The power of the Beast

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by Bæstet » Sat Apr 26, 2014 11:20 am

Fredags træningen var som følger

Bænkpres:
8*50
6*60
6*70
6*80
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5

Pin press ultra wide
6*75
6*77,5
6*80

Incline Nose Crusher
3*6 @35

Pulldown straight bar
3*6 @75

Bent over laterals
3*6 @16
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Bæstet » Mon Apr 28, 2014 8:12 pm

Så var dagen kommet til programmets første max test.
Teamede som sædvanlig op med Vetö.

Bænkpres:
8*50
6*60
6*70
3*80
2*90
5*97,5 - arrhhh... missede den sidste. De 4 første var rigtig nemme, 5'eren ramte jeg ikke ordentlig og den blev unødvendig tung, og 6'eren stallede halvejs oppe. SJUSK !!
6*97,5 - Louis fik overtalt mig til at prøve igen. Det var godt da det gik langt bedre, og med en smule overskud

3" Board
3*3 @100

Smal pres m. fødderne på bænken
6*75
6*75
6*75
6*75

Pres bag nakken
6*40
6*40
6*40
6*40

Robe pushdown
6*25
6*25
6*25
6*25

Lateral raise
6*7,5
6*7,5
6*7,5
6*7,5

Resten af træningen var mere deload træning, inden den nye cyklus starter op igen næste mandag.
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by L^P » Mon Apr 28, 2014 8:50 pm

Godt du tog et til sæt, så det ikke havde psyket dig til næste cyklus! Det var jo blot sjusk
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Bæstet » Mon May 05, 2014 8:23 pm

Fredag 2/5

Bænkpres:
8*50
6*60
6*70
3*80
3*90
6*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95

Pin press ultra wide
6*70
6*70
6*70
6*70

Pulldown straight bar
4*6 @65

Bent over laterals
4*6 @12,5

Db. shrugs (3 sek. pause i toppen)
4*6 @32

Fredagens træning var noget af en off-day, skulle have kørt 4*6 på 95, men havde bare ikke energien. Så det blev til en enkelt 6'er og så 5*4 for at holde samme tonnage. Resten af træningen var deload.
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Bæstet » Mon May 05, 2014 8:32 pm

Bænkpres:
8*50
6*60
6*70
6*80
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

3" Board
3*3 @107,5

Smal pres m. fødderne på bænken
6*77,5
6*77,5
6*77,5
6*77,5
6*77,5

Pres bag nakken
6*40
6*45
6*45
6*45
6*45
6*45

Lateral raise
5*6 @10 ss.
DB. row
5*6 @42 ss.
Robe pushdown
5*6 @25

En fuldstændig anderledes dag end fredag. Havde fin energi og generelt overskud hele vejen igennem påtrods af den noget høje volumen
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by L^P » Mon May 05, 2014 8:53 pm

Der vil komme masser af tunge og trætte dage, men det er det værd når de gode dage kommer, og de KOMMER 8) idag var jo een af dem
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Bæstet » Mon May 05, 2014 9:13 pm

L^P wrote:Der vil komme masser af tunge og trætte dage, men det er det værd når de gode dage kommer, og de KOMMER 8) idag var jo een af dem


ja idag var overraskende nem
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Bæstet » Fri May 09, 2014 8:03 pm

Bænkpres:
6*60
6*60
6*70
6*80
6*90
6*90
6*90
6*90

Pin press ultra wide
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75

Across body triceps ext.: 15*7,5 / 10*10 / 10*10
ss.
Wide pulldown: 10*55 / 10*55 / 10*55

Spider walk: 7 / 5 / 5
ss.
Bent over lateral: 12*7,5 / 10*7,5 / 8*7,5
ss.
Db. shrugs: 9*38 / 9*38 / 7*38

Hanging knee raise: 3*10

Overraskende nem omgang idag :D
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by L^P » Fri May 09, 2014 8:29 pm

Du har ramt en god periode nu! Kroppen er ved at vende sig til dette! Bare hold gejsten oppe! og lav alle sæt og rep LETTE hver gang! Så er der PR til dig næste gang
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Bæstet » Tue May 13, 2014 9:39 am

Gårdsdagens træning var endnu en god sesion, den 3. i træk :D
Legede lidt med tempo i sideøvelserne

Bænkpres:
6*60
6*60
6*70
6*80
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5

3" Board
3*3 @110

Smal pres m. fødderne på bænken
6*80
6*80
6*80
6*80

Pres bag nakken
6*50
6*50
6*50
6*50

Robe pushdown (tempo 212)
10*20
10*20
8*20

Lateral raise (tempo 202)
12*7,5
10*7,5
10*7,5

Pulldown (tempo 202)
3*10 @60
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

PreviousNext

Return to Logbog

cron