More is less

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by L^P » Wed Apr 06, 2016 10:10 pm

IDAG var dagens træning i FDK, jeg havde planlagt at lave 2 squatøvelser, en for underkroppen og en for overkroppen. Altsammen uden bælte, alt det udstyr er ikke lige mig. VikingCup burde indføres snarest muligt.

Highbar squat
2x6 m 60
1x6 m 80
5x6 m 100 - skulle ha haft eet sæt mere, men blev smidt væk da der var lortehold og de er ved at lave om deroppe, så pladsen er trang og der er ventetid ved maskinerne.

Skulle ha kørt bænk, men der var optaget på alm bænk og skråbænken, så valgte 2 andre øvelser, den ene for at få strukket den anden for at ramme lidt mere masse

Flies maskine
3x15 - godt burn i muskulaturen

Dips (overkroppens squat øvelse)
4x15

Sauna, der var en Paki, som havde sit eget hjemmebryg med inde i saunaen som blev smidt på ovnen, den bed godt i røven og øjnene.
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Mon Apr 11, 2016 7:13 pm

Et smut i HSF med DJ og Vetø

Safetybar squat u bælte
4x6 m 110 - øgning på 20 kg i forhold til sidste øge, fedt hvis man ku det hver uge

Dødløft sumo u bælte
1x8 m 90
1x8 m 120
1x6 m 130
1x6 m 152,5 m excentrisk 3-4 sek ned
3x6 m 125 m 4-5 sek ned, sindssyg hårdt da benene syrer til og lænden brænder af af alt det statiske arbejde.

Endnu engang udviste DJ STOR utilfredshed overfor Coach Vetø over mine manglende kg på stangen som han synes er ALT ALT for lidt, til trods for jeg lige er startet op med squat og dødløft igen på kun 14 dage, efter pause på rigtig rigtig længe, det var det samme brok i sidste uge :lol: Jeg ved ik helt hvad det er der nager ham, tror det er lidt ala han føler sig snydt at han skal løfte meget tungere end mig til trods for han er i uge 8 eller 9 på hans program og har trænet dødløft de sidste 6 måneder let modsat mig :mrgreen: :mrgreen:

Ku dog godt forestille mig at laver DJ en scene IGEN næste gang, at Coach Vetø simpelthen smider ham af holdet ELLER gir ham ekstra strafarbejde i dødløften! Den opførsel SKAL og MÅ have konsekvenser snart!

Bænkpres
5x6 m 110
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Mon Apr 18, 2016 8:31 pm

Ramt af sygdom hele ugen fra Mandag. Så ingen vægttræning. Vågnede 16 idag og tog hurtigt op i FDK kl 17.30

Dødløft sumo excentrisk, u bælte (kører stadig en anden stil end min RIGTIGE dødløftstil, derfor det er lidt tungere)
1x8 m 60
1x8 m 100
1x8 m 130
1x6 m 160 - pyha synes de var tunge
3x6 m 130 - 3-5 sek escentrisk, kørte bedre end 125 sidste uge

Skråbænk
1x12 m 40
1x8 m 80
1x6 m 85
1x6 m 90
1x6 m 90

Skulderpres maskine
3x15

Mave, sauna, arbejde
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Mon Apr 25, 2016 12:13 am

Træningen nuppede jeg i Fitnessdk i Herlev som har fået helt nyt udstyr og udvidet på pladsen, og hold da op hvor er det blevet fedt nu! Kan slet ikke se nogen grund til at køre i andre FDK´er fremover når det hele er her. Masser af OL skiver, stænger, powerracks OL ringe, Prowlerbane, T-bar rows chestsupportet, Hacksquatmaskine, fyldt op med fede rygmaskiner i loaded plate udgaver, Gluteham raise maskine og meget meget mere. PERFEKTOS

Skråbænk
2x10 m 60
1x6 m 70
1x6 m 80
3x6 m 90

Bryst
4x12 i loaded plate maskine, elsker denne her, rammer fedt

Siddende chestsupportet rows
3x10

Dødløft sumo u bælte
6x170, kørte faktisk ok, og med helt nye skiver og en rug stang
4x6 m 140 excentrisk fase på vej ned på 3-5 sek, kørte rigtig fint, men puha det tager vejret. Men en øgning på 10 kg i forhold til sidste uge, på både excentriske sæt og hovedsættet

T-bar Rows chestsupportet
4x10 m 40 kg, fed rygøvelse som rammer hele ryggen (føler jeg)

Prowler med 20 kg, på en nylagt "græsbane" som var lidt grov at skubbe på
4 baner (frem og tilbage)

Har en chinupbar hjemme i stuen, og kører altid lige 10-15 hurtige når jeg sådan lige går forbi, det sker alligevel tit, har vel kørt 100 chins siden fredag

og som sædvanlig får den ens hjerte til at galoppere hurtigere end en hest sparker, til trods for en bane varer i ca 15 sek, kvalmen kom ind over mig på 3 sættet og 4 sættet var jeg ved at puke, herfra i sauna og dampen og dampe lidt af
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Mon Apr 25, 2016 7:18 pm

Trænede dødløften igår da jeg ikke var sikker på at nå det idag, men det nåede jeg alligevel! Der er kommet en mere med på team Dødløft og det er Marc, det var super hyggeligt, Vetø ville ha haft jeg skulle ha lavet en single på 200 i dødløft idag hvis jeg ikke havde trænet igår, men jeg nuppede det alligevel for at vise lidt teamspirit. DJ kørte stadig tungest af os allesammen, men spørgsmålet er bare hvor LÆNGE han gør det :?:

Squat
Lidt blandet bolsjer op til 90 kg, bare for at røre kroppen lidt

Dødløft sumo u bælte
1x2 m 200 - GODT nok længe siden jeg har været deroppe, og ISÆR uden bælte, gik ok. Styrken kommer hurtigt tilbage

Backextensions
4x12

Det var det! Det var vel en ok omgang med tanke på jeg ikke skulle træne idag. Imorgen står den på skuldertræning / BB i FDK og Sauna
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Tue Apr 26, 2016 5:21 pm

Vågnede op til LORTEVEJR, og selvom jeg plejer at holde træningsfri Tirsdag grundet job osv, så tog jeg op i FDK da jeg var i god tid, og hvem mødte jeg deroppe? Den LEGENDARISKE TEAM BEAST Brian the BEAST igang med at SMADRE sine biceps og triceps, han er the one and only BB BEAST! :twisted: :twisted: :twisted:

Jeg skulle træne skuldre (mit svage punkt ifølge div BB´ere)

Skulderpres i maskine (der findes ikke en bedre maskine end den i Herlev)
5x10-15 rep

Sidelaterals cable
4x15

Lateral raises
4x10-12 rep m 8 kg´s hv

T-bar rows (for bagskulder)
1x12 m 35 kg
2x10 m 45 kg PR faktisk, kører dem meget strict
1x12 m 35 kg

Udemærket ryg/skulder træning

Sluttede selvfølgelig af med Prowler for hjertets skyld

1 bane er = frem og tilbage

4 baner i alt med 25 kg, 5 kg mere end forleden.

Efter nr 3 fik jeg symptomerne "prowlerflu" og efter nr 4 var jeg klar over, at tager jeg en bane mere, så skal jeg kaste op i en spand, så holdte der! Jeg fatter simpelthen ikke hvorfor den øvelse er så BARSK, hold kæft den trækker tænder, men det er fedt, 15 sek arbejde gør at lungerne skal kastes op, og jeg hader at sidde på en cykel i en time, eller lave længerevarende cardio

Sluttede af med Sauna
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Mon May 02, 2016 10:07 pm

ARBEIT ARBEIT ARBEIT

Chins chins chins, det er hvad JEG har udrettet de sidste mange dage. Måske 2-300 chins på 3 dage

Kommer snart ro på igen forhåbentlig
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Tue May 03, 2016 10:13 pm

Presset, træt og ugidelig efter et par nattevagter, så kunne lige nå en hurtig omgang i FDK

Dødløft sumo u bælte
op til 6 på 155 - kørte ik særlig godt

T-bar rows liggende
3x10 m 40 kg - er blevet stærkere i denne

Siddende Rows i maskine
3x12

Skråbænk maskine
1x15
1x12
1x10 - korte pauser, så blev det hårdt, ca failure i hvert sæt

Hacksquat
1x12 - fandt ud af jeg ik var i humør til denne idag :lol:

Prowler
3 baner - fy for helvede :ugeek: :geek:

Sauna, damp, arbejde igen
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Sat May 14, 2016 4:44 pm

Træner stadig

Idag foregik det derhjemme med datteren.

Supersæt mellem Armbøjninger på håndtag, Chinups, og Lateral raises m elastik

20 armbøjninger, 10 chins, 20 lateral raises lila elastik. 2-3 min pause. 5 omgange, hold nu op den blir sej til sidst, men fantastisk pump. Herefter en god steak.
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by L^P » Wed May 18, 2016 7:14 pm

Igår 80 chinups neutral greb

Idag

Supersæt mellem Chinups, Armbøjninger og lateral raises m elastik, pyha den er hård.

Senere på aftenen FDK Herlev

Bryst skrå i loaded plate maskine
4x12-20 rep - gode gentagelser, så vi kan få lidt muller på

Dips
4x10 - ku ik tage flere, da pauserne var ikke eksisterende, og de var dybe

Triceps extensions over hovedet m 15 skive (også kaldet kinesisk triceps, da de kinesiske vægtløftere bruger den som support)
5xmax gentagelser

Triceps pulldowns m reb, efterfulgt biceps curls i træktårn (supersæt)
5xmax gentagelser

Chestsupportet T-bar rows
3x12 m 30 kg

Dødløft sumo u bælte (lyn hurtig omgang)
1x6 m 120
1x6 m 150
1x3 m 180 - grebet smuttede til sidst, for glatte fingre og kørte uden stropper idag.

Sauna, så er jeg klar til Tyrkiet hvor jeg bare skal ligge og spænde helt vildt ved poolen i Biceps og cheest 8-) 8-)
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

Previous

Return to Logbog

cron