Thu Nov 05, 2015 6:03 pm

Uge 6. Dag 2. 5/11-15

Smal bænkpres (med pause)
8 X 135kg
8 X 140kg
8 X 145kg RPE 8,5-9
8 X 140kg

Bænkpres
4 X 8reps @130kg

Flyes
12 X 23kg
2 X 12reps@28kg

Dumbell skulder pres
10 X 38kg
2 X 8reps@43kg

Tricep pushdown
4 sæt i alt, 2 drop sæt til sidst.

Trænings tid 1:20

Lidt improviseret pyramide bænk i dag, der skal også være plads til lidt dagsformstræning/afvigelse fra programmet i ny og næ. Ekstra lang hvile til på mandag, så intet problem.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon Nov 09, 2015 5:46 pm

Uge 7. dag 1. 9/11-15

Bænkpres
8 X 120kg
8 X 142,5kg
8 X 152,5kg RPE 8-8,5 (Video kommer ved lejlighed)
3 X 8reps@140kg

Incline bænk
3 X 8reps@120kg

Dips
10 X BW
12 X BW+10kg
10 X BW +20kg
11 X BW +20kg

Fransk pres
12 X 30kg + stang
2 X 12reps@40kg + stang

Tid 1:08

Den russiske bjørn er vågnet! Der kommer kg på stangen og konditionen i sideøvelserne er blevet super. Pauserne bliver holdt korte. På mandag skal der maxes ud for 8rep.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Sun Nov 15, 2015 5:21 pm

Uge 7. dag 2. 14/11-15

Bænkpres
5 X 8reps X 140kg

Smal bænk
3 X 8reps@125kg

Flyes
3 X 12reps@28kg

Skulderpres
10 X 44kg
9 X 44kg
8 X 44kg

Tricep pushdown
4 sæt

Tid ca. 1 time
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Tue Nov 17, 2015 5:43 pm

Uge 8. dag 1. 17/11-15

Maxtest på en tirsdag, dagene er blevet forskudt lidt.

Bænkpres (med pause)
8 X 120kg
5 X 140kg
8 X 160kg RPE 9-9,5 (video lægger Køleren op i HSF-kanalen)

Incline bænk (T&G)
8 X 130kg
8 X 140kg RPE 9,5-10

Dips
10 X BW
10 X BW+20kg
10 X BW +30kg
11 X BW +35kg

Tid: 50min.

Super maxtest! Alt går som planlagt. Køleren bliver stærkere og stærkere. Jeg er særlig overrasket over styrken i incline bænk.

6'ere bliver allerede påbegyndt på fredag.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by L^P » Tue Nov 17, 2015 7:07 pm

Skiiii godt det der! Du må bare slå i bordet og påtage dig coachrollen for alle dem der træner i HSF hvad enten de vil eller ej! NU skal der ske noget!! 8)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Vetö » Thu Nov 19, 2015 3:25 pm

Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by L^P » Thu Nov 19, 2015 11:18 pm

Troels gør det samme

http://youtu.be/ZTRZNvn2N4I
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

PreviousNext

Return to Logbog

cron