Vejen til 300 kg i dødløft

Online logbog, få inspiration fra andres træning...

by simondj » Fri Sep 12, 2014 5:49 pm

Fredag den 5. sep

Smal bænkpres: u.stop
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Squat: highbar u.bælte
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Chins: diverse greb
100 stk
- Fordelt over mange sæt.

DB skulderpres:
3 sæt i alt 45 rep med 18kg (målet er 50..)

- Træning ca. kl. 0830 på arbejde. Ikke helt oppe og ringe på det tidspunkt.. Heldigt det blot var let pump dag.


Mandag:
- syg


Onsdag:

Chins: parallelgreb
10x
8x
7x
6x
7x
- 40-60 sek pause.

Pushups: med band let band om nakken
5x20reps

DB curls:
3x10x16kg
- Lidt selv-faarced i blandt.

Band curls:
2x10reps

Bulgarian split squats:
2-3x10reps

- Stadig lidt syg. Så en let hjemmetræning for at røre mig til.
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by simondj » Fri Sep 12, 2014 5:53 pm

Fredag:

Squat: lowbar m.bælte
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
- Let. Gode reps uden det rigtig gjorde ondt nogen steder! (Ja så er det jo ikke powerlifting..)

Bænkpres: langefingergreb m.stop
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
- Kørte bedre og bedre.

Dødløft: m.bælte
3x150kg OH u.bælte
3x190kg
3x190kg
3x190kg

DB skulderpres:
8x27kg
5x32kg
5x32kg

EZ curls:
10x20kg
6x30kg
8x30kg

Pushdowns:
2 sæt med 30 kg

- Rolig opstartstræning, så der er plads til at starte med tung dag på mandag i programmet.


LP >> Du må aktivere inderne lidt og få dem i gang med oversættelse!
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by simondj » Mon Sep 15, 2014 7:03 pm

Mandag:

Squat: lowbar m.bælte
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
- Se det var powerlifting.. Kæft det kørte ad helvede til. Hvis det ikke var for #TeamBeast #Beastmode #lightweight #hashtag, så havde jeg droppet det..

Squat: m.pause
5x90kg
5x90kg
- Grimt. Skulle bare overståes.

Bænkpres: m.stop (langefingergreb)
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
- Kørte sådan ok. Fokus på at holde brystet højt, hvilket hjalp på legdrivet af en eller anden grund.

Bænkpres: 12 cm board
5x122,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg

DB CSR:
20x27kg
17x27kg
13x27kg
= 50 rep. Øger nok næste gang.. Skal dog fokusere på squeeeze i toppen.

- Katastrofal omgang squat. Bænken kørte dog rimelig godt i forhold til den nuværende form.
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by L^P » Mon Sep 15, 2014 7:35 pm

Fedt med masser af #hashtags #lol #funny #detmåvibrugenogetmere #deterpowerlifting #hsfstyrkeløft #plat
L^P
 
Posts: 8097
Joined: Mon Apr 04, 2005 11:18 pm
Location: Pattaya

by wsb-christian » Tue Sep 16, 2014 8:41 am

#squatsforsluts
Every day is leg day, if you are fat enough.
wsb-christian
 
Posts: 616
Joined: Wed Jan 15, 2014 8:17 pm

by Vetö » Tue Sep 16, 2014 9:09 pm

Var det ikke noget med Pat Mendes template:


Time to get strong
by Patrick Mendes. Posted on September 15, 2014

For the next few weeks I’ll be focusing on getting my squats up. It’s kind of a strange place for me to be in because I was always the guy with the huge squat. I thought by now I would have a 270kg FS and a 320kg BS, but that’s not the case so here’s the plan:

Monday

AM max BS

PM max SN, max FS, rack jerk to max, CL pulls with +220kg x2x3

Tuesday

AM max FS,

PM max BS, power cleans to max double, SN pulls 200x2x5

Wednesday

AM max BS

PM max SN, max CJ, DL minimum 270kg

Thursday

AM max BS

PM max FS

Friday

AM BS minimum 260kg

PM Max SN, Max CJ, SN pulls 210kgx2x5

Saturday

AM max squat of choice, then pulss of choice

Sunday

AM BS minimum of 220kg
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

by yupyup » Wed Sep 17, 2014 2:13 pm

Vetö wrote:Var det ikke noget med Pat Mendes template:


Time to get strong
by Patrick Mendes. Posted on September 15, 2014

For the next few weeks I’ll be focusing on getting my squats up. It’s kind of a strange place for me to be in because I was always the guy with the huge squat. I thought by now I would have a 270kg FS and a 320kg BS, but that’s not the case so here’s the plan:

Monday

AM max BS

PM max SN, max FS, rack jerk to max, CL pulls with +220kg x2x3

Tuesday

AM max FS,

PM max BS, power cleans to max double, SN pulls 200x2x5

Wednesday

AM max BS

PM max SN, max CJ, DL minimum 270kg

Thursday

AM max BS

PM max FS

Friday

AM BS minimum 260kg

PM Max SN, Max CJ, SN pulls 210kgx2x5

Saturday

AM max squat of choice, then pulss of choice

Sunday

AM BS minimum of 220kg


Tror næppe nogen clean løfter burde følge Pat mendes, kun et spørgsmål om tid før han bliver fanget igen.
User avatar
yupyup
 
Posts: 153
Joined: Mon Jun 30, 2014 1:46 pm

by simondj » Thu Sep 18, 2014 8:59 am

Onsdag:

Dødløft: m.bælte
3x210kg ok
3x210kg lort
3x210kg lort
3x210kg godt
- Manglede åbenbart fokus, for sidste sæt kunne jeg godt gøre det ordenligt. For dårligt..

Stivbenet DL: u.bælte
8x110kg overhånd
8x110kg overhånd
8x130kg straps
- De 130 var nok lige tunge nok, da formen brød lidt sammen. Omkring 120 vil nok være passende næste gang.

Shrugs:
15x47kg
10x47kg

EZ curls:
10x20kg
10x32,5kg
8x32,5kg

OH rope ext:
3 sæt med 15kg + dropsæt med 10
- Bare lidt pump..

- Burde have haft bedre fokus i DL og så burde det nok have været overstået lidt hurtigere, men sådan er det jo altid..


Vetö >> Nej tak. Det er jo vanvittigt! Kan knap nok overskue, at jeg allerede skal squatte tungt igen på mandag ;)
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by simondj » Mon Sep 22, 2014 9:12 pm

Fredag:

Squat: highbar u.bælte
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Smal bænkpres:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Chins:
30 reps m. håndklæde
70 blandet greb
- Kørt over en masse sæt.

DB skulderpres:
14x22
8x22
8x22
=30 rep. Et stykke til 50..

Bulgarian split squats:
5x
5x
5x
- Fokus på stræk i bunden.

- Virkelig sløv og træt træning..

Vetö >> Ja så havde jeg alligevel glemt at opdatere ;)


Mandag:

Morgenvægt: 86,9kg
- Går bare den forkerte vej.. Mere fokus her.

Squat: lowbar m.bælte
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
- Ikke prangende, men meget bedre end sidste uge.

Bænkpres: m.stop langefingergreb
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
- Lidt kortere pauser end jeg plejer. Kørte faktisk også godt ift niveauet pt.

Bænkpres: 12 cm klods
3x130kg
3x140kg
3x140kg
- Ok.

Chest supported DB rows:
12x32kg
9x32kg
9x32kg
= 30 rep

- Overraskende god træning oven på sidste uge, hvor alle træninger bare var dårlige.
simondj
 
Posts: 1195
Joined: Mon Oct 23, 2006 9:22 pm
Location: Compton

by Vetö » Mon Sep 29, 2014 6:55 pm

http://loaded.webstream.dk/webtv/video/1087

Nr. 71 ser umiddelbart rimelig vild ud i forhold til de andre. Han er meget større end Feltskov i overkrop i junior +75kgs klassen. Svært at se Feltskov ordentlig, da han står længst væk fra kameraet. Men tydeligt er det, at han bliver bedt om at gå ud og ta noget vand.
Og på billederne i nedenstående link fremgår det tydeligt at Feltskov har gyno: Nu må alt snak om ingen hormoner snart være dementeret for altid. Vi kan ikke acceptere den slags i dansk styrkeløft, færdig punktum!
http://www.bodybuilding.dk/bb-junior-75kg-t82116.html
Last edited by Vetö on Wed Oct 01, 2014 7:44 pm, edited 1 time in total.
Vetö
 
Posts: 1106
Joined: Tue Oct 03, 2006 9:20 pm
Location: Frederiksberg

PreviousNext

Return to Logbog

cron