Kølerens log

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Vetö » Fri Nov 20, 2015 1:59 pm

L^P wrote:Troels gør det samme

http://youtu.be/ZTRZNvn2N4I


Både Troels og Asbjørn var hurtigt inde og ude af sporten igen. Som regel ved man godt hvad det betyder. Køleren har været med i små 12 år efterhånden. Og har haft en beskeden fremgang de sidste 3-4 år.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon Nov 23, 2015 3:52 pm

Uge 8. dag 2. 21/11-15

Bænkpres
5 X 6reps X 150kg

Smal bænk
3 X 8reps@130kg

Skulderpres i maskine
Cable flyes
Tricep pushdown
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Tue Nov 24, 2015 6:07 pm

Uge 9. dag 1. 23/11-15

Bænkpres (med pause)
6 X 130kg
6 X 150kg
3 X 6reps@155kg
6 X 157,6kg

Incline bænk (T&G)
2 X 8reps@120kg

Dips
10 X BW
10 X BW+10kg
10 X BW+20kg
10 X BW+20kg

3 sæt tricep pusdown

Lidt off i dag, så bliver let dag på fredag. Så er Køleren fuldt tanket op til på mandag.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Fri Nov 27, 2015 8:40 pm

Uge 9. Dag 2. 27/11-15

Smal bænk
6 X 6reps@130kg

Flyes
3 X 15reps@19kg

Skulder dumbell pres
8 X 38kg
8 X 47kg
9 X 55kg PR

Fransk pres
15 X 30kg + stang
15 X 35kg + stang
18 X 35kg + stang

Blir halv tung 6'er igen på mandag. Vi ser hvad dagsformen siger.
Last edited by Vetö on Sun Nov 29, 2015 10:06 pm, edited 1 time in total.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by L^P » Sat Nov 28, 2015 2:44 pm

Hvorfor kun en halvtung 6'er? Vi vil hellere se en heltung 6'er
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Vetö » Sun Nov 29, 2015 5:31 pm

L^P wrote:Hvorfor kun en halvtung 6'er? Vi vil hellere se en heltung 6'er


Der skal køres peaking, og de helt tunge 6'ere kommer om 2-3 uger;) Så sku vi gerne på 170-175. Men lad os se hvad tiden bringer.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon Nov 30, 2015 4:15 pm

Uge 10. Dag 1. 30/11-15

Bænkpres
6 X 130kg
6 X 150kg
6 X 165kg RPE 8 (video kommer)
3 X 6reps @ 155kg

Incline bænk
8 X 115kg
2 X 8reps @ 125kg

Flyes
3 X 15reps@19kg

Fransk pres
12 X 35kg + stang
12 X 45kg + stang
12 X 45kg + stang

2 sæt enarms tricep

Rigtig fin træning i dag, styrken går fortsat frem i de forskellige øvelser. I dag i franskpres; skulderpres forleden.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon Dec 07, 2015 8:29 pm

Uge 10. Dag 2. 4/11-15

Bænkpres
15 X 120kg (Køler improviseret, touch and go)
4 X 6reps @ 140kg
6 X 150kg

Smal bænk
3 X 8reps@130kg

Flyes
3 X 8reps@20kg

Siddende military pres smith stativ
3 X 8reps@100kg

Tricep pushdown, 2 greb
6 sæt i alt
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Mon Dec 07, 2015 8:32 pm

Uge 11. Dag 1. 7/12-15

Bænkpres
6 X 135kg
6 X 155kg
6 X 170kg PR, RPE 8-8,5 (Gik koks i video, blev til billede i stedet. ØV! men Tobias er også vidne)
2 X 6reps @ 160kg

Incline bænk
8 X 120kg
2 X 8reps @ 122,5kg

Flyes
3 X 15reps@23kg

Dips
12 X BW
3 X 12reps@ BW + 10kg

3 sæt enarms tricep

Rigtig fin træning, styrken går mod skyerne. 6reps PR i bænk. Næste uge skal vi endnu højere for 6reps. Lidt brugerinfor til de mange følgere af loggen. På første side/første indlæg i loggen kan man scrolle ned og se Kølerens all time PR's i 4 forskellige presøvelser. Som den kvikke læser vil observere er de høje kg. centreret omkring oktober 13 frem til TSK og lidt ind i januar 2014. Det er bl.a. tankerne bag min master plan med Kølerens bænk. Bliver han stærkere i 8, 6, 5RM osv. ja, så går det den rigtige vej. Peakingfasen har jeg IKKE taget ud af det blå, men har fornuftige pejlemærker fra tidligere meritter.
Hermed bænk PR's som jeg har listet det på side 1:

Bænkpres
1RM 205 (24/11-13)
2RM 195 tg (6/11-13)
3RM 190 tg (30/10-13)
4RM 185tg (16/11-13)
5RM 170tg
6RM 170 (7/12-15)
8RM 160kg (17/11-15) 165 tg (2/1-14)
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by L^P » Mon Dec 07, 2015 11:36 pm

Godt trykket! Men enormt plat i ikke kan finde ud af at optage en video på en iphone :lol:
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

PreviousNext

Return to Logbog

cron