The power of the Beast

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by L^P » Wed Jun 18, 2014 7:34 pm

Godt arbejdet! Bertel ville være stolt! Keep it up!
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by Bæstet » Tue Jun 24, 2014 6:09 am

Så er jeg kommet lidt bagud igen

Fredag 20/6

Bænkpres
8*50
6*60
6*70
3*80
1*90
6*97,5
6*97,5
6*97,5
6*97,5 - hvis der havde været 98 på havde jeg ikke fået den 8)

Ultra Wide Pin Press:
6*87,5
5*90 - her var udsolgt på 6'eren
9*80

Banded pushup
Pushdown
Pull-aparts
Db. curl

En hård omgang at komme igennem, jeg er føler mig noget slidt efterhånden godt der kun er 1 uge tilbage af programmet.


Mandag 23/6

Bænkpres
8*50
6*60
6*70
3*80
1*90
1*95
6*100
6*100
6*100

3" Board
3*3 @110

Smal pres m. fødderne på bænken
6*82,5
6*82,5
6*82,5
6*82,5

Supported rows m. pause i toppen
6*6 @45

Facepull
2*20 @20

Lateral raise
2*15 @7,5

Hammer curl
2*10 @22

Bedre pres idag :D
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Vetö » Fri Jul 11, 2014 9:13 am

Er det det her bench press seminar af Tate du mener:

https://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Bæstet » Mon Jul 21, 2014 9:41 am

Bagud med logningen igen.... :oops:

Efter afslutningen af bænkcyklussen tog jeg en let uge med lidt tombolatræning inden at turen gik mod det jyske for at deltage i JKS (Japan Karate Shoto) summercamp. 5 dage med nogle af de hårdeste træninger jeg nogensinde har prøvet :D, så kroppen var lidt slidt da jeg mødte ind i mandags til opstart af næste cyklus.


Mandag 14/7

Bænkpres:
6*50
6*60
6*70
3*80
5*6 @90 - måtte skære et sæt fra da der ikke var mere i tanken

Bænkpres Ultra wide:
5*6 @72,5

Supported rows
4*8 @45

Wide pulldown
OH. plate extension
Hanging Knee raise
Face pull
Hammer curl
Ab pulldown
DB. curl



Fredag 18/7

Bænkpres
6*50
6*60
6*70
3*80
6*90
5*4 @90 - føltes ikke godt, og skulderen knasede lidt så ville ikke pressen den for meget

Herefter opstart af det program wsb-christian har lavet til mig :D

med-ball overhead throws *10
agility ladder drills

Pause squat
7*3 @70 SS.
Overhead press
7*3 @50

Deadstop SLDL på box
3*8 @60

One arm db. press
50*16

Leg raise
50

Facepull
100

BB curl
3*10 @30
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Bæstet » Tue Jul 22, 2014 7:53 am

Mandag 21/7

Bænkpres
6*50
6*60
6*70
3*80
5*92,5 - det gjorde ondt i skulderen, så jeg stoppede her og valgte at sætte vægten ned for at komme igennem
5*6 @85

Bænkpres Ultra wide
4*6 @75

Standing Long jumps 3*5
agility ladder

Dødløft med røde short bands
7*3 @100

Db. step ups
8*7,5
3*8 @12,5

Db. O. press
20 / 15 / 12 *16

Pulldown
15 / 15 / 10 / 10 *55
SS.
Kettlebell swings 50*32

Overhead plate extension
25 / 20 / 15 *15
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Bæstet » Mon Jul 28, 2014 7:17 am

Fredag 25/7

Bænkpres
6*50
6*60
6*70
5*6 @80

Bænkpres mod bands
6*50+ light band
4*6 @50+ light band og mini band

Smal bænkpres 14*70


med-ball slams *10
agility ladder drills

Pause squat
8*2 @80 SS.
Overhead press
8*2 @55

Deadstop SLDL på box
3*8 @70

One arm db. press
50*16

Leg raise
55

Band Facepull
100

BB curl
3*10 @33

God, men meget sveddryppende træning i en meget varm hule.
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Bæstet » Tue Jul 29, 2014 8:57 am

Mandag 28/7

Bænkpres
6*50
6*60
6*70
3*80
2*90
1*100
1*107,5
5*3 @95

Bred bænkpres 3 sek pause
3*3 @80

Dødløft med røde short bands
8*2 @110

Db. step ups
3*10 @12,5

Pulldown
50 reps


Dårlig bænktræning, mine forskuldre føltes helt brændt af så der var ikke meget at skyde med.
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Bæstet » Tue Aug 05, 2014 7:16 am

Fredag 1/8

Bænkpres
8*40
6*50
6*60
4*70
3*80
2*90
1*100
1*105
2*100
2*100
2*100
3*95
3*95
3*95

Med ball overhead throws
Agility ladder


Pause squat (på minuttet)
10*1 @90

Military Press
5*50
2*55
6*1 @60

SLDL på box
3*8 @80

Leg raise 50 reps
ss.
Band Face pull 100 reps


Mandag 4/8

Smal bænkpres
5*60
5*60
3*70
2*80
1*90
1*95
1*100
1*102,5
1*105
2*95
2*97,5
2*100
2*102,5

Dødløft med røde short bands
10*1 @120

Db. step-ups
3*8 @16

Db. O. press
50 reps x16

Incline db. rows
50 reps x18

Kb. swings 60x

Robe pushdown
20 / 15 / 12 x15
Go Hard or Go Home
User avatar
Bæstet
 
Posts: 263
Joined: Fri Dec 29, 2006 9:29 am
Location: Herlev

by Vetö » Fri Aug 08, 2014 8:18 am

https://www.facebook.com/buffmendes?fref=nf

Nu er Pat Mendes kun 10kg fra verdensrekorden. Og der er 2 år til OL. ikke dumt!

Bliv follower af ham på Fjæsen, han er TOUGH! træner i 37 grader, når vi tuder over 28, godt nok er det tør luft i Vegas.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by Vetö » Sat Aug 30, 2014 3:33 pm

Dan Green 9 sæt med 8reps og all out.

https://www.youtube.com/watch?v=cqJ3eTwCfig

TOUGH!
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

PreviousNext

Return to Logbog

cron